★ 自宅での加圧

　８月中旬から、種目をレッグ・エクステンションから、単なるヒンズー・スクワットに変更した。

　目標は、１セット目３０回、２セット目、２０回、３セット目１０回の３セットであるが、筋力アップクンを限界まで目一杯に巻いてやるため、３セットは未だに出来ない。

　９月２６日の自宅加圧では、ベルトを巻いた後、足の加圧３点セット終了後、直ぐにスクワットを始めても

　　　　１セット目　３０回

インターバルを３０秒くらい入れて

　　　　２セット目　２０回（続けて出来ないので休み休み）

で太ももが苦しくて限界。

　２セット目終了後、ベルトをしているのも苦しいため直ぐに外す。

　休憩後、レッグ・カール等の今までどおりの種目をこなして終わる。

　大腿四頭筋の加圧は、このヒンズー・スクワットのたった２セットのみだが、かなりきつく、翌日には筋肉痛が出る。

★ 病院での加圧

　４０回、４０回、３０回の３セットは変わらず、圧４００も変わらず。

　かなり楽なので、４０回×３セットにするか思案中。

● 特異な出来事

　９月上旬に腰痛が再発。

　Ｈ１４年７月に入院して以来、７年振りの痛み。　痛みは、初めはそれほど気にならなかったが日増しに強くなり、遂に股関節用の痛み止めを飲んだ。

　痛み止めも最初は効いたが、それも数日で効かなくなってきたので、「これは、以前と同じだ」と思い、仕事を１週間ほど休んで家でジッと寝ていた。

　９月下旬現在も、腰は不安定な状態である。

　

　

● 自宅加圧

　自宅加圧のスクワットは、未だに

　　　　１セット目・・・・３０回（３０〜４０秒歩きながら休憩）

　　　　２セット目・・・・１０〜２０回

で、苦しくてベルトを外し、５分くらい休憩後、またベルトを装着して

　　　　３セット目・・・・２０回（３０〜４０秒休憩）

　　　　４セット目・・・・５〜１０回

で苦しくてベルトを外している。

　筋力アップクンは、伸び切るところまで力一杯引っ張って巻いている。

　病院で巻く４００の圧と比べると、感覚的に圧４５０〜５００くらい。

　

● 病院加圧

　圧は４００、装着圧は９０〜１００は変わらず

　１０／２８〜レップス数を増やした。

　４０回×３セットにする。

　これが慣れると重量を増やすか、圧を上げるしかない。

　

　

自宅、病院ともにメニューは変わらず。

悪くもなく、良くもなく、変化なく。

●　病院での加圧

　設定圧は４００、装着圧は９０〜１００。

　　　�@　レッグ・エクステンション（足首１ｋｇウエイトを巻いて）　

　　　　　　　４０回×３セット

　　　�A　レッグ・カール（足首１ｋｇウエイトを巻いて）　

　　　　　　　４０回× ３セット

　　　�B　レッグ・サイド・キック（足首１ｋｇウエイトを巻いて）　　　　

　　　　　　　４０回×３セット

　　　�C　ヒンズー・スクワット

　　　　　　　３０回×１セット

　　　�D　カーフ・レイズ　

　　　　　　　３０回×１セット

●　自宅での加圧

　　限界までベルトをきつく巻いている

　　計測したことはないが、加圧マスターなら、設定圧５００くらいの強さ？　

　　　

　�@ ヒンズー・スクワット　

　　　　　１セット目　３０回

　　　　　２セット目　５〜１０回

　　　　　　　　苦しくてベルト外して休憩

　　　　　　　　数分間休憩後、再度ベルトをして

　　　　　３セット目　２０回

　　　　　４セット目　５〜１０回

　　　　　　　　ベルト外して休憩

　　　　　５セット目　１５回

　　　　　６セット目　５〜１０回

　　　　　　　　ベルト外して休憩

　�A レッグカール

　　（足首に片方２．５ｋｇのウエイトを巻き片足ずつ交互に行う）　

　　　　　１セット目　３０回

　　　　　２セット目　２０回

　　　　　３セット目　１０回

　　

　　をやるか、又は

　　　ハイパーエクステンション

　　　　　１セット目　３０回

　　　　　２セット目　２０回

　　　　　３セット目　１０回　　

　　　（セット間のインターバル３０〜４０秒）

　�B サイド・キック

　　（足首に片方２．５ｋｇのウエイトを巻き片足ずつ交互に行う）

　　　　　４０回×３セット

　�C カーフ・レイズ

　　　　片足で立ち、交互に

　　　　　１セット目　３０〜４０回

　　　　　２セット目　３０〜２０回

　　　　　３セット目　２０〜１０回

　　　　　４セット目　両足で１０〜２０回

● 今年最後の診察

　久しぶりに、手術を勧める病院へ行ってレントゲン撮影。

　結果は、骨頭に異常なし。壊死部は、しっかり残っているので良くも

なければ悪くもない状態。

　まあ、今では病院に行く前から足の状態はよく判るので、まだ治って

いないのはレントゲンを撮る前から、判っていることだが・・・・。

　いくら痛みがなく歩けるとはいえ壊死部に荷重がかかる姿勢を取る

と痛いので判る。

　　　　

ここ最近、正座すると左ヒザに変な痛みが出るようになった。

　歩行では何も痛みがないが、正座すると痛い・・・・？

　特に左ひざを痛めたわけでもなく、段々と正座するときに痛くなるようになってしまった。

　加圧で両足が太くなってきたのは実感していたが、正座するとそれが顕著に現れる。

　特に左足が太くなってしまい太モモで１センチ、ふくらはぎで１センチくらい、右より太くなった。太もも、ふくらはぎ双方で１センチ以上太いと正座して足を折り曲げたとき、ちょうど厚くなった太ももの裏側（大腿二頭筋）とふくらはぎ（下腿三頭筋）が重なり、更に厚くなり、極端に左の膝が引っ張られるというか伸ばされる状態になり、左に余計に体重がかかるようになってしまった。

　おそらく、これが原因だと思う。

　加圧は均等にやっているが、普段の生活でどうしても右足（壊死が酷い方）を左でかばうため、左足が太くなってしまう。

　

　先月に続き、左ひざに違和感があるため、今月から、自宅トレにおいて右足（壊死が酷い方）だけ、セット数を増やし、加圧の強度を高めている。

　右足を左と同様の太さにするのが当面の目標である。そうすれば、左ひざの痛みは引くのではないかと思う。

　２／１０〜

　　病院での加圧はレッグ・エクステンション、レッグ・カール、サイド・キックをするとき、足首に１キロウエイトを巻いていたが２月１０日からウエイトを

　　　　　　２．５キロ

に変更した。

　重量を上げたので各レップス数は下げて

　　　　　１セット目　３０回

　　　　　２セット目　２０回

　　　　　３セット目　１０回

にした。

　実際にやってみると、これまで１キロウエイトで４０回×３セットをやってきたが、それより楽である。

　逆に回数こなす方が精神的にも結構きつかった。

　正座時の左ひざの痛み（左足だけ、妙に太くなっていたのが原因）を緩和するため、右足を重点的に加圧していたので、今月に入り、右足が左と遜色ない程度の太さになった。

　結果、やはり、予想していたとおり、左ひざの痛みが嘘のように消えた。未だ、左の方が若干太いが、ほとんど左右のアンバランスはなくなった。

　しかし、未だ若干、左の方が太いため、今月も右を重点的に加圧する予定である。

　

　

左ヒザの痛みは全くなくなった。

　左右の足の太さはサイズ的に、まだ右足の方が少し細いが、正座したとき

の差がなくなった。

　今月も、土曜日の自宅トレを右のみセット数を増やして強度を上げてい

る。

● 病院での加圧

　　２月から、足首に２．５キログラムのウエイトを巻き、

　　　【圧４００】

　　　１セット目×３０回　

　　　２セット目×２０回

　　　３セット目×１０回

で各エクササイズを行ってきたが、慣れてきたので、４／２１（水）から、強度

を上げて

　　　１セット目×３０回

　　　２セット目×２０回

　　　３セット目×２０回

と３セット目のレップ数を増やした。

●病院加圧

　５月１９日（水）から強度を上げて

　　　　　１セット目×３０回

　　　　　２セット目×３０回

　　　　　３セット目×２０回

とレップ数を増やした。

　足首には２．５キロのウエイト

左足が太くなり過ぎ、正座時に左ヒザが痛み出すようになったため、加圧時、右足のセット数を増やし、右足を強化し、左右ほぼ同じ太さになったが、５月下旬、今度は、スクワット時に右ヒザが痛み出すようなった。

　左右の足の太さが全く同じになったので、とりあえず、右足強化を止めて加圧を左右同じにしたところ、今月に入り、右ヒザの痛みはなくなった。(１週間ほど違和感があった。)

　６月１１日、特定疾患医療受給者証の継続申請に必要な、臨床調査個人票を書いてもらうため、Ｋ病院に行った。

　レントゲンを撮り、いつも通りの診察で、先生も「飛び降りたり、特別のことをしなければ大丈夫ですよ」との診断であった。

●病院加圧

　３０レップ、３０レップ、２０レップは変わらず

●自宅加圧

　右足のみ、各種目１セットずつ多くしている。

●状態

　７／２４に日光霧降高原と東照宮など観光に行き、一日中歩いたが、東照宮の奥宮の帰りに左ヒザが痛み出し、翌日には、股関節まで痛みだした。

　歩き過ぎかと思われたが、普通じゃないので体温を測ったら３８度の高熱。

　仕事の疲れがピークに達した、慢性疲労からくる熱だったため、一日、寝てたら熱が下がり、股関節痛もなくなった。

●病院加圧

　８／１１（水）の加圧では、加圧マスターの弁付近劣化のため、弁が飛んでしまい、空気が抜けたため、再度、圧を入れ直した。

　

　８／２５（水）から、病院での加圧はレップ数を増やし、全てのエクササイズにおいて

　　　　　１セット目・・・３０回

　　　　　２セット目・・・３０回

　　　　　３セット目・・・３０回

にした。

●自宅加圧

　右足のみ、１セット多くしているが、足の太さは未だ左の方が太い。

平成１８年８月に壊死が発覚してから丸々４年が経過した。骨切り術をした人の例では、手術で下部に回った壊死部が７年後には、骨を形成している事実を考えると、あと３年、圧潰しなければ、元に戻る計算になる。

　今のところ、壊死の進行もなく、壊死域は発症当時から変わらず、圧潰もない。

　このままいけば、平成２５年には、完治したりして・・・・・。

　なんて甘い考えは持たないように、大津院長や加藤教授の言葉を肝に銘じて、日々コツコツと加圧を続けよう。

●病院での加圧（先月と変わらず）

　　・圧４００

　　・足首に２．５キログラムのウエイト

　　・各種目３０回×３セット

　特に辛くはない。

　圧が高圧のため、またエクササイズ中に弁が飛んで空気が抜けるハプニングがあった。加圧マスターもあれだけ高値で売っているのだから、もう少し耐久性を考えて欲しい。

●自宅加圧（今までより種目を減らし、質を高めた）

　　アスリートモデルで限界まで巻く。

　�@　スクワット　

　　　　１セット目・・・３０回

　　　　　休憩３０秒

　　　　２セット目・・・１０回

　　　　　１０秒〜２０秒我慢し、苦しさの限界でベルトを外し、２分くらい休み

　　　　３セット目・・・２０回

　　　　　休憩３０秒

　　　　４セット目・・・１０回

　　　　　１０秒〜２０秒我慢し、苦しさの限界でベルトを外す

　�A　ベント・オーバー

　　　　１セット目・・・３０回

　　　　　休憩３０秒

　　　　２セット目・・・２０回

　　　　　休憩３０秒

　　　　３セット目・・・１０回

　　　　　１０秒〜２０秒我慢し、苦しさの限界でベルトを外す

　�B　カーフレイズ（左右交互に）

　　　　１セット目・・・４０〜３０回

　　　　２セット目・・・３０〜２０回

　　　　３セット目・・・２０〜１０回

　苦しくなければ、ここで左足のみベルトを外し、右足でランジ、ベントオーバー、カーフを１セットずつやる。自宅加圧は、ベントオーバーで大腿二頭筋以外に中殿筋も鍛えられるのでサイド・キックの種目を外した。量より質でのトレーニングにした。種目数が少ない分、１種目ごと限界まで追い込むように加圧をしている。

●病院での加圧 （圧４００）

　　足首に２．５キログラムのウェイトをつけ、各エクササイズ３０回×３セットは変わらない。

　最近、加圧マスターの弁が高圧に耐え切れず、飛んでしまったり、ゴムの劣化により、空気漏れを起こしたりすることが多く、最後まで一気にプログラムをこなすことが難しくなってきた。

　加圧マスターもそれなりの値段がするのだから、ゴムが劣化したら、無償で取り替えるくらいしてもいいように思うが、実際は、病院側で、劣化したゴム部分の外側をテープで巻いて空気漏れを防いでいる。

●自宅加圧

　主は、スクワット、ベント・オーバー、カーフの３種目。

　たまに、スクワット以後の種目を足首に４キログラムのウェイトを巻いてのレッグ・カールとサイド・キックにしている。

１０月１日　

　階段を降りている最中に、あと数段というところで右足首を捻挫しそうになって、頭から転倒した。

　右手首（もともと腱鞘炎）を痛め、両肘を強打し、左肩も痛め、左臀部を強打した。

　幸い、足に異常はなかったが、痛みは、右手首、右ひじ、左肩に残っている。

※教訓

　酔っているときは、エスカレーターを使うこと。

●病院での加圧（圧４００）

　足首に２．５キログラムのウェイトで各エクササイズ３０回×３セットは変わらず。

　エクササイズは、比較的に楽にこなしている。

●自宅での加圧

　スクワットを主体にしているが、最近レッグ・カールをスタンディングで行っている。

　足首に２．５キログラムのウェイトを巻き、立った状態から、片足の踵を臀部につけるように上げる。

　寝た状態でのレッグ・カールは、足が床から垂直になる状態までしか、負荷がかからないため、立った状態の方が大腿二頭筋には効く。

　しかし、骨頭壊死の人には片足で立つことが難しい人もいるので勧められないエクササイズである。

●病院での加圧(圧４００)

　下半身の加圧３点セット

　　足裏グーパー、カーフレイズ、トゥーレイズ

を１セット目３０回、２セット目２０回、３セット目１０回のウォーミングアップ後、足首に２．５キロのウェイトを巻いて

　　　�@　レッグ・エクステンション　３０回×３セット

　　　�A　レッグ・カール(ベッドにうつ伏せ)　３０回×３セット

　　　�B　レッグ・サイド・レイズ　３０回×３セット

　　　�C　スクワット　３０回１セット

　　　�D　カーフレイズ　３０回１セット(立った状態で)

をし、最後に、大腿二頭筋を伸ばすストレッチを３０秒やっている。

●自宅での加圧

　下半身の加圧３点セットでウォーミングアップ後、

　　　�@　スクワット　１セット目　３０回

　　　　　　　　　　　　 ２セット目　１０回

　　　　　　　　　　　　　　ベルトを外し５分休憩

　　　　　　　　　　　　３セット目　２０回

　　　　　　　　　　　　４セット目　１０回

　　　　　　　　　　　　　　ベルトを外し５分休憩

　　　�A　レッグ・カール(片足２．５キロ)

　　　　　　　立った状態から　１セット目　３０回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　２セット目　２０回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　３セット目　１０回

　　　　　　　両足で立ち　　　　４セット目　グッドモーニングエクササイズ ３０回

　　　�B　サイド・キック(片足２．５キロ)

　　　　　　　　　　４０回×３セット

をしている。

　以前より、回数を減らしているが、なるべく、ゆっくりとした動作のスローテンションで行っているため、かなり、きつい。

　スクワットも、力いっぱい巻いて、最初の３０回もやっとの状態でやると、２セット目には５回も出来ないほど辛く苦しい。やはり、強く巻けば巻くほど、加圧の効果は高くなる。

　ただ、やり過ぎると、気持ち悪くなるので要注意。

★ 体調

　１０月１日に怪我した右肘、右手首、左肩は、右肘の肘頭骨包炎の腫れが半分くらいになったが未だ腫れている。右手首は、昔からの古傷で腱鞘炎ぎみであったところが、腕立て伏せ出来るまで回復した。左肩の痛みも半分くらいになったが、未だ、腕立て伏せをすると痛むため、手幅を狭くして拳立て伏せをしている。

　最近、ちょっと気になるのは、心臓だ。

　狭心症ぎみのところがあり、仕事の疲れや睡眠不足が続くと、心臓が苦しくなる。しかし、冷水をギューッと一気に飲むと治るので（ニトロの代わりか？）今のところ、それで対処しているが、何れ、心臓専門の病院で診てもらう必要があるだろう。

　

　

● 病院での加圧

　今年から、レッグ・エクステンションとレッグ・カールだけ、マシンを使うことになった。

　　　�@　レッグ・エクステンション（１０キログラム）

　　　　　　　１５回×２セット（セット間の休憩５〜６秒）

　　　�A　レッグ・カール（１０キログラム）

　　　　　　　１５回×２セット（セット間の休憩５〜６秒）

　　　�B　サイド・キック（足首に２．５キログラムのウエイトを巻いて）

　　　　　　　　３０回×３セット

　　　�C　スクワット（自重のみ）

　　　　　　　　３０回×１セット

　　　�D　カーフレイズ（自重のみ）

　　　　　　　　３０回×１セット

　　　�E　大腿二頭筋のストレッチ

● 自宅での加圧

　先月と同じ。

● 体の各部の状態

　昨年１０月１日に怪我をした左肩と右肘は大分良くなった。左肩は、肩幅より広めの腕立て伏せが痛くて出来ないものの、両手が触れる程度に狭めた腕立て伏せなら、痛みが出ないのでやっている。

　右肘の出っ張りは、ほとんど目立たなくなり、痛みも大分治まった。

● 病院での加圧

　マシンで１０キロにして１５回に慣れたので、重量を上げて、回数を減らすことにした。

　�@　レッグ・エクステンション（１５キログラム）

　　　　　１０回×２セット

　�A　レッグ・カール（１５キログラム）

　　　　　１０回×２セット

　�B　サイド・キック（足首に２．５キログラムのウエイトを巻いて）

　　　　　　３０回×３セット

　�C　スクワット（自重のみ）　　３０回×１セット

　�D　カーフレイズ（自重のみ）　３０回×１セット

　�E　大腿二頭筋のストレッチ

● 自宅での加圧

　�@　スクワット　　　１セット目３０回、２セット目１０回、加圧ベルトを外し５〜６分休憩

　　　　　　　　　　　　３セット目２０回、４セット目１０回、加圧ベルトを外し５〜６分休憩

　�A　ハイパーエクステンション

　　　　　　１セット目・・・・３０回

　　　　　　２セット目・・・・２０回

　　　　　　３セット目・・・・１０回　加圧ベルト外し休憩

　�B　カーフレイズ　

　　　　　　１セット目・・・・３０回

　　　　　　２セット目・・・・２０回

　　　　　　３セット目・・・・１０回　加圧ベルト外し休憩

　　最後にストレッチ

★ 減量再開

　今でも、朝は、バナナ１本のみ、昼は通常人の半分の弁当、夜はご飯一膳で過ごしているが、土日の昼にラーメン食べたり、週一の飲酒のせいで、身長１７０センチなのに体重が６８キロ〜７０キロを行ったり来たりで腹囲が８５センチを超えてしまったため、人間ドッグでメタボ予備軍に診断されてしまった。

　よって、保健指導の人が職場まで来て、問診の結果、半年で６８キログラムから３キロ減らす計画となった。

　でも、トニーの現在の病気と食事を見て保健士さんも頭を悩めていました。

　結局、毎晩のご飯を１膳ではなく、半膳にする。これだけで３キロ減るが、さらに、週１回、プールで３０分歩くということを約束した。週一のプールが出来ないときは、ポールウォーキングで代用することにし、さらに昼のラーメンは月１回以下に抑えることにした。

● 病院での加圧

２月２８日に、階段から転げ落ち、右足首、右ヒザを怪我してしまい、当分の間、病院での加圧は中止となり、リハビリ生活となった。

● 自宅での加圧

　３月１２日から、絶頂期の半分程度の強度で再開。

★ 右ヒザ、右足首の受傷

　２月２８日、飲酒の帰り、雨天のため、杖を左手、傘を右手に階段を降りている途中に足を滑らせて転倒。

　傘と杖が体に絡まり、右ヒザ、右足首を負傷した。

　

● 病院での加圧

　２月２８日の右ヒザ半月板損傷のため、加圧休止中

● 自宅での加圧

　８０パーセント程度の強度で加圧を水曜・土曜の週２日行っている。加圧の最中に痛みは出ないものの、翌日、右ヒザ周辺に痛みが出てしまい、あまり思い切って加圧出来ない。

★ ３月２日（水）

　大和田整形で加圧の予定であったが、とても出来る状態でないため、院長先生に診てもらう。

　レントゲンの結果、骨に異常なし。

★ ３月１２日（土）

　東日本大震災の翌日、ＭＲＩを撮る。

　診察の結果、半月板を損傷している可能性あり。

★ ４月１７日（日）

　東整形にて、ヒザの専門医にレントゲンとＭＲＩ、触診で診察してもらう。

　結果、「心配ない、スジを痛めた程度だろう。時間がかかるが大丈夫」とのこと。

※ ヒザ専門医の大丈夫という診察があったので、４／１７から、ポールウォーキングを再開する。

　約３キロのコースを両手にスキーに似たストックを持ち歩く。途中、小学校の校庭に寄り、懸垂をトータルで３０回する。