健康体操と快眠生活

自彊術の動作は全部で31動作より成ります。各動作において、6〜20回程度の反復動作を行います。

動作のテンポ・リズムについては、実演動作をビデオ等で見ないとわからないと思いますが、号令をかけつつかなりキビキビした動きです。
1〜12までは正座状態で運動量が少ない動きで短時間で済みますので、体力のない方はこれだけでも覚えると良いでしょう。

正確な表現は困難なので、実行する場合は正式なテキストやビデオ・DVDを参考にしてください。

実際の動作は次のように行います。
�@第1〜15動　前半部
�A第16〜31動　後半部
�B第1〜15動の前半部の中から13と14を除いたものを行う。

筋力バランスやストレッチ効果、血行促進、自己整体や目のまわりのツボ押し等が一つにまとめられた非常に良く考えられた体系と思います。

反面、動作数や繰り返しが多いので�@〜�Bまで全部行うと、早いペースでも10分程度の時間はかかります。（ラジオ体操では第1・第２とも３〜４分）体力的に自信のない方でも実行は可能ですが、覚えるにも行うにもそれなりの気力が必要と感じました。個人的な感想ですが、全部を行った後には他の体操とは違うさっぱりとした清涼感があり、1回行っても効果は体感できました。特に�Bの動作での体感は、同じ動作の繰り返しにもかかわらず、�@を行ったときとは全く違うスーッとした体感が得られ、短時間の血行や体調の改善に驚きました。