加圧トレーニングメニュー【病院でやっている基本メニュー】

　この基本メニューは、オモリを使用しなければ、骨頭には負担がかからない。病院では、

このメニューのみしか行わず、しかも、動作が楽に出来るようになると、圧を上げていく。

　平成１８年９月に加圧を始めたときは、１５０の圧からリハビリを開始したが、平成２０年

５月から圧を４００に上げて加圧をかけている。

　この基本メニューを週２回確実に続けて

　　　・歩行時の痛み

　　　・椅子に座っていての鈍痛

　　　・階段昇降時の痛み

　　　・坂道の痛み

がなくなった。

　現在は、週１回病院に通い、もう１回を自宅トレに変更している。

★　セット数とレップ数（回数）について

　①　４００の圧に達するまで各エクササイズとも

　　　　　　１セット目・・・・３０レップ（回）

　　　　　　２セット目・・・・２０レップ（回）

　　　　　　３セット目・・・・１０レップ（回）

　　であった。

　②　２０年６月下旬から、レップ数を増やし、加圧３点セット終了後、各エクササイズを

　　　　　　１セット目・・・・３０レップ

　　　　　　２セット目・・・・３０レップ

　　　　　　３セット目・・・・３０レップ

　　にした。

　③　２０年１０月２２日（水）から足首に１キログラムのウェイトを巻き、レップ数を元に戻し

　　　　　　３０、２０、１０の３セット

　　とした。

　④　２０年１２月２４日からレップ数を

　　　　　　３０、２０、２０の３セット

　　に変更した。

　⑤　２１年２月１８日からレップ数を

　　　　　　３０、３０、２０の３セット

　　に変更した。

　⑥　２１年４月１５日からレップ数を

　　　　　　３０×３セット

　　にした。

　⑦　２１年６月２４日からレップ数を

　　　　　　４０、３０、３０の３セット

　　にした。

　⑧　２１年８月１２日からレップ数を

　　　　　　４０、４０、３０の３セット

　　にした。

　⑨　２１年１０月２８日からレップ数を

　　　　　　４０×３セット

　　にした。

　⑩　２２年２月１０日から

　　　　　足首のウェイトを２．５キロ

　　に増やしてレップ数を

　　　　　１セット目・・・３０レップ

　　　　　２セット目・・・２０レップ

　　　　　３セット目・・・１０レップ

　　　にした。

　　　　４月２１日から

　　　　　３０回、２０回、２０回の３セットにする。

　　　　５月１９日から

　　　　　３０回、３０回、２０回の３セット

　　　　８月２５日から

　　　　　３０回×３セット

　⑪　２３年１月５日から、レッグ・エクステンションとレッグ・カールの２種目を

　　　　　マシン

　　で行うことにした。

　　　１０キロのウェイトで１５回×２セット

　　２月９日から

　　　１５キロで１０回×２セット

　　にした。

★２月２８日、階段から転落し、右ヒザ半月板損傷、右足首捻挫の大怪我をしたため、

病院での加圧を休み、電気治療などを５月上旬まで行った。

　⑫　２３年５月１１日～

　　　　病院加圧を再開

　　　足首に２．５キロのウエイトを巻き、各種目

　　　　　３０回×３セット

　　　から始めた。

　　　設定圧は、４００

　

★　装着圧と設定圧の関係について

　　加圧マスターの場合、ベルトを巻いたあと、圧を計測し、左右均等の圧（装着圧）にした後、

　機械の操作をして圧（設定圧）をかける。

　　装着圧は人それぞれ違うが、設定圧が高くなればなるほど装着圧も高くしないとベルトが

　ズレたり外れたりする。

　装着圧と設定圧の関係は

　　　装着圧　　　　　　設定圧

　　　　～１５　　　　　　９０・・・高齢者

　　　２０～３０　　　　　１２０・・・中高齢者　　　

　　　３０～４０　　　　　１５０・・・一般

　　　４０～５０　　　　　１８０・・・一般

　　　５０～６０　　　　　２１０・・・アスリート

　　　６０～　　　　　　　２８０・・・上級アスリート

となっている。

　トニーは装着圧が８０～９０である。理由は、設定圧が４００と高圧のため、装着圧が６０～

７０ではベルトがズレて外れてしまうからである。

　装着圧が高いと同じ設定圧でも、締り方がきつくなるのか、トレも厳しくなる。