真向法（まっこうほう）

第１動作　（10回）

①座って、足の裏を向かい合わせにして、やや上に向ける。膝まで床に貼り付けるようにする。
　背中はなるべく真直ぐに保ちます。（上の写真とは異なり、踵は股間にぴったりと近づけるようにする。）
②足の甲を掴んで、上体を前方に倒す。できれば足の裏まで上体が覆いかぶさるまで前屈する。

第２動作　（10回）

　
①第１動作からの続きで、両足を閉じた上体で前に伸ばす。足の爪先は伸ばさずに、むしろ
　自分の方にやや反らし気味にする。背中はなるべく真直ぐに保ちながら前傾させる。
②膝を伸ばしたまま、上体を前屈させていく。できれば足の甲を掴んで、上体が膝に覆いかぶさるまで行う。

第３動作　（10回）

　
①第２動作からの続きで足を広げる。
②開脚した状態から、上体を前屈させる。両手の平を前方の床に着き、肘を外に曲げながら伏せていく。

第４動作　（１回　30～60秒）

　
①正座の状態から臀部が両足の踵の間に落とした状態にする。
　そこから両手を後方に着いて、支えながら上体を後方に倒していく。
②完全に上体が床に着いたら、両手を伸ばして力を抜き、しばらく深呼吸をする。
　この動作は膝や腰に負担がかかるので、無理をしないように注意する。