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トニーの特発性大腿骨頭壊死症への挑戦


平成21年(2009年)




○加圧2年5ヶ月目 H21年1月中
病院での加圧に先月に引き続き、同じメニュー量である。自宅リハビリも同じ。足の具合は、非常に調子良い。
今まで、足の加圧日(水・土)以外は
    月曜・・・・上腕二頭筋
    火曜・・・・上腕三頭筋 
     木曜・・・・上腕二頭筋   
      金曜・・・・上腕三頭筋    
       日曜・・・・下腿三頭筋(ふくらはぎ)と腹筋等
をやっていたが、今年に入ってから、腕等の加圧をした後、ベルトを外してから、腹筋の他に腕立て伏せとリングプレス等をやるようにした。
運動量を増やし、減量を目的に始めた。
 食事は今まで通り。
 リングプレスを足の加圧日以外は毎日100回やるようにしているが、これを取り入れてから、かなり足が安定している感じがする。
今までサイド・キックなどで中殿筋がかなり鍛えられ強くなっているわりに腸腰筋や股関節周囲の筋肉がそれに伴わず、バランスを崩していたように思う。
 腸腰筋は痩せるのに一番効果があるらしいのでこれを直接鍛えるリングプレスは一石二鳥だ。
 しばらく続けるつもりだ。
 病院での加圧は足首に1キログラムのウエイトを巻き
   @ レッグ・エクステンション 30回、20回、20回
   A レッグ・カール 30回、20回、20回
   B サイド・キック 30回、20回、20回
   C 大腿二頭筋のストレッチを基本的に行い、そのときの調子により
   C ヒンズースクワット 30回
   D カーフレイズ 30回(両足立ち)を続けている。
 自宅加圧は、1月31日から、各エクササイズ共に3セットに減らし、レッグ・エクステンションで4.5キログラムのウエイトを使用している。



○加圧2年6ヶ月目 H21年2月中
 自宅加圧で足首に巻くウエイトを2月14日から上げた。 
    レッグ・エクステンション 5.5キログラム 
    レッグ・カール 2.5キログラム
    サイド・キック 2.5キログラムレップとセットは、全て30回×3セット
 病院での加圧は2月18日から全てのエクササイズのレップス数を上げて
    1セット目・・・・30回
    2セット目・・・・30回
    3セット目・・・・20回
と2セット目のレップスを増やした。



〇加圧2年7ヶ月目 H21年3月中
 3月27日、○○病院で経過観察。 
 レントゲンの結果、圧潰なし。 
 壊死部の領域に前回との差異はない。

 大和田整形外科病院での加圧は、先月と同じ。
 今現在の設定圧は『400』で、圧をもう少し上げようか、それとも、装着圧(現在80)を90〜100に上げようか指導員と思案中。
 自宅加圧は、通しで最後までやるのに慣れてきた。



〇加圧2年8ヶ月目 H21年4月中
 病院での加圧は、昨年10月22日から足首に1キロのウェイトを巻き、各エクササイズにつき3セットずつ実施している。
 各種目、30回、20回、10回の3セットから始めたが、4月15日(水)から、
    30回×3セット
にレップス数を上げた。(装着圧は80、設定圧は400のまま)



○加圧2年9ヶ月目 H21年5月中
● 大和田整形での加圧(装着圧 80〜90、設定圧 400)  足首に1キログラムのウェイト
 各エクササイズのレップス数とセット数 30回×3セット 
 30回×3セットは慣れてきたため、きつさは全くない。
● 自宅加圧 (加圧ベルト目一杯巻き)   
 @ レッグ・エクステンション (片足首に5.5キロウエイト)
      1セット目30回、2セット目20回、3セット目10回  ベルトを外し休憩   
 A レッグ・カール (片足首2.5キロウエイト)      
      30回×3セット  ベルトを外し休憩   
 B サイド・キック (片足首2.5キロウエイト)      
      30回×3セット   
 C スクワット      
      30回×1セット  我慢できなければベルトを外し休憩   
 D ベント・オーバー
      30回×1セット   
 片足首に5.5キロを巻いて30回×3セットの量で最後のベント・オーバーまで加圧ベルトを外さないで出来るようになってしまったので、今は「限界巻き」に挑戦している。 
※絶対にマネはしないこと 筋力アップクンは、巻き方によってかなり違ってくる。
 ベルトの1周目が弱いと2週目でいくら強く締めても圧は弱くなるので、1周目から、目一杯ベルトを引っ張り、ギュ ウギュウに締め付ける。 
  アップクンを限界に締めた感じは、加圧マスターの設定圧でいうと、おそらく430〜450くらいの強さ?
  これでやり始めたら、最初の種目レッグ・エクステンションの2セット目で20回が限界。
  3セット目には10回やるのも、まともに出来ない状態。
(筋肉が焼けるような熱さと痛いというより、痛苦しい、とても我慢できない苦しさ)
  ベルト限界巻きだと、通しでトレ出来ず、ひとつの種目ごとに苦しくなり、ベルトを外すことになるが、強度が高いの でしばらくは、この方法で自宅での加圧をする。



○加圧2年10ヶ月目 H21年6月中
 加圧メニューに変化はなし。
 足の調子はすこぶる良い。
 6月7日(日)に奥日光、中禅寺湖の千手ヶ浜にクリン草の写真を撮りに行く。
 7:45に歩き始め、アップダウンのあるケモノ道を行き、クリン草の自生地に10:00に着いた。
 案内板では概ね4km。2時間15分ほどの山歩き。

 30分くらいクリン草を撮影後、千手ヶ浜バス停からバスに乗って竜頭の滝へ。
 帰り、運転中に骨頭に鈍痛が出始め、自宅に着いてからは、骨頭にチクチク針で刺す痛みも出始める。

 やはり、山道も2時間くらいが限界らしい。
 写真を撮り終わるあたり、筋肉の疲労をかなり感じた。
 骨頭の痛みは、骨頭壊死を発症し始めた当初と同じだったが、翌日には、骨頭の違和感はなくなった。
 変わりに筋肉痛になった。
 筋肉痛になったのは
      中殿筋、スネの筋肉
で、筋肉痛ではないが張りがあったのは
      フクラハギの筋肉
だった。
 大腿四頭筋、大腿二頭筋などの太ももの筋肉は、正常どおりだった。
 歩行には中殿筋が、いかに重要な役割を果たしているかが判った。
 まあ、最近、ポールウォーキングを全くしておらず、加圧のみだったため、中殿筋が早くヘタッてしまったとも言えるが。 足の調子が良いので、試すつもりもあったが、やはり、壊死部が治らない限り、通常人と同じようにとはいかない。  無理すれば、痛みは再発していくものだと実感。

★ 病院での加圧 
 6月24日から、加圧メニューの強度を各種目30回×3セットから、1セット目の回数を増やし
   1セット目40回、2セット目30回、3セット目30回
に変更した。
 足首に巻くウェイト1kgは変わらず。

● 自宅での加圧 
 筋力アップクンの限界巻きは、先月に引き続き同じ。
 これ以上、引っ張れないまで限界に巻くため、1セット目の30回は、普通にこなせるが、2セット目の20回では、筋肉が悲鳴を上げ、3セット目の10回がやっと。
 3セット終了後は、ベルトをしているだけで苦しく、直ぐに外したくなるが、30秒ほど我慢してから一気にベルトを外す。 最近、右足の土踏まずのところがポッポッと熱くなることが多い。以前も1ヶ月ほど続いたが、最近、また始まった。
 血流が増加しているからかもしれない。




○加圧2年11ヶ月目 H21年7月中
 手術を勧める病院で経過観察。 骨頭に異常なし。
 足裏がポッポッと熱くなるのがずっと続いている。
 自宅トレ、病院トレも先月と変わらず。
 自宅トレで最近、目一杯ベルトを巻いているので、そのうち、ベルトが劣化するかもしれない。
 巻くたびに、糸が「プチプチ」と切れたりするし、最近、何だか以前より、弱い力で引っ張れるような、弾力が弱ったような気がする。
 次回は、もっと頑丈なフリーサイズを注文しよう。




○加圧3年 H21年8月中
 右足の土踏まずが、ポーと熱くなるのが相変わらず続いている。
 8月上旬(何日か忘れた)から、タバコを止めた。
 今まで何度か止めたことがあるが、今回は、続きそうだ。
 吸わなくなった理由は、吸いたくなくなったからという単純なもの。
 この病気になってタバコが悪いと判り、当初、止めたが結局、吸い始めてしまい今まで吸っていたが、おそらく、もうタバコを吸うことはなくなるだろう。

★ 病院の加圧(設定圧:400・装着圧:90〜100)毎週水曜日
   8月12日(水)から2セット目までの回数を上げた
    1セット目・・・40回   2セット目・・・40回   3セット目・・・30回
   種目は、足首に1キログラムウエイトを巻き
    レッグ・エクステンション 3セット    レッグ・カール 3セット    サイド・キック 3セット
    ヒンズースクワット 30回×1セット    カーフ・レイズ 30回×1セット  大腿二頭筋のストレッチ
を休憩なしで15分くらいで終える。

★ 自宅加圧 毎週土曜日
 ベルトを通常に巻く印の位置より、約20センチ程深く目一杯巻いて実施中。(絶対マネしないように・・・)
 おそらく病院でやる加圧マスターで400の圧をかけるより、きついと思う。
 種目は病院での加圧とほぼ同じだが、足首に巻くウエイトを重くしている。
 自宅では、かなりハードにやる。 一番きついのは、レッグエクステンションで2セット目は20回やるのがやっと。
 3セット目は、やる前から大腿四頭筋が苦しくて痛くて10回がやっとである。




○加圧3年1ヶ月目 H21年9月中
★ 自宅での加圧
   8月中旬から、種目をレッグ・エクステンションから、単なるヒンズー・スクワットに変更した。
   目標は、1セット目30回、2セット目、20回、3セット目10回の3セットであるが、筋力アップクンを限界まで 目一杯に巻いてやるため、3セットは未だに出来ない。

  9月26日の自宅加圧では、ベルトを巻いた後、足の加圧3点セット終了後、直ぐにスクワットを始めても
    1セット目 30回インターバルを30秒くらい入れて
    2セット目 20回(続けて出来ないので休み休み)
 で太ももが苦しくて限界。
  2セット目終了後、ベルトをしているのも苦しいため直ぐに外す。
  休憩後、レッグ・カール等の今までどおりの種目をこなして終わる。
  大腿四頭筋の加圧は、このヒンズー・スクワットのたった2セットのみだが、かなりきつく、翌日には筋肉痛が出る。

★ 病院での加圧 40回、40回、30回の3セットは変わらず、圧400も変わらず。
   かなり楽なので、40回×3セットにするか思案中。

● 特異な出来事
   9月上旬に腰痛が再発。
   H14年7月に入院して以来、7年振りの痛み。
   痛みは、初めはそれほど気にならなかったが日増しに強くなり、遂に股関節用の痛み止めを飲んだ。
   痛み止めも最初は効いたが、それも数日で効かなくなってきたので、「これは、以前と同じだ」と思い、仕事を1  週間ほど休んで家でジッと寝ていた。
   9月下旬現在も、腰は不安定な状態である。




○加圧3年2ヶ月目 H21年10月中

● 自宅加圧
   自宅加圧のスクワットは、未だに
      1セット目・・・・30回(30〜40秒歩きながら休憩)
      2セット目・・・・10〜20回で、苦しくてベルトを外し、5分くらい休憩後、またベルトを装着して
      3セット目・・・・20回(30〜40秒休憩) 
      4セット目・・・・5〜10回で苦しくてベルトを外している。
 筋力アップクンは、伸び切るところまで力一杯引っ張って巻いている。
 病院で巻く400の圧と比べると、感覚的に圧450〜500くらい。

● 病院加圧 圧は400、装着圧は90〜100は変わらず
   10/28〜レップス数を増やした。
   40回×3セットにする。
   これが慣れると重量を増やすか圧を上げるしかない。




○加圧3年3ヶ月目 H21年11月中
 自宅、病院ともにメニューは変わらず。
 悪くもなく、良くもなく、変化なく。




○加圧3年4ヶ月目 H21年12月中
●病院での加圧【設定圧は400、装着圧は90〜100】
   @レッグ・エクステンション(足首1kgウエイトを巻いて)  40回×3セット
   Aレッグ・カール(足首1kgウエイトを巻いて)       40回×3セット
   Bレッグ・サイド・キック(足首1kgウエイトを巻いて)    40回×3セット 
   Cヒンズー・スクワット                     30回×1セット
   D カーフ・レイズ                       30回×1セット

●自宅での加圧【限界までベルトをきつく巻いている】
   計測したことはないが、加圧マスターら、設定圧500くらいの強さ
   @ヒンズー・スクワット 
       1セット目 30回 
       2セット目 5〜10回
     ※苦しくてベルト外して休憩、数分間休憩後、再度ベルトをして
       3セット目 20回
       4セット目 5〜10回        
     ※ベルト外して休憩 
       5セット目 15回 
       6セット目 5〜10回    
     ※ベルト外して休憩
   Aレッグカール(足首に片方2.5kgのウエイトを巻き片足ずつ交互に行う) 
       1セット目 30回 
       2セット目 20回 
       3セット目 10回 をやるか、
         又はハイパーエクステンション 1セット目 30回   
                          2セット目 20回   
                          3セット目 10回(セット間のインターバル30〜40秒) 
   Bサイド・キック(足首に片方2.5kgのウエイトを巻き片足ずつ交互に行う)
        40回×3セット 
   Cカーフ・レイズ(片足で立ち、交互に)
       1セット目 30〜40回
       2セット目 30〜20回     
       3セット目 20〜10回     
       4セット目 両足で10〜20回

●今年最後の診察 久しぶりに、手術を勧める病院へ行ってレントゲン撮影。 結果は、骨頭に異常なし。壊死部 は、しっかり残っているので良くもなければ悪くもない状態。 まあ、今では病院に行く前から足の状態はよく判るの で、まだ治っていないのはレントゲンを撮る前から、判っていることだが・・・・。 いくら痛みがなく歩けるとはいえ壊死 部に荷重がかかる姿勢を取ると痛いのである。