実録1週間

月

火

水

木

金

土

日

スイム

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バイク

ｼｮｰﾄ

ｼｮｰﾄ

ｼｮｰﾄ

ｼｮｰﾄ

ｼｮｰﾄ

-

-

ラン

レギュ

ミディ

-

レギュ

ミディ

ロング

-

日付

重：体重

脂：体脂肪

心：起床時

心拍数

種目

練習時間

（分）

距離

体調

内容

07(日)

大会

大会名：関西シクロ山城総合運動公園　トップ差93％

グロスタイム         0時間41分1秒

総合順位             17位/37人中

種目名称             カテゴリー2

BIKE      12.0km  

午後

バイク

00:20

5.0km

普通

ウォーミングアップ （ローラー台）

ラン

00:15

2.0km

普通

シクロコースをランニングで試走

06(土)

午前

バイク

00:36

12.0km

普通

服部緑地への移動（往復）

ラン

00:38

10.0km

普通

服部緑地でペース走（キロ4‘03“～4’09”）

05(金)

早朝

スイム

00:10

600m

普通

4’30”/250ｍ×1本+ペース泳3’55”+ダウン100ｍ

ラン

00:24

4.0km

普通

自宅～豊津＆三宮通勤ラン

夜

ラン

01:15

14.0km

普通

塚口～自宅 通勤ラン

04(木)

早朝

スイム

00:20

1,000m

普通

4’30”/250ｍ×4、本日はアクティブレスト

バイク

00:30

11.0km

普通

自宅～園田まで自転車通勤

夜

バイク

00:30

11.0km

普通

自宅～園田まで自転車通勤

ラン

00:15

2.0km

普通

 三宮駅～コナミスポーツ往復

03(水)

早朝

バイク

00:25

8.0km

普通

南方まで自転車通勤

夜

バイク

00:25

8.0km

普通

南方から自転車通勤

ラン

01:07

8.0km

普通

キロ6分ペース

02(火)

早朝

スイム

00:20

1,100m

悪い

4’20”/250ｍ×4本（あがり3’59”）

やや風邪気味のような喉の違和感。練習しすぎか？

バイク

00:40

14.0km

普通

塚口まで自転車通勤

夜

バイク

00:40

14.0km

普通

塚口から自転車通勤

ラン

00:54

9.0km

普通

三宮～岡本まで帰宅ラン

01(月)

早朝

スイム

00:20

1,100m

普通

4’30”/250ｍ×4本。起床時心拍が高めで推移しているので

ラスト１本の追い込み無し。

バイク

00:50

21.0km

普通

西宮北口まで自転車通勤。手足の冷たさが辛くなり始めました。

夜

バイク

00:50

21.0km

普通

 西宮北口から自転車通勤。

ラン

01:40

17.0km

普通

三宮～西宮北口まで帰宅ラン