加圧リハビリの経過 - 新規サイト011

東照公御遺訓

　人の人生は重荷を背負って遠き道を往くが如し

　急ぐべからず

　不自由を常と思えば不足なし

　心に望おこらば困窮したる時を思い出すべし

　堪忍は無事長久の基

　怒りは敵と思え

　勝つ事しか知らず負ける事を知らなければ何れ害がその身に至る

　おのれを責めて人を責めるな

　及ばざるは過ぎたるより優れり

特発性大腿骨頭壊死症との闘い

61 加圧４年９ヶ月目　Ｈ２３年５月中

更新日時：

2011/06/02

● 病院での加圧

　　　５月１１日から、再開

　　　　　初日は、

　　　　　　【圧４００】【足首に２．５キログラムのウエイト】加圧３点セットを実施したあと、下記メニュー

　　　　① レッグ・エクステンション　３０回×３セット

　　　　②レッグ・カール　３０回×３セット

　　　　③サイド・キック　３０回×３セット

　　　　④ヒンズー・スクワット　３０回×１セット

　　　　⑤カーフ・レイズ（自重）３０回×１セット

　　　　⑥前屈ストレッチ（大腿二頭筋伸ばし）

● 自宅加圧

　　　絶好調の時期の９０パーセントの強度で実施

★　２月２８日受傷の右ヒザ・右足首の状態

　未だ、全快とはならないが、週一のポールウォーキングは続け、正座が出来るまで回復した。

　正座は、当初、入浴時に体重を掛けずに湯舟に浸かりながら、ストレッチを兼ねてゆっくりとやっているうち、普通に正座できるようになった。

62 加圧４年１０ヶ月目　Ｈ２３年６月中

更新日時：

2011/06/12

● 病院での加圧

　　　先月と同じく、足首に２．５キロのウエイトを巻いて圧４００で各種目３０回×３セット

　　　右ヒザ（２／２８負傷）が、完治していないため、マシンは使用せず

※加圧マスターのゴムチューブが劣化しているのと、トニーの加圧が４００と高圧のため、トレーニング中に頻繁に弁が素っ飛んで外れてしまう。

　加圧マスターも高額な料金を取っているのだから、この位、新しい物と交換しても良さそうなものだ。

● 自宅加圧

　　　強度は絶頂期と同じに筋力アップクンを目一杯締め付けて（病院の圧４００より、きつく巻いているだけで苦しいくらい）足の加圧３点セットの後

　　①スクワット　３０回、若干休憩してさらに１０回で数秒我慢して一旦ベルトを外す

　　　　また、ベルトを目一杯締め

　　　スクワット　２０回、若干休憩して１０回、苦しいのを数秒我慢してベルトを外す

　　②レッグ・カール　ベルトを目一杯締めて

　　　　足首に２．５キロのウエイトを巻き、うつ伏せに寝て左右交互に

　　　　１セット目３０回、２セット目２０回、３セット目１０回

　　　３セット目で既に太ももの裏側の筋肉が焼けるような苦しさになるが我慢して、立ち上がり、

　　　　立った状態でレッグ・カールを左右１０回ずつ

　ここでもっと我慢し、両手を頭の後ろに直立した状態から、ヒザを少し曲げ、お辞儀をする

　　　ハイパーエクステンションを３０回

して、やっとベルトを外す

　　③サイド・キック　ベルトを目一杯締め

　　　　２．５キロのウエイトを巻いて

　　　　　　４０回×３セット

　　　そのまま、ベルトを外さずに

　　④カーフ・レイズ

　　　　両足立ちでゆっくりした動作で

　　　　　５０～１０回を３セット

　　　回数にこだわらず、カーフに効かせるようゆっくりした動作で行う

★減量しているが、加圧にはあまり影響はない

　体重は２月の６８キロから６０キロに減った

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