２００６年　９月

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９月１日（金）

朝）ご飯１杯・スパゲッティー・豚バラ肉１枚

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）イカ納豆ご飯１杯・温麺・カレーパン１個・蟹クリーム１個

AM＋PM（歩数）2200歩（歩行距離）1500m（消費ｶﾛﾘｰ）41kcal（体重）66kg


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９月２日（土）

朝）イカ納豆ご飯１杯・蟹クリーム１個・お吸い物

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・さんま・チャンジャ・温麺

AM＋PM（歩数）2200歩（歩行距離）1500m（消費ｶﾛﾘｰ）41kcal（体重）66kg

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９月３日（日）

運動なし）

朝）野菜ラーメン具のみ（半分）

昼）おにぎり１個・納豆巻き５個・巻物１本

夜）ご飯１杯・さんま揚げ２個・鶏から２個・ポテトサラダ

（体重）66kg

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９月４日（月）

朝）食パン２枚・ポテトサラダ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・コロッケ・サラダ・おから

AM＋PM（歩数）2200歩（歩行距離）1500m（消費ｶﾛﾘｰ）41kcal（体重）66kg


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９月５日（火）

朝）カレーライス１杯

昼）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・コロッケ・うどん

AM＋PM（歩数）2800歩（歩行距離）2000m（消費ｶﾛﾘｰ）41kcal（体重）66kg

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９月６日（水）

朝）食パン２枚・ポテトサラダ

昼）おにぎり１個

夜）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）

AM＋PM（歩数）3000歩（歩行距離）2100m（消費ｶﾛﾘｰ）41kcal（体重）66kg


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９月７日（木）

朝）ご飯１杯・サバのみそ煮

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ワカメソバ・おにぎり１個・いなり２個・チャンジャ

AM＋PM（歩数）4480歩（歩行距離）3200m（消費ｶﾛﾘｰ）82kcal（体重）66kg

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９月８日（金）

朝）ご飯１杯・チャンジャ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ラーメン・餃子・ご飯１杯

AM＋PM（歩数）3500歩（歩行距離）2600m（消費ｶﾛﾘｰ）82kcal（体重）66kg



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９月９日（土）

朝）ご飯１杯・チャンジャ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ラーメン・餃子・ご飯１杯

AM＋PM（歩数）5900歩（歩行距離）4200m（消費ｶﾛﾘｰ）82kcal（体重）66kg

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９月１０日（日）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・サバの水煮

昼）食パン２枚＆キャベツ

夜）野菜塩ラーメン

AM＋PM（歩数）5900歩（歩行距離）4200m（消費ｶﾛﾘｰ）82kcal（体重）66kg


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９月１１日（月）

朝）ご飯１杯・オクラ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）食パン２枚＆キャベツ　卵サンドイッチ２切れ　

AM＋PM（歩数）3500歩（歩行距離）2500m（消費ｶﾛﾘｰ）52kcal（体重）66kg

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９月１２日（火）

朝）ご飯１杯・冬瓜スープ

昼）おにぎり２個

夜）冬瓜スープソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）寿司
カボチャ４個

AM＋PM（歩数）3700歩（歩行距離）2600m（消費ｶﾛﾘｰ）82kcal（体重）66kg



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９月１３日（水）

運動なし）

朝）ご飯１杯・鮭・マカロニ・卵焼き一切れ・

昼）おにぎり１個・うどん＆半熟卵・ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ・豚足

夜）冬瓜スープ・カボチャ４個・ﾁｬﾝｼﾞｬ・ｲﾝｹﾞﾝごま和え・ナスの炒め物・サバの唐揚げ
ご飯１杯

（体重）66kg

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９月１４日（木）

朝）ご飯１杯・ｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ・ﾁｬﾝｼﾞｬ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・ﾁｬﾝｼﾞｬ・サバの唐揚げ・メンチカツ・枝豆・焼き魚

AM＋PM（歩数）5750歩（歩行距離）4200m（消費ｶﾛﾘｰ）154kcal（体重）66kg



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９月１５日（金）

朝）ドライカレー１杯

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）冬瓜スープ・カボチャ４個・ﾁｬﾝｼﾞｬ・ｲﾝｹﾞﾝごま和え・ナスの炒め物・サバの唐揚げ
ご飯１杯

AM＋PM（歩数）6119歩（歩行距離）4300m（消費ｶﾛﾘｰ）148kcal（体重）66kg


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９月１６日（土）

朝）ご飯１杯・ちくわ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）おにぎり２個・チャンジャ・牛肉３切れ

AM＋PM（歩数）4800歩（歩行距離）3300m（消費ｶﾛﾘｰ）120kcal（体重）66kg


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９月１７日（日）

朝）ご飯１杯・ちくわ

昼）BBQ

夜）エッグサンド・団子本

（体重）66kg

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９月１８日（月）

朝）なし

昼）ご飯１杯・牛肉　

夜）ご飯１杯・刺身

（体重）66kg

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９月１９日（火）

朝）食パン３枚。ゆで卵１個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）おにぎり２個・チャンジャ・牛肉３切れ

AM＋PM（歩数）6300歩（歩行距離）4400m（消費ｶﾛﾘｰ）150kcal（体重）66kg

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９月２０日（水）

朝）ご飯１杯・ウインナー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ソバ・おにぎり１個・ゴボウサラダ

AM＋PM（歩数）6000歩（歩行距離）4200m（消費ｶﾛﾘｰ）133kcal（体重）66kg


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９月２１日（木）

朝）ご飯１杯・ウインナー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ちらし寿司・サラダ・春雨スープ

AM＋PM（歩数）5300歩（歩行距離）3700m（消費ｶﾛﾘｰ）100kcal（体重）66kg

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９月２２日（金）

朝）ご飯１杯・サバ水煮

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）蟹・寿司・みそ汁・ケーキ

AM＋PM（歩数）3641歩（歩行距離）2800m（消費ｶﾛﾘｰ）66kcal（体重）66kg



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９月２３日（土）

朝）ご飯１杯・ウインナー

昼）蟹・チョコレート

夜）なし

（体重）66kg

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９月２４日（日）

朝）ご飯１杯・サバテリーヌ

昼）ご飯・納豆

夜）冷やし中華・焼き魚

（体重）66kg



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９月２５日（月）

朝）ご飯１杯・ウインナー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）山かけそば（半熟卵付き）　海苔巻き４個　チョコ３枚

AM＋PM（歩数）6300歩（歩行距離）4400m（消費ｶﾛﾘｰ）145kcal（体重）66kg


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９月２６日（火）

朝）ご飯１杯・くずかけ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯・納豆・シチュー少し

AM＋PM（歩数）3200歩（歩行距離）2200m（消費ｶﾛﾘｰ）145kcal（体重）66kg


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９月２７日（水）

朝）シチュー・パン２個・ウインナー２本

昼）塩ラーメン（具のみ・もやし・椎茸）生キャベツ

夜）ご飯１杯・麻婆豆腐・生野菜・レバー２切れ

（体重）66kg


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９月２８日（木）

朝）ご飯１杯・納豆・キムチ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）バナナ１本

AM＋PM（歩数）4254歩（歩行距離）3200m（消費ｶﾛﾘｰ）95kcal（体重）66kg


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９月２９日（金）

朝）ご飯１杯・納豆・海苔

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）バナナ１本・カボチャタルトケーキ１切れ

AM＋PM（歩数）5492歩（歩行距離）3800m（消費ｶﾛﾘｰ）120kcal（体重）66kg


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９月３０日（土）

朝）ご飯１杯・納豆・ほうれん草お浸し

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）野菜ラーメン（具のみ半分）・生キャベツ・カイワレ

AM＋PM（歩数）3100歩（歩行距離）2200m（消費ｶﾛﾘｰ）70kcal（体重）66kg

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