加圧リハビリの経過 - 新規サイト011

東照公御遺訓

　人の人生は重荷を背負って遠き道を往くが如し

　急ぐべからず

　不自由を常と思えば不足なし

　心に望おこらば困窮したる時を思い出すべし

　堪忍は無事長久の基

　怒りは敵と思え

　勝つ事しか知らず負ける事を知らなければ何れ害がその身に至る

　おのれを責めて人を責めるな

　及ばざるは過ぎたるより優れり

特発性大腿骨頭壊死症との闘い

21 加圧１年５ヶ月目　Ｈ２０年１月中

更新日時：

2008/12/05

　バナナダイエットを昨年暮れから始めた。朝食のみをバナナ１本にするだけの簡単なものだ。

昼食、夕食は普通に食べる。今のところ、空腹感や栄養不足はなく足の調子もいいのでこのま

ま続けるつもりだ。

　最近変わったことといえば、右足のスネやふくらはぎの部分、足の甲の部分などがたまに「ポー、

ポー」と温かくなることである。

　以前、右足の底だけが「ポッポッ」と温かくなったが、それは１ヶ月ほどで消え、忘れていたところ、

最近、右だけでなく、左足もスネやふくらはぎ、ヒザの内側など、そのときに暖かくなる場所は違う

が「ポー」と暖かくなる。

　理由は判らない。以前、右足裏が熱くなったときは、「ポッポッ」だったが、今度は、「ポー」とする

感じだ。

　その他以前と違うのは、臀部や腰、背中などを妻に揉ませることがなくなった点だ。

　というか凝らなくなった。思えば、壊死発覚前は、毎日のように妻に背中や腰、臀部などを揉ん

でもらっていた。

　壊死が発覚し、加圧を始めて半年くらいは、臀部などを揉んでもらっていたが、１年を過ぎる頃

から、それがなくなった。

　先日、妻に「お父さん、凝らなくなったね。」と言われ気がついた。そういえばここ半年、妻にマッ

サージしてもらったことあったっけ？

　前は、３日に２日は揉んでもらっていたのに・・・・。

　今は、肩も凝らなくなり、凝ったとしても、ちょっと肩を回すと元に戻るため、妻に揉ませることが

全くなくなった。

22 加圧１年６ヶ月目　Ｈ２０年２月中

更新日時：

2008/12/05

　アスリートモデルモデルでの自宅リハビリでは、ウォームアップ後に

　　　　　①レッグ・エクステンション（片足３キロ）で３セット

　　　　　②レッグ・カール

　　　　　③サイド・キックはおもりを使用せず３セットずつを行うようにして、休憩を挟まず、そのま

　　　　　　ま、スクワット３０回、ベント・オーバー３０回をやっている。

　アスリートモデルでのトレも慣れてきて、ベルトを外さず通しで出来るようになってきた。

23 加圧１年７ヶ月目　Ｈ２０年３月中

更新日時：

2008/12/05

　２月２７日から減量を再開した。急激な減量は筋力を落とし、骨頭に負担がかかるため、今回は

緩やかに始めた。

　減量開始時、７５キロが、３月２７日現在で７１キロまで減った。

　３月２８日（金）、Ｋ病院に定期診察に行く。今の足の状態を俺から聞いて、カルテに書くだけで

終わった。

　レントゲンは、次回診察のときに撮る。

　担当医は６月下旬ころ、また来て欲しいと言っていたが、忙しいので次回は７月末ころになるだ

ろう。

　骨頭の状態は、特に変わったこともなく、痛みは出ない。まあ、無理しなければ、日常生活には

全く支障はない。痛みはないが、いちおう、外出時はステッキを使用している。

　ステッキは、痛みがなくても重要だ。利点は、単なる足にかかる荷重の軽減だけではなく、

　　　①　歩きがおそくなる。

　　　②　自分自身注意する。

など数多くある。

　今は、じっと我慢の時期である。

24 加圧１年８ヶ月目　Ｈ２０年４月中

更新日時：

2008/12/05

　４月９日（水）で大和田整形外科での加圧リハビリが１００回目となった。４月１２日（土）で自宅

リハビリは６５回目となる。

　加圧マスターでは圧が「３９０」で頭打ち、というかこれが俺の足での適正圧かも。

　減量の方は、

　　　朝：バナナ１本、玉ねぎジュース１杯、お茶

　　　昼：手弁当（量を今までの半分に減らしている）

　　　夜：皿一杯のキャベツを食べ、豆腐、納豆を食し、最後に少しのオカズと茶碗１杯（軽め）

を続けているが、週末に７１キロになった。

　足と関係あるのか判らないが、今まで狭心症の症状が一ヶ月に一度はあったが、減量を始め

てから、一度も症状が出ない。

25 加圧１年９ヶ月目　Ｈ２０年５月中

更新日時：

2008/12/05

　病院での加圧は、５月７日から圧を「４００」に上げた。メニューの変更はない。昨年１１月下旬

に圧を３８０から３９０に上げて約５ヶ月間、同じ圧でメニューをこなしてきたが、かなり楽にトレ出

来るので圧を上げることにした。

　骨頭の状態は、痛みもなく、安定しており、以前たまに苦しくなっていた狭心症の症状も全くなく

なった。

　減量は、以前続けているが、体重は７０キロのままキープである。

26 加圧１年１０ヶ月目　Ｈ２０年６月中

更新日時：

2010/08/23

　５月に引き続き、病院での加圧は「４００」で足の３点セットの後、レッグ・エクステンション、レッ

グ・カール、サイド・キックをそれぞれ１セット目３０回、２セット目２０回、３セット目１０回。

　１８日から、病院での加圧のレップ数を増やすことになる。３０回を３セットずつとなった。さすが、

全て３０レップとなると、息が上がるようになった。

　今まで、病院での加圧で息が上がることは一度もなかったが、３種目をこなした後のスクワット

３０回が以前より、きつい。

　２６日、Ｋ病院に定期検査に行った。主治医は、俺のレントゲンを眺め、痛みの具合を聞き、

ベッドで足の可動範囲を確認した。もともと、俺は手術する気もなく、骨切り術がどの位で職場

復帰出来るのか判っていたが、いちおう聞いてみたところ、Ｋ病院では、

　　　　　入院・・・・３ヶ月

　　　　　自宅療養・・・・６ヶ月

で、回復状況により、人それぞれだが、職場復帰には概ね１年くらいかかるらしい。

　Ｋ病院では、写真のような可動域の検査をした。痛みがほとんどないのと、歩いていてたまに

左の方ツキンッと痛みなるときがあると言ったら、ベッドで足を引き上げると動作とうつ伏せで曲

げた足を外側にやや倒す動作をして、痛みを確認した。

　仰向けで足を引き上げながら

　　　主治医：ここまで上げると痛いでしょ

　　　俺：大丈夫です

　　　主治医：う～ん、じゃうつ伏せに寝て

　うつ伏せになる、膝を曲げて直角にした足を外側に静かに倒す

　　　主治医：これは、きついでしょ

　　　俺：う～ん？

　　　主治医：？？？。

　レントゲンを再度、みながら

　　　主治医：Ｂかなぁ・・・・。

と今回はいつもより長く、主治医と話した。

　主治医曰く「ガンとか死に直面した病気ではないから、無理に手術する必要もないでしょう。」

「この病気で一番、良くないのは、精神的に弱ってしまうことなんですよ。歩けない、外に行けな

い、引きこもるとどんどんマイナスの方にいってしまう。」と言っていた。

27 加圧１年１１ヶ月目　Ｈ２０年７月中

更新日時：

2008/12/05

病院での加圧は、全てのエクササイズを３０回３セット実施中。加圧翌日の足の状態は、以前

より、筋肉が張っているなといった感覚であるが、気になるほどではない。

　加圧の強度が増したためか、足の具合が少しよくない。

28 加圧２年　Ｈ２０年８月中

更新日時：

2008/12/05

　中旬から、右骨頭の具合が悪い。一番最初に変な感じがしたのは、左足を前に右足を後ろにし

て、右ふくらはぎのストレッチしているとき、右骨頭前部に引きつるような痛みが出た。

　次に、アグラをかいて両足の裏をくっつけあい、両膝を床につけると右骨頭の前辺りがやはり

突っ張る。

　後半も、無理なストレッチをしようとすると右骨頭前部付近が突っ張るので今現在は、適当に

ストレッチしている。

29 加圧２年１ヶ月目　Ｈ２０年９月中

更新日時：

2008/12/05

　アグラをかいたストレッチで変なツッパリ感が取れないため、アグラのストレッチを当分外すこと

にした。

　　　　●　開脚してのストレッチ

　　　　●　前後開脚のストレッチ

　　　　●　太もも前面のストレッチ

　　　　●　ふくらはぎのストレッチ

のみしている。

　歩行時は、痛みもなく安定しているので、毎日やっていたストレッチも２～３日に１回程度にして

いる。

　病院での加圧は、全てのエクササイズを３０回×３セットを続けているが、かなり慣れてきた。

　自宅リハでは、１．５キロのウェイトを足首に巻き、３０回×４セットでそれぞれをこなしている。

　病院での加圧は、基本的に楽なメニューと考え、自宅リハで苦しいパターンをしている。でも、

体調により、苦しくてベルトを一旦外さないとメニューがこなせないときは、無理せず、加圧ベル

トを外して休憩している。

　やはり、無理は禁物で、きついメニューを週２回やると絶対にやり過ぎである。週２回なら、

必ず、どちらか一方を楽なメニューにしないと足の筋肉の回復が追いつかず、逆効果になる

ことを痛感した。

　また、歩き過ぎた翌日などに加圧をすると、確実に足が弱っているのが実感できる。自分で

少し歩き過ぎたと思ったときは、軽めで楽な加圧にしておくか、サボる方が足に良い。

30 加圧２年２ヶ月目　Ｈ２０年１０月中

更新日時：

2010/08/23

　無理なストレッチをすると右骨頭にツッパリ感があるため、痛みのないストレッチをしている。

歩行は安定している。

　１０／２２の病院での加圧から、足首に１キロのウェイトを巻いてのリハビリとなった。今まで、

病院ではウェイトを一切使用しなかったが、自宅での加圧ベルトのリハビリにはウェイトを使って

いたので特に不安感はなかった。

　ウエイトを使い始めたので、今までの３０回×３セットからレップ数（回数）を減らし

　　　　　１セット目・・・・３０回

　　　　　２セット目・・・・２０回

　　　　　３セット目・・・・１０回

に戻した。

　初めて加圧マスターでウェイトを使ったが、加圧ベルトとそれほど差は感じなかった。加圧ベル

トとの違いは、左右均等に圧がかかることくらいだ。

　最近は、加圧ベルトの巻き方も年季が入り、コツと感覚を体で覚えているため、ほぼ左右均等

の圧力で巻ける。

　加圧マスターミニの購入を一時、考えていたときもあったが、コツを覚えれば、筋力アップクン

で充分である。

　１０／２３（木）　Ｋ病院に経過観察に行く。８月から、右股関節前面に変なツッパリ感があるため、

「もしかしたら、圧潰が始まったかな？」と少し心配したが、レントゲンの結果、圧潰もなく、担当医

は、「当初と変わりないですね、○○さんの場合、この部分で支えているんでしょうね。でも、安心は

出来ないですね。」と言っていた。

　担当医に８月から骨頭前面に変な突っ張りを感じると言ったら、「無理なストレッチはしない方が

良い。足の爪が切れたら、それで満足しなければいけない。」と言われた。　

　レントゲンのコピーをもらい、自宅に帰り、また、デジカメであれこれ何枚も撮影していて気が

ついた。今までのレントゲンを取り出し比べてみると、今回のレントゲンでは帯状硬化像の壁の

一部がなくなっているように見える。

　まあ、レントゲンの写り具合もあるので何とも言えないが、壊死発覚当初に比べ、帯状硬化像

の厚味が薄くなってきたなとは思っていたが、よく見ると壁の一部が抜けている。

　この壁がなくなれば、血液が内部に入るわけで、いい方向に向いているのかもしれない。

　なんて勝手に何でもプラス思考で考えられるのも、加圧のお陰で痛みがないからである。

31 加圧２年３ヶ月目　Ｈ２０年１１月中

更新日時：

2008/12/05

水曜日の病院での加圧は、先月に引き続き足首に１キロウェイトを巻き、各エクササイズを

　　　　１セット目・・・３０回

　　　　２セット目・・・２０回

　　　　３セット目・・・１０回

でやっている。

　土曜日の自宅でのアスリートモデルでの加圧は、足首に１．５キロウェイトを巻き、病院と同じ

種目を３０回×４セットを行い、直ぐにウェイトを外し、スクワット３０回、ベントオーバー３０回を

やっている。

　日曜日は、下腿（膝から下）の加圧を集中的にやっている。メニューは、つま先に１．５キロの

ウェイトを引っ掛けてのトゥレイズを３０回×３セット。次に柱に捕まって片足で立ってのカーフレ

イズを３０回×３セット。これが、結構、効くので終わるとスネの筋肉とフクラハギの筋肉がパン

パンとなる。

　１１月になると、冷え対策が重要で、既にモモヒキは常に履いている。車は座席や職場の椅子

にはアルミマットを敷いている。

　痛みの再発もなく、安定しているが、一番危ないのが、起きがけである。朝、起きて直ぐに動く

とき、まだ筋肉が起きていないためか、体が左右に揺れる歩き方になる。

32 加圧２年４ヶ月目　Ｈ２０年１２月中

更新日時：

2009/01/24

先月に引き続き、痛みの再発はない。

　ストレッチを、週１～２回程度に減らしたからか、以前より足は安定している。良いこともやり

過ぎは良くないのかもしれない。

　１２月２４日から病院での加圧メニューは、圧は今までと同じ４００のままで足首に１キロウェイト

を巻き各エクササイズ

　　　　　１セット目・・・３０回

　　　　　２セット目・・・２０回

　　　　　３セット目･･･２０回

とした。３セット目のレップ数を増やしたわけだ。

　それから、加圧マスターの場合、

　　　　　装着圧

と言って最初にベルトを巻く圧も決まっている。通常、装着圧は５０くらいでアスリートクラスで

６０と表に書いてあった。

　トニーの場合、装着圧は、８０である。そうでないと、圧が高過ぎるため、動作中に加圧ベルト

がズレたり、外れたりするからだ。

　自宅加圧では、土曜日に筋力アップクン（アスリートモデル）で

　　　　　　①　レッグ・エクステンション　　３０回×４セット（片足首に３キロウェイト）

　　　　　　②　レッグ・カール　　　　　　　　３０回×４セット（片足首に１．５キロウェイト）

　　　　　　③　レッグ・サイド・レイズ　　　　３０回×４セット（片足首に１．５キロウェイト）

　　　　　　④　ヒンズースクワット　　　　　　３０回×１セット

　　　　　　⑤　ベント・オーバー　　　　　　　３０回×１セット

をやり、日曜日に

　　　　①　トゥ・レイズ（１．５キロ）　　３０回×４セット

　　　　②　カーフ・レイズ　　　　　　　３０回×３セット（片足荷重）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０～５０回（両足荷重）×１～３セット

を続けている。

　最近は、自宅加圧で苦しくなって途中でベルトを外すことはなくなったが、まだまだつらい。

　加圧マスターと筋力アップクンのアスリートモデルの違いはそれほどない。トニーはアスリート

モデルでも、病院で設定したより、きつく巻いているので（他の人は真似しないよう）つま先上げ

などの感覚で判るが、効きはほぼ同じである。

　今後の課題は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）の発達を目指し、第二の心臓を強化し、

足の血流を増すことだ。

　足は、ふくらはぎのところに第二の心臓と呼ばれるポンプがあり、立っているとき、そこを

収縮させて心臓まで血液を送り返している。

　だから、ふくらはぎ周辺が弱ると血流が悪くなるらしい。これを強化すれば、足はおろか

全身の血流が増加するので骨頭壊死にも良いはずだ。

　１週間のスケジュールは

　　　　　月曜・・・・上腕二頭筋と前腕筋の加圧

　　　　　火曜・・・・上腕三頭筋と前腕筋の加圧

　　　　　水曜・・・・病院での足の加圧

　　　　　木曜・・・・上腕二頭筋と前腕筋の加圧

　　　　　金曜・・・・上腕三頭筋と前腕筋の加圧

　　　　　土曜・・・・ふとももの加圧

　　　　　日曜・・・・ふくらはぎの加圧

といった内容で、ほとんど毎日、腕立て伏せ５０回をやっている。

　そのほか、腹筋等は週２回程度と以前に比べやる日が少なくなった。腹筋は

時間がかかるので、残業で自宅に帰るのが遅くなるとおろそかになってしまう。

　食事は、

　　　　毎朝・・・朝食はバナナ１本、リンゴ半分

　　　　昼食・・・妻の作った弁当（普通の半分の量）

　　　　夕食・・・野菜、コンニャク、豆腐、納豆の順に食べた後、ご飯茶碗一杯とオカズ少々

を月曜から金曜まで続けている。

　土日も朝は、バナナとリンゴなので一年中、まともな朝食は食べていない。（去年暮れから始めた）

　土日の昼食、夕食のみ好きな物を食べている。

　酒は、土曜日の夜のみである。

　ここ１年、このような生活をしていて体重の増加を見ると金曜日の夜には概ね

　　　　　　６７．５キロ

に減るが、土日で体重が

　　　　　　６９～７０キロ

に戻るような１週間である。

　おそらく、土日も真摯にダイエットを続ければ、ガクンと体重が減るだろう。でも、あまり

減らしても今度は逆に筋力が衰えてしまうため、今のままを続けるつもりだ。

33 加圧２年５ヶ月目　Ｈ２１年１月中

更新日時：

2009/02/14

　病院での加圧に先月に引き続き、同じメニュー量である。自宅リハビリも同じ。足の具合は、

非常に調子良い。

　今まで、足の加圧日（水・土）以外は

　　　　月曜・・・・上腕二頭筋　　　　

　　　　火曜・・・・上腕三頭筋

　　　　木曜・・・・上腕二頭筋

　　　　金曜・・・・上腕三頭筋

　　　　日曜・・・・下腿三頭筋（ふくらはぎ）

と腹筋等をやっていたが、今年に入ってから、腕等の加圧をした後、ベルトを外してから、

腹筋の他に腕立て伏せとリングプレス等をやるようにした。要するに運動量を増やし、減量

を目的に始めた。

　食事は今まで通り。　　

　リングプレスを足の加圧日以外は毎日１００回やるようにしているが、これを取り入れてから、

かなり足が安定している感じがする。今までサイド・キックなどで中殿筋がかなり鍛えられ強く

なっているわりに腸腰筋や股関節周囲の筋肉がそれに伴わず、バランスを崩していたように

思う。

　腸腰筋は痩せるのに一番効果があるらしいのでこれを直接鍛えるリングプレスは一石二鳥だ。

しばらく続ける。

　病院での加圧は足首に１キログラムのウエイトを巻き

　　　①　レッグ・エクステンション　３０回、２０回、２０回

　　　②　レッグ・カール　３０回、２０回、２０回

　　　③　サイド・キック　３０回、２０回、２０回

　　　④　大腿二頭筋のストレッチ

を基本的に行い、そのときの調子により

　　　④　ヒンズースクワット　３０回

　　　⑤　カーフレイズ　３０回（両足立ち）

を続けている。

　自宅加圧は、１月３１日から、各エクササイズ共に３セットに減らし、

　　　　レッグ・エクステンションで４．５キログラムのウエイト

を使用している。

34 加圧２年６ヶ月目　Ｈ２１年２月中

更新日時：

2009/02/19

　自宅加圧で足首に巻くウエイトを２月１４日から上げた。

　　　レッグ・エクステンション　５．５キログラム

　　　レッグ・カール　２．５キログラム

　　　サイド・キック　２．５キログラム

レップとセットは、全て３０回×３セット

　病院での加圧は２月１８日から全てのエクササイズのレップス数を上げて

　　　　１セット目・・・・３０回

　　　　２セット目・・・・３０回

　　　　３セット目・・・・２０回

と２セット目のレップスを増やした。

35 加圧２年７ヶ月目　Ｈ２１年３月中

更新日時：

2009/07/10

３月２７日

　Ｋ病院で経過観察。

　レントゲンの結果、圧潰なし。

　壊死部の領域に前回との差異はない。

　Ｏ病院での加圧は、先月と同じ。今現在の設定圧は『４００』で、圧をもう少し上げようか、

それとも、装着圧（現在８０）を９０～１００に上げようか指導員と思案中。

　自宅加圧は、通しで最後までやるのに慣れてきた。

36 加圧２年８ヶ月目　Ｈ２１年４月中

更新日時：

2009/04/18

　病院での加圧は、昨年１０月２２日から足首に１キロのウェイトを巻き、各エクササイズに

つき３セットずつ実施している。

　各種目、３０回、２０回、１０回の３セットから始めたが、４月１５日（水）から、

　　　　３０回×３セット

にレップス数を上げた。（装着圧は８０、設定圧は４００のまま）

37 加圧２年９ヶ月目　Ｈ２１年５月中

更新日時：

2009/05/24

●　大和田整形での加圧

　　　　装着圧　８０～９０

　　　　設定圧　４００

　　　　足首に１キログラムのウェイト

　　　　各エクササイズのレップス数とセット数　３０回×３セット

　　　　　３０回×３セットは慣れた。きつさは全くない。

●　自宅加圧（加圧ベルト目一杯巻き）

　　　① レッグ・エクステンション（片足首に５．５キロウエイト）

　　　　　　１セット目３０回、２セット目２０回、３セット目１０回　　ベルトを外し休憩

　　　② レッグ・カール（片足首２．５キロウエイト）

　　　　　　３０回×３セット　　ベルトを外し休憩

　　　③ サイド・キック（片足首２．５キロウエイト）

　　　　　　３０回×３セット

　　　④ スクワット

　　　　　　３０回×１セット　　我慢できなければベルトを外し休憩

　　　⑤ ベント・オーバー　　

　　　　　　３０回×１セット　

　片足首に５．５キロを巻いて３０回×３セットの量で最後のベント・オーバーまで加圧ベルト

を外さないで出来るようになってしまったので、今は「限界巻き」に挑戦している。

　※絶対にマネはしないこと

　筋力アップクンは、巻き方によってかなり違ってくる。ベルトの１周目が弱いと２週目でいく

ら強く締めても圧は弱くなるので、１周目から、目一杯ベルトを引っ張り、ギュウギュウに締め

付ける。

　アップクンを限界に締めた感じは、加圧マスターの設定圧でいうと、おそらく ４３０～４５０

くらいの強さ？

　これでやり始めたら、最初の種目レッグ・エクステンションの２セット目で２０回が限界。

　３セット目には１０回やるのも、まともに出来ない状態。

　　（筋肉が焼けるような熱さと痛いというより、痛苦しい、とても我慢できない苦しさ）

　ベルト限界巻きだと、通しでトレ出来ず、ひとつの種目ごとに苦しくなり、ベルトを外すことに

なるが、強度が高いのでしばらくは、この方法で自宅での加圧をする。

38 加圧２年１０ヶ月目　Ｈ２１年６月中

更新日時：

2009/07/02

　加圧メニューに変化はなし。　足の調子はすこぶる良い。

　６月７日（日）に奥日光、中禅寺湖の千手ヶ浜にクリン草の写真を撮りに行く。

　７：４５に歩き始め、アップダウンのあるケモノ道を行き、クリン草の自生地に１０：００に着いた。

　案内板では概ね４ｋｍ。

　３０分くらいクリン草を撮影後、千手ヶ浜バス停からバスに乗って竜頭の滝へ。

　帰り、運転中に骨頭に鈍痛が出始め、自宅に着いてからは、骨頭にチクチク針で刺す痛みも

出始める。　やはり、山道も２時間くらいが限界らしい。　写真を撮り終わるあたり、筋肉の疲労

をかなり感じた。

　骨頭の痛みは、骨頭壊死を発症し始めた当初と同じだったが、翌日には、骨頭の違和感は

なくなった。　変わりに筋肉痛になった。

　筋肉痛になったのは

　　　　　　中殿筋

　　　　　　スネの筋肉

で、筋肉痛ではないが張りがあったのは

　　　　　　フクラハギの筋肉

だった。　大腿四頭筋、大腿二頭筋などの太ももの筋肉は、正常どおりだった。

　歩行には中殿筋が、いかに重要な役割を果たしているかが判った。

　まあ、最近、ポールウォーキングを全くしておらず、加圧のみだったため、中殿筋が早く

ヘタッてしまったとも言えるが。

　足の調子が良いので、試すつもりもあったが、やはり、壊死部が治らない限り、通常人

と同じようにとはいかない。

　無理すれば、痛みは再発していくものだと実感。

★ 病院での加圧

　６月２４日から、加圧メニューの強度を各種目

　　　３０回×３セット

から、１セット目の回数を増やし

　　　１セット目４０回、２セット目３０回、３セット目３０回

に変更した。

　足首に巻くウェイト１ｋｇは変わらず。

● 自宅での加圧

　筋力アップクンの限界巻きは、先月に引き続き同じ。

　これ以上、引っ張れないまで限界に巻くため、１セット目の３０回は、普通にこなせるが、

２セット目の２０回では、筋肉が悲鳴を上げ、３セット目の１０回がやっと。

　３セット終了後は、ベルトをしているだけで苦しく、直ぐに外したくなるが、３０秒ほど我慢

してから一気にベルトを外す。

　最近、右足の土踏まずのところがポッポッと熱くなることが多い。以前も１ヶ月ほど続い

たが、最近、また始まった。

　血流が増加しているからかもしれない。

39 加圧２年１１ヶ月目　Ｈ２１年７月中

更新日時：

2009/07/20

　手術を勧める病院で経過観察。

　骨頭に異常なし。

　足裏がポッポッと熱くなるのがずっと続いている。

　自宅トレ、病院トレも先月と変わらず。

　自宅トレで最近、目一杯ベルトを巻いているので、そのうち、ベルトが劣化するかもしれない。

巻くたびに、糸が「プチプチ」と切れたりするし、最近、何だか以前より、弱い力で引っ張れるよ

うな、弾力が弱ったような気がする。

　次回は、もっと頑丈なフリーサイズを注文しよう。

40 加圧３年　Ｈ２１年８月中

更新日時：

2009/08/22

　右足の土踏まずが、ポーと熱くなるのが相変わらず続いている。

　８月上旬（何日か忘れた）から、タバコを止めた。　今まで何度か止めたことがあるが、

今回は、続きそうだ。

　吸わなくなった理由は、吸いたくなくなったからという単純なもの。

　この病気になってタバコが悪いと判り、当初、止めたが結局、吸い始めてしまい今まで

吸っていたが、おそらく、もうタバコを吸うことはなくなるだろう。

★ 病院の加圧（設定圧：４００・装着圧：９０～１００）　毎週水曜日

　　　８月１２日（水）から２セット目までの回数を上げた

　　　１セット目・・・４０回

　　　２セット目・・・４０回

　　　３セット目・・・３０回

　種目は、足首に１キログラムウエイトを巻き

　　　　レッグ・エクステンション　３セット

　　　　レッグ・カール　３セット

　　　　サイド・キック　３セット

　　　　ヒンズースクワット　３０回×１セット

　　　　カーフ・レイズ　　　３０回×１セット

　　　　大腿二頭筋のストレッチ

を休憩なしで、１５分くらいで終える。

★ 自宅加圧　毎週土曜日

　ベルトを通常に巻く印の位置より、約２０センチ程深く目一杯巻いて実施中。

　　　（絶対マネしないように・・・）

　おそらく病院でやる加圧マスターで４００の圧をかけるより、きついと思う。

　種目は病院での加圧とほぼ同じだが、足首に巻くウエイトを重くしている。

　自宅では、かなりハードにやる。

　一番きついのは、レッグエクステンションで２セット目は２０回やるのがやっと。

　３セット目は、やる前から大腿四頭筋が苦しくて痛くて１０回がやっとである。

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