２００６年　２月

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２月１日（水）

朝）ご飯１杯・卵焼き・どら焼き１個・チョコレート５個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・卵焼き）ご飯半膳・カツ肉一切れ

夜）ご飯１杯・チゲ鍋（白菜・糸紺・アサリ・人参・鱈・シメジ）

（歩数）1307歩（歩行距離）1170m（消費ｶﾛﾘｰ）71kcal
（体重）68.5kg

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２月２日（木）

朝）ご飯１杯・キャベツとｴﾚﾝｷﾞと魚肉ソーセージの油炒め

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）ご飯半膳

夜）ご飯１杯・豚肉もも肉２切れ（ｴﾚﾝｷﾞ&ｼﾒｼﾞ）・キムチ鍋（糸紺・白菜）

（歩数） 4093歩（歩行距離）3680m（消費ｶﾛﾘｰ）169kcal　
（体重）68kg

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２月３日（金）

朝）ご飯１杯。豚肉もも肉１きれ・納豆

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）ご飯半膳

間食）キャベツ千切り・焼きイワシ１匹

（夜）海苔巻き1.5本・シチュー１杯

（歩数）4478歩（歩行距離）4030m（消費ｶﾛﾘｰ）153kcal　
（体重）67.5kg

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２月４日（土）

朝）ご飯１杯・シチュー１杯

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・焼きあぶらげ）ご飯半膳

夜）ご飯１杯・ハンバーグ１個半・鮭刺身２切れ・キャベツ少々・みそ汁
レアチーズケーキ２種類

（歩数）7301歩（歩行距離）6570m（消費ｶﾛﾘｰ）286kcal
（体重）68.5kg

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２月５日（日）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・シチュー１杯 ・ウインナー２本・みそ汁

昼）ご飯１杯・納豆１Ｐ

夜）ご飯１杯・塩豆・野菜炒め(キャベツ・豆苗・ｴﾘﾝｷﾞ)・みそ汁
　　　　　　　　　　　
（体重）68.5kg

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２月６日（月）

朝）ご飯１杯・ウインナー３本・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）ご飯半膳

間食）キャベツ半個千切り

夜）ご飯１杯・キムチ鍋（鱈・シメジ・ハマグリ・白菜・糸紺・キク・ネギ・豆腐）

（歩数）11900歩（歩行距離）10730m（消費ｶﾛﾘｰ）500Kcal
（体重）68kg

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２月７日（火）

朝）ご飯１杯・ウインナー３本・キムチ鍋

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・玉子）ご飯半膳

夜）野菜ラーメン（具のみ）キャベツボール半分

（歩数）9619歩（歩行距離）8650m（消費ｶﾛﾘｰ）435kcal　
（体重）68kg　

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２月８日（水）

朝）ご飯１杯・スパゲッティー・卵焼き一口

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）（ご飯半膳）
　
間食）キャベツ&レタス千切り

夜）ご飯１杯・ぶり半身・みそ汁（布海苔入り）・お煮染め(ｺﾝﾆｬｸ・人参・ｻﾂﾏｹﾞ)

（歩数）6400歩（歩行距離）5700m（消費ｶﾛﾘｰ）237Kcal
（体重）69kg

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２月９日（木）

朝）ご飯１杯・みそ汁・イイダコ３匹・お煮染め

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）（ご飯半膳））

夜）ご飯１杯・納豆パスタ・ツナパスタ・生キャベツ

（歩数）3229歩（歩行距離）2900m（消費ｶﾛﾘｰ）162kcal
（体重）68.5kg

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２月１０日（金）

朝）ご飯１杯・かまぼこ１枚・すじこ一口

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）（ご飯半膳））

間食）キャベツ&もやし

夜）寿司１０皿

（歩数）11051歩（歩行距離）11051m（消費ｶﾛﾘｰ）458Kcal
（体重）69kg

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２月１１日（土）

朝）ご飯１杯・卵焼き・ウインナー２本

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）（ご飯半膳））

夜）ご飯１杯・煮付けもの(ｺﾝﾆｬｸ・大根・椎茸)・鶏肉２切れ・ｷｬﾍﾞﾂサラダ

（歩数）4739歩（歩行距離）4260m（消費ｶﾛﾘｰ）189kcal
（体重）68.5kg

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２月１２日（日）


朝）ご飯１杯・煮付けもの(ｺﾝﾆｬｸ・大根・スープ・鶏肉一口

昼）ラーメン（麺のみ）・パン小３個・コンソメスープ・イワシのオリーブ炒め

間食）海苔コンニャク

夜）野菜ラーメン（具のみ）チョコ１個

（歩数）9588歩（歩行距離）8620m（消費ｶﾛﾘｰ）433kcal
（体重）68.5kg

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２月１３日（月）

朝）ご飯１杯・煮付けもの(ｺﾝﾆｬｸ・大根・椎茸・卵一口・焼きそば一口

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）・ご飯半膳（卵一切れ）

間食）生キャベツ・バナナ１本・チョコ１個

夜）カレーライス１杯・生キャベツ　

（歩数）15080歩（歩行距離）13100m（消費ｶﾛﾘｰ）640Kcal
（体重)69kg

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２月１４日（火）

朝）カレーライス

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）・ご飯半膳（豚肉・卵一切れ）

夜）ご飯１杯・大根とキュウリのサラダ・シュウマイ１個・あんかけ卵２口
イチゴ４個・たくあん３枚・つみれ汁

（歩数）8135歩（歩行距離）7320m（消費ｶﾛﾘｰ）301kcal
（体重)68.5kg

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２月１５日（水）

朝）ご飯１杯・鮭半身・つみれ汁２杯・チーズ一口

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）キャベツサラダ・パン一口

夜）ご飯１杯・焼きさんま（大根おろし）・ジャガイモ３口・漬け物（浅漬け）
　　・みそ汁 生チョコ２個

（歩数）5449歩（歩行距離）4900m（消費ｶﾛﾘｰ）189kcal
（体重）68kg

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２月１６日（木）


朝）ご飯１杯・焼きさんま（大根おろし）・ジャガイモ２口

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ・人参・玉葱・ﾆﾝﾆｸ）・納豆1P・塩豆
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（歩数）3535歩（歩行距離）3180m（消費ｶﾛﾘｰ）133kcal
（体重）68kg

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２月１７日（金）

朝）ご飯１杯・納豆1P・海苔

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）キャベツ＆レタス・コンニャク

夜）ご飯１杯・納豆1P・生牡蠣５個・おにしめ(ｺﾝﾆｬｸ・人参・昆布・ワラビ)

（歩数）2718歩（歩行距離）2440m（消費ｶﾛﾘｰ）100kcal
（体重）68kg

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２月１８日（土）

朝）ご飯１杯・納豆1P・みそ汁・おにしめ(ｺﾝﾆｬｸ・人参・昆布・ワラビ)
　　　キムチ・キンカン・イチゴ

昼）野菜ラーメン（具のみ）　黒糖パン一口・生キャベツ

夜）ご飯１杯・あら汁（鯛）具のみ・鮭刺身３切れ・キムチ２口

（歩数）3500歩(歩行距離)3200m(消費ｶﾛﾘｰ)135kcal　
（体重）68.5kg

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２月１９日（日）

（運動無し）

（朝）ご飯１杯・あら汁（鯛）具のみ・キムチ・納豆１Ｐ

（昼）サツマイモパン１個・チョコ３個

（夜）ホタテご飯１杯・マカロニサラダ・ごぼうのおつゆ１杯

（体重）68kg

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２月２０日（月）

朝）ホタテご飯１杯・ごぼうのおつゆ１杯

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・レンコン油炒め・生キャベツ・野菜炒め（野菜のみ）

（歩数）8931歩（歩行距離）8030m（消費ｶﾛﾘｰ）355kcal
（体重）67.5kg

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２月２１日（火）

朝）ご飯１杯・ウインナー２本・卵サラダ３口・めざし３匹・サラダ（もやしとわかめのごま和え）

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・ウインナー２本・生キャベツサラダ・めざし３匹・ふき

（歩数）6665歩（歩行距離）4320m（消費ｶﾛﾘｰ）253kcal
（体重）67kg

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２月２２日（水）

朝）生ｷｬﾍﾞﾂ・チャーハン茶碗１杯

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）キャベツサラダ　海苔こんにゃく

夜）ご飯半膳・みそ汁・鶏カツ一切れ・レンコンサラダ・キャベツ炒め

（歩数）9073歩（歩行距離）5890m（消費ｶﾛﾘｰ）357kcal
（体重）67.5kg

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２月２３日（木）

朝）ご飯１杯 ・納豆・煮付け（ｻﾂﾏｹﾞ・山菜等）チーズｹｰｷ１口・カテキン茶

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・野菜炒め(ｴﾚﾝｷﾞ・ﾋﾟｰﾏﾝ・なす)・カツオたたき３切れ・生キャベツ

（歩数）6997歩（歩行距離）4540m（消費ｶﾛﾘｰ）286kcal
（体重）67kg

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２月２４日（金）

朝）ご飯１杯・卵焼き（キャベツ入り）

昼）生キャベツ・ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）チョコ２個

間食）生キャベツ

夜）寿司12貫

（歩数）2312歩（歩行距離）1500m（消費ｶﾛﾘｰ）144kcal
（体重）68kg

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２月２５日（土）

朝）ご飯１杯・卵焼き

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）生キャベツ　　

夜）牛丼１杯（肉少々）・生キャベツ・みそ汁２杯・鮭刺身４切れ

（歩数）6775歩（歩行距離）4400m（消費ｶﾛﾘｰ）291kcal
（体重）67.5kg

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２月２６日（日）

朝）牛丼１杯（肉なし）・生キャベツ・みそ汁１杯

昼）マグロの竃・納豆饅頭２個・ホッキ飯（半膳）・焼きホッキ２個・イチゴ３個

夜）ホッキ飯１杯・生キャベツ＆ブロッコリー・おすまし・ブロッコリーの茎炒め
　ピーナッツ１０個


（歩数）2718歩（歩行距離）2440m（消費ｶﾛﾘｰ）100kcal
（体重）67kg

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２月２７日（月）

朝）ご飯１杯・キャベツ油炒め・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）海苔コンニャク

夜）ご飯１杯・納豆・かまぼこ２枚・ピーナッツ１０個

（歩数）8186歩（歩行距離）5320m（消費ｶﾛﾘｰ）388kcal
（体重）66kg

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２月２８日（火）

朝）ご飯１杯・納豆・鮭・かまぼこ２枚

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・アミ）

夜）ご飯１杯・ほっけのお開き半分・砂肝ｽﾗｲｽ２切れ・生ｷｬﾍﾞﾂ

（歩数）8529歩（歩行距離）5540m（消費ｶﾛﾘｰ）373kcal
（体重）67kg

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