リラクゼーションの方法

自律訓練法

シュルツの自律訓練法が元ですが、以下の表記・内容は原典そのものではありません。

本来は部位の指示は特にありませんが、のぼせのある場合は意識すると良いかも知れません。　　　　　　　　　　

軟酥（なんそ）の法

白隠禅師の著作の「夜船閑話（やせんかんわ）」で、禅病を直したという治療法が軟酥の法です。　　　　　　　

イメージ・トレーニングの一種です。原典の記述は簡潔なので、暗示内容は好みで膨らませると良さそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

	イメージ
１	頭の上に香り良い卵形のクリームが載っている.。
２	クリームがとろりと溶けて頭部に沁み込んで潤している。
３	首、肩、両腕にもひたひたと沁み込んでくる。
４	胸、腹、背骨にまで不快なものを溶かしながら沁み込んでくる。
５	さらに腰、両足に流れ降りて、足裏にまで達する。
６	下半身は薬湯に浸かっている。良い香りと滑らかな肌触りがする。皮膚も輝いている。