２月１１日に２．５キロのアンクルウェイトを購入したので今日から

�@　レッグエクステンション（片足５．５キロ）３０回×３セット

�A　レッグ・カール（片足２．５キロ）３０回×３セット

�B　サイド・キック（片足２．５キロ）３０回×３セット

�C　スクワット　３０回×１セット

�D　ベント・オーバー　３０回×１セット

と足首に巻く重量を上げた。

大和田整形加圧１８：４０〜

　装着圧８０、設定圧４００、１キログラムウエイト使用

　前回まで各種目を　�@　３０回　�A　２０回　�B　２０回　でこなしてきたが、今日から

　　　１セット目・・・３０回

　　　２セット目・・・３０回

　　　３セット目・・・２０回

にレップス数を上げた。最後にヒンズースクワットとカーフレイズ（自重）を１セットずつやり大腿二頭筋のストレッチをするのは変わらず。

装着圧１００、設定圧４００、１キロウェイト使用

各種目３０回、３０回、２０回の３セット

　今日は、装着圧を上げてみたところ、かなり苦しかった。　設定圧は同じ『４００』だが、締まり方がきつくなり、前回とは全く違った。

　次回は、装着圧を８０のままでレップス数を増やし３０回×３セットにメニュー変更する予定。

装着圧８０〜９０、設定圧４００、１キロウェイトを足首に巻く

　今日から、各種目、３０回×３セットになる。

装着圧９０〜１００、設定圧４００、１キロウェイトを足首に巻く

　今日から、各種目の

　　　　　　　１セット目のみ　４０回

にして２〜３セット目は、それぞれ３０回ずつになった。

最近は、筋力アップクン（アスリートモデル）の自宅トレでベルトをこれ以上締められないほど強く巻いてやっている。

　限界まで、締めると最初のレッグ・エクステンション（足首5.5kウェイト）で1セット目30回がやっと。

　2セット目20回がやっと。3セット目は本当に10回がやっとで、たったこれだけで苦しくて我慢できないが、その状態で立ち上がり、1分我慢してベルトを外している。

　今日は、このたった3セットでベルトを外した直後、立ちくらみがした。

　たったこれだけで、貧血になるとは、加圧の効果は、本気でやると凄いものだと実感した。

　人間、苦しいから、ベルトを締めるとき、どうしても手加減してしまう。

　筋力アップクンは、加圧マスターと違い、巻き方によって圧がかなり変わってくる。

　しかし、筋力アップクンも目一杯締め付けているとリングダンパーみたいに何れ、劣化して締め付けが弱くなるだろう。

　今の筋力アップクンはＬサイズだが、次回買うときは、一番大きいフリーサイズを選んだほうがいいだろう。

設定圧４００、装着圧９０〜１００、足首に１キロウエイト

　今日から、全ての種目の回数を

　　　　　１セット目・・・４０回

　　　　　２セット目・・・４０回

　　　　　３セット目・・・３０回

に増やした。

　それほど、苦しくはない。直ぐに慣れそうだ。

設定圧、装着圧共に変わらず。

今日からレップス数を増やし

　　　１セット目・・・・４０回

　　　２セット目・・・・４０回

　　　３セット目・・・・４０回

とする。

　

装着圧 ９０、設定圧 ４００

各種目４０回×３セット

　来週２３日（水）は天皇誕生日で祭日のため、病院での加圧は今年最後となる。

　

通称、限界締めで今年を締めくくった

今年に入り、２月に２．５キロのアンクルウエイトを購入し、片足を５．５キロにして自宅ではレッグ・エクステンションをやってきた。

　当初は、病院で記しをつけた位置より４センチくらい深く巻いての強度を強くしてやって３０回×３セットだったが、日記を見ると５月ころから、段々、強く巻くようになり、同じ種目で

　　　１セット目×３０回

　　　２セット目×２０回

　　　３セット目×１０回

がやっとの状態となった。

　自分でも判るが人間ある程度、手加減するものだが、段々慣れてきたため、今では２５センチくらい、足の半周り分くらい、当初より深く締めるようになり、いつまで経っても、３セット目１０回がやっとでレップが終わると苦しくて直ぐにベルトを外していた。

　そして、レッグ・エクステンションで全く向上しなくなったため、８月からの自宅トレの最初の種目をレッグ・エクステンションからヒンズースクワットに変更した。

　スクワットにしても、限界締めは苦しく、２セット続けるのがやっと。中々、向上しないと思っていたが、今日、久しぶりに種目を変更し、レッグ・エクステンションを片足５．５キロの限界締めでやってみた。

　

　すると３セット目の１０回が終了した時点で苦しいが、我慢できたため、そのまま、立ち上がり、今度はスクワットをやってみたところ１０回行うことが出来た。

　さすがに、最後のスクワット１０回で足は限界を迎え、苦しさの極限を味わったが、７月時点より確実に筋力が向上しているのが判った。

　ベルトを外すとザザーッと血液が太ももからつま先に行き渡る感覚の直後、軽い貧血状態となった。

　この限界締めでの加圧は、非常に危険だと思う。トニーは自己責任でやっているがくれぐれもこのサイトを見ている人はマネしない方がいいだろう。体の３分の１近くが足なのだから、血液の量も半端ではないはずだ。

　それを加圧では、ベルトを外して血液が一気に足に集中するわけだから、当然、一瞬でも脳が酸欠状態を起こし、気を失うことがあるだろう。周囲に人がいれば良いが加圧をするときは、倒れても周囲に頭をぶつけるものがないのをよく確認する必要がある。

　小休止後、再度ベルトを限界締めし、今度は足首に２．５キロのウエイトを巻いて

　　レッグ・カール　　１セット目３０回

　　　　　　　　　　　　 ２セット目２０回

　　　　　　　　　　　　 ３セット目１０回

　　サイド・キック　　 ４０回×３セット

　　カーフ・レイズ　　１セット目３０回（片足ずつ）

　　　　　　　　　　　　 ２セット目２０回（片足）

　　　　　　　　　　　　 ３セット目２０回（両足で）

を続け、今日のトレは終了した。

　このレッグ・カールも夏頃までは３セットこなすのがやっとでベルトを一旦外していたが、今日は、続けて出来た。