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◇◆キレイになるヨガ◆◇

あぐらでねじるポーズ

※【ハ】＝息を吐きます　【ス】＝息を吸います

アーサナ アーサナ アーサナ アーサナ

【ハ】まっすぐ立ちます⇒【ス】手を上で合わせます⇒【ハ】手をつけて前屈します⇒【ス】右足を後ろにします

アーサナ アーサナ アーサナ

【ハ】お尻を高い位置にし⇒【ス】右左の順に足を出し⇒【ス】右左の順で膝を曲げ
                                  【ハ】座って伸ばします      【ハ】右側にねじります

アーサナ アーサナ アーサナ アーサナ

【ハ】再度お尻を高い位置へ⇒【ス】右足を前に出し⇒【ハ】足を揃え前屈します⇒【ス】まっすぐ立ちます

アーサナ※この後左足からスタートします。
  背筋は真っ直ぐにしてねじっていきましょう。