現在、１７０センチメートル、６８キログラム

　股関節痛を機に８８キログラムから減量して７８キロまで落とし、

壊死発覚後に、さらに７２キロまで落とし、さらにバナナダイエット

で６８キロまで落としたが、その後、６８〜７０キロを行ったりきたり。

　たまたま、人間ドックで減量したいに○をつけたら、腹囲が８８センチだったため、

メタボ予備軍として、健康チャレンジに挑戦するハメに。

　目標　３キロ減量して６５キロ

�@　水曜・土曜は、加圧トレーニングをしているが、加圧後に必ず、

　　　　ランジ　５０回×１セット

　 を導入する。

　　★右膝痛が出始めたため、２月２１日より、中止。

�A　週間計画

　　　各種目間の休憩はせずに、全て通しでストレッチまで行う

　　　拳立て伏せは、左肩と右手首の怪我が思わしくなく通常の腕立て伏せで痛みを伴うため、手幅の狭く、手首に負担の掛からない

　　拳立て伏せにした。

　　

　月曜・・・肩のトレーニング１０セット → クランチ１５０回 → ネックブリッジ３０回 → レッグ・レイズ５０回 → ネックブリッジ２０回 →

　　　　　 ネックブリッジフロント３０回 → 拳立て伏せ３０回 → ストレッチ

　　　　　　

　火曜・・・上腕二頭筋のトレーニング１０セット → クランチ１５０回 → ネックブリッジ３０回 → レッグ・レイズ５０回 → ネックブリッジ

　　　　　　２０回 → ネックブリッジフロント３０回 → 拳立て伏せ３０回 → ストレッチ

　水曜・・・病院での加圧のほか、自宅でランジ５０回

　木曜・・・肩のトレーニング１０セット → クランチ１５０回 → ネックブリッジ３０回 → レッグ・レイズ５０回 → ネックブリッジ２０回 →

　　　　　 ネックブリッジフロント３０回 → 拳立て伏せ３０回 → ランジ５０回 → ストレッチ

　金曜・・・上腕二頭筋のトレーニング１０セット → クランチ１５０回 → ネックブリッジ３０回 → レッグ・レイズ５０回 → ネックブリッジ

　　　　　　２０回 → ネックブリッジフロント３０回 → 拳立て伏せ３０回 → ストレッチ

　土曜・・・自宅加圧のあとに、ランジ５０回

　日曜・・・ポールウォーキング（３キロコース）　途中、小学校で懸垂トータル３０回

★ 食事

　朝食・・・・・バナナ１本、お茶１杯

　昼食・・・・・通常人のお弁当の半分

　夕食・・・・・ご飯（茶碗に半分）１杯、おかずは普通に

　　　　　　　　しかし、ご飯前にザク切りのキャベツを皿１杯とコンニャクや豆腐などを食べて腹を膨らませる

※注意点：週１回の晩酌とラーメンは止める

　酒は、土曜日、夕食後、寝る前にビール１本と焼酎１杯に留める（実はこれが一番難しい）

　Ｈ２３．２．９（減量開始）・・・６８キロ（腹囲８６〜８８センチ）

　Ｈ２３．２．１５（７日目）・・・・６９キロ

　Ｈ２３．２．２２（１４日目）・・・６７キロ

　Ｈ２３．２．２８　★階段で転び、右足首、右ヒザ怪我

　Ｈ２３．３．１（２１日目）・・・・６６．５キロ

　Ｈ２３．３．８（２８日目）・・・・６７キロ

　Ｈ２３．３．１５（３５日目）・・・６５．５キロ

★Ｈ２３．３．１７（３７日目）・・・ ６５キロ、目標達成

　Ｈ２３．３．１９ （３９日目）・・・ ６４キロ（腹囲８１センチ）

　Ｈ２３．４．９（６０日目）・・・・６３キロ（腹囲７８センチ）

　Ｈ２３．４．２８（７９日目）・・・６２キロ

　　今のところ、週一の飲酒とラーメンは止められないが、体重は減っている。

　　ズボンが、ガバガバになってきて、今までのＬＬサイズが、Ｌになった。

　Ｈ２３．５．１４（９５日目）・・・６１キロ（腹囲７８センチ）

●ここ最近の加圧以外のトレーニング

　　肩・二頭の加圧トレーニングをそれぞれ３セット

　　クランチ２００回に強化

　Ｈ２３．６．３（１１５日目）・・・６０．５キロ（腹回７６センチ）

　Ｈ２３．６．１７（１２９日目）・・・６０キロ（腹回７５センチ）

　Ｈ２３．７．９（１５１日目）・・・５９キロ

●加圧以外の毎日のトレ

　クランチ３００回、足上げ腹筋１００回、

　ポールウォーキングを土曜、日曜の週２回にして懸垂は行きに２５回、帰りに２５回

　自宅での食事の前、後に腕立て伏せ（握り拳１つ分の狭い手幅で）５０回ずつ

　Ｈ２３．８．５（１７８日目）・・・５８キロ（腹回り７６センチ）

　減量チャレンジ終了後も、食事メニューは、現在も同じにしている。

　毎日のインターバルトレーニングメニューで変わったことは、クランチを５００回するようになったところ