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◇◆リストタティブヨガ◆◇
シャバーサナ 《お休みのポーズ》
マットの上にブランケットをたたんで置きます。
※縁部分を下にし、高さ調整をしやすくします
首の隙間を埋めるようにブランケットをまるめていきます。
頭の両脇から丸めたブランケットを入れ込みます。
※額があごより少し高い位置が安定の目安です
ボルスターで足を上げ、かかとの浮きをマットなどで埋めます。
脇を少しあけ、手におもりをのせます。
※寒くならないようブランケットをかけましょう
20分間ポーズを保持しながらゆっくりと休みます