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肩こり、首こりについて

肩こり、首こりの方の特徴と解決法

 肩こり、首こりの方の特徴はやはり姿勢の悪さでしょうか。同じ姿勢それも悪い姿勢で（自覚はないと思いますが）長時間の作業をしている方、けっこう事務仕事をなさっている方が多いですね。

形としては肩が前に巻き込んでいる方が多いです。肩が真横、頭が真上が理想ですが、肩も頭も前に出ている方が多いですね。おそらくご自分ではお気づきになっていないでしょうが、首、肩に力が入りっぱなしになっていることで肩こり首こりになっているのです。

そうなる原因は骨盤にあります。おなかを出したそっくりがえり腰になっている方がまず多いです。そこまでいかなくても骨盤に角度がなくS字曲線が崩れ猫背になっている方も、肩も頭も前に出やすいです。

予防法としては、これらを解決しなければ、いくらほぐしてもまたすぐにこってしまいます。

解決法としてはまずこっている首、肩をほぐします。これには肩甲骨の可動域を広げることが大切です。知っていますか？肩甲骨が動くようになると、肩甲骨の下に指が入るようになるんですよ！痛くしない方法でまず肩甲骨を緩めます。背中美人になりますよ！その後首すじ、後背部を緩め、肩こり首こりを解消します。けっこう短時間で驚くほど肩が軽くなります。

骨盤の調整は言うまでもありませんが、予防のためによい姿勢が保てるように調整してゆきます。

あと、目や顎からも肩こりは起こります。目は眼精疲労や、眼瞼下垂（瞼の腱が伸びて目が開きにくい症状）なども緊張から肩こりになります。あごも顎関節症やそこまでひどくなくてもあごの関節がせまい方などは、緊張から肩こりになりやすいです。

眼瞼下垂は整形外科的な処置が必要かもしれませんが、原因を突き止めそれをなくしてゆくことが、解決法になります。目やあごの周りの緊張を解き、ゆるめて行くことで改善します。また、なりにくくするための運動なんかも、ご指導してゆきますよ。

ストレスもそうです。ストレスはそれだけで体を緊張させやすいです。物理的なストレスは別として精神的なストレスを無くすのはご自身でないとできませんし、まず無理でしょう。ですが発散させることはできます。

解決法は脳に働きかけ、リラックス状態を作り出します。気持ちいいと感じることがストレス発散にはとても有効的です。

首こりの方は肩こりとほぼ同じですが、首の骨のズレがある場合は、確実にこります。調整してズレを解消します。ずれていなくても狭くなっている方も多いです。けん引して隙間を広げます。

また、直接ほぐすより離れた場所からのアプローチのほうが、効果的な場合があります。コリと言うより痛みになっている方は、この方法のほうが意外に早くほぐれます。（意外な場所ですよ）痛みを感じながらのほぐしより、痛くないところのほうが良いということです。



肩こりの調整の補足ですが、一般的にはもみほぐしと思われるでしょう。それも悪くはないと思います。特にリラクゼーションには良いと思います。しかし体のことからいえば、あまり時間をかけないほうが良いと思います。ほぐすことすら負担になっているということです。

逆に筋肉が固くなる仕組みをうまく利用すれば、驚くほど速くほぐれるものです。個人差や症状の程度にもよりますが、３分もあれば驚くほど軽くなります。ぜひお試しくださいね。

 

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