補給に賭けろ！知るだけで速くなる補給の秘密

走るにせよ、泳ぐにせよ、動き続けるにはエネルギーが必要です。
体内にエネルギーを蓄積する事もできますが、マラソンなど２時間を越える競技では
運動中のエネルギー補給が欠かせません。

消費カロリー分を補給すれば良い訳ですが、
運動中はどれくらいのカロリーを消費されるかご存知ですか？

体重63ｋｇの人が30分間に消費するカロリーは
スイム：　655kcal
バイク：　265kcal（時速30km）
ラン：　　403kcal（時速12km）　　だそうです。
※上記カロリーを体重１ｋｇあたりに割り出してご自身の体重に
　　アジャストしてください。

例えば皆生トライアスロンをスイム1時間、バイク5時間、ラン4.5時間で
ゴールすると、
スイム：　1310kcal
バイク：　2650kcal
ラン：　　3627kcal
となり、トータル：　7587kcalものエネルギーが消費され、体に蓄えられるエネルギーを
差し引くとしても相当量の補給をせねばならない訳です。

更に厄介なのが、
◆安価
◆入手し易い
◆携行しても苦にならないコンパクトさ
◆消化吸収しやすくエネルギーに変換し易い
◆インシュリンを乱高下させにくい
など諸条件もバランス良くクリアする必要 があります。

【お気に入り補給食】
◆CCD（江崎グリコ）
スポーツドリンクですが、500mlで141kcal摂取できる点が重宝しています。
レース時はバイクボトル１本は必ずこれです。


◆グリコーゲンリキッド（明治製菓）
本来は水に溶いて飲むものですが、レース時は原液をボトルに入れます。
700ｍｌのロングボトルに2箱分が収まり、流動性を高めるために少しだけ希釈します。
2008年皆生で試した時は原液のままボトルに入れたため、ボトルを絞っても
中身が出ずに苦労しました。結局半分以上残してしまいました。


◆カロリーメイトブロック（大塚製薬）
2005年のレースからバイクパートで使っています。1箱4本入りで400kcal。
売価180円程度ですからコストパフォーマンスが高いです。
コンビニ、スーパー、薬局など、あちこちで入手できる事と保存に向く点が
気に入っています。ガス欠のお守りとしてバイク練習時に携行しています。


◆ライトミールブロック（トップバリュ）
形状、カロリーともにカロリーメイトブロックと同じです。ただしフレーバーが豊富なのと
安価な点から最近はこちらを多用しています。近所のマックスバリューで大人買いして
常備しています。

イオンショップで通販可能です

◆ライトミールドリンクゼリー（トップバリュ）
形状、カロリー、味ともウィダーインゼリーと同じです。イオンPB商品は安価で助かります。
2007年までレース時に700ｍｌロングボトルに詰めてバイクパートで使っていました。


◆ミニ羊羹（井村屋製菓）
コンパクト（58ｇ）で162kcalもあるのに1個辺り80円で購入できます。
練、抹茶、小倉の3種類ありますが練が好きです。