２００６年　６月

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６月１日（木）

朝）ご飯１杯・納豆・海苔・エビ天１個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・サバの水煮・バナナ１本

AM＋PM（歩数）6076歩（歩行距離）4250m（消費ｶﾛﾘｰ）233kcal（体重）66.5kg


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６月２日（金）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・海苔・ドライカレー一口

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）サバの水煮

夜）ご飯半杯・みず＆ワラビ・生キャベツ・金平ゴボウ・ほうれん草おひたし・キムチ
厚揚げ豆腐

AM＋PM（歩数）6332歩（歩行距離）4430m（消費ｶﾛﾘｰ）248kcal（体重）66.5kg

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６月３日（土）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・焼きキャベツ・

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）生キャベツ・パン１枚

AM＋PM（歩数）5242歩（歩行距離）3660m（消費ｶﾛﾘｰ）210kcal（体重）66.5kg

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６月４日（日）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・焼きキャベツ・もやし・納豆

昼）食パン２枚・ゆで卵１個

夜）ご飯半膳・生タコ・生キャベツ・鶏唐１個・みそ汁

（体重）66.5kg
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６月５日（月）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・納豆・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ））

夜）チーズ２個・レーズン・

AM＋PM（歩数）3841歩（歩行距離）2680m（消費ｶﾛﾘｰ）138kcal（体重）66.5kg

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６月６日（火）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・みそ汁・生キャベツ・ウインナー２本・メカブ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ））

夜）カレーライス１杯・ホッキ貝２個・生キャベツ＆食パン３枚

AM＋PM（歩数）5574歩（歩行距離）4000m（消費ｶﾛﾘｰ）210kcal（体重）66.5kg

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６月７日（水）

朝）カレーライス１杯

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ））・生キャベツ

夜）ご飯半膳・サバの水煮・大根おろし・サクランボ・チーズケーキ一口

AM＋PM（歩数）4152歩（歩行距離）2900m（消費ｶﾛﾘｰ）169kcal（体重）67kg


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６月８日（木）

朝）ご飯１杯・がんも・海苔

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ））・生キャベツ

夜）生キャベツ・食パン２枚

AM＋PM（歩数）5046歩（歩行距離）3530m（消費ｶﾛﾘｰ）184kcal（体重）66.5kg

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６月９日（金）

朝）ご飯１杯・卵焼き 野菜炒め少し みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ））・生キャベツ

夜）生キャベツ・食パン２枚

AM＋PM（歩数）5440歩（歩行距離）3800m（消費ｶﾛﾘｰ）223kcal（体重）66.5kg

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６月１０日（土）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・生キャベツ・サバの水煮 みそ汁

昼）コロッケパン１個

夜）生キャベツ＆キュウリ＆ブロッコリー・ミニトマト・
食パン２枚・豚足１個・みそ汁

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６月１１日（日）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・フレンチトースト・ﾁｬﾝｼﾞｬ

昼）ご飯１杯・サバの水煮・ﾁｬﾝｼﾞｬ

夜）ご飯半膳・みそ汁・ワラビ・オカヒジキ・筍の金平・厚揚げ豆腐
・ふき・焼きビーフン・牛すじ肉２口・ブロッコリー＆スナックエンドウ

（体重）67.kg


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６月１２日（月）

朝）ご飯１杯・みそ汁・筍の金平・牛すじ肉２口・豚肉１枚

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）食パン３枚・マヨﾁｬﾝｼﾞｬ

AM＋PM（歩数）4139歩（歩行距離）2890m（消費ｶﾛﾘｰ）201kcal（体重）66.5kg


（体重）67.kg

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６月１３日（火）

朝）ご飯１杯・納豆・ふき

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）インゲン豆・焼きサンマ・シュウマイ２個・生ｷｬﾍﾞﾂ・ヨーグルト１個

AM＋PM（歩数）9266歩（歩行距離）6480m（消費ｶﾛﾘｰ）343kcal（体重）66.5kg



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６月１４日（水）

朝）ご飯１杯・海苔・みょーが

昼）一口おにぎり４個・卵焼き一切れ

夜）・生ｷｬﾍﾞﾂ・ご飯１杯・ほうれん草お浸し・春雨サラダ・ほうれん草ごま和え・イワシの唐揚げ・鱈の唐揚げ・大根おろし・豆腐

AM＋PM（歩数）4500歩（歩行距離）3150m（消費ｶﾛﾘｰ）180kcal（体重）66.5kg

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６月１５日（木）

朝）ご飯１杯・かまぼこ・サバの水煮

昼）一口おにぎり４個・卵焼き一切れ

夜）ご飯１杯・さやインゲン豆・金目鯛・ポテトサラダ・ショウガ

AM＋PM（歩数）9249歩（歩行距離）6470m（消費ｶﾛﾘｰ）374kcal（体重）66.5kg

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６月１６日（金）

朝）ご飯１杯・穴子半身・ポテトサラダ・野菜炒め少し

昼）一口おにぎり４個・

夜）ご飯２口・ポテトサラダ・春雨＆ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ＆ｷｬﾍﾞﾂサラダ・牛肉２切れ
・ほうれん草お浸し・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ茎の金平・みそ汁　

AM＋PM（歩数）6282歩（歩行距離）4390m（消費ｶﾛﾘｰ）229kcal（体重）66.5kg


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６月１７日（土）

朝）ご飯１杯・穴子半身・ポテトサラダ・野菜炒め少し

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）バナナ１本

夜）アサリご飯１杯・カレイ天ぷらカボチャ天ぷら・ゆで卵１個・蒲鉾１枚・団子３本

AM＋PM（歩数）6025歩（歩行距離）4210m（消費ｶﾛﾘｰ）227kcal（体重）66.5kg


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６月１８日（日）

（運動なし）

朝）食ﾊﾟﾝ４枚・肉じゃが・

昼）おにぎり１個・ビール１本・団子２本

夜）寿司７貫・海苔巻き２本・卵スープ・野菜サラダ

（体重）66.5kg


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６月１９日（月）

朝）ご飯１杯・納豆・食パン１枚

昼）一口おにぎり４個・

夜）つけ麺そば（蒲鉾・ﾜｶﾒ・焼きあぶらげ・刻みねぎ・海苔）

AM＋PM（歩数）8774歩（歩行距離）6140m（消費ｶﾛﾘｰ）310kcal（体重）66.5kg



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６月２０日（火）

朝）ご飯１杯・ウインナー・蕗・海苔

昼）一口おにぎり４個・

間食）カステラ１個

夜）ご飯半膳・シチュー２杯・天ぷら（海老・ささぎ・ソーセージ）

AM＋PM（歩数）7151歩（歩行距離）5000m（消費ｶﾛﾘｰ）260kcal（体重）66.5kg

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６月２１日（水）

朝）シチュー１杯・パン

昼）一口おにぎり４個・

間食）バナナ１本

夜）なし
AM＋PM（歩数）8648歩（歩行距離）6020m（消費ｶﾛﾘｰ）213kcal（体重）66.5kg


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６月２２日（木）

朝）ご飯１杯・かつ・竿芋

昼）一口おにぎり４個・野菜ラーメン

間食）バナナ１本

夜）サラダ少々）

AM＋PM（歩数）12014歩（歩行距離）8500m（消費ｶﾛﾘｰ）346kcal（体重）65.5kg



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６月２３日（金）

朝）ご飯１杯・ハンバーグ・キャベツ＆ｴﾚﾝｷﾞ炒め

昼）一口おにぎり４個・野菜ラーメン

間食）ご飯半膳・サラダ（ｷｭｳﾘ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾄﾏﾄ）・酢豚野菜のみ・タコわさび少し

夜）AM＋PM（歩数）4500歩（歩行距離）3100m（消費ｶﾛﾘｰ）120kcal（体重）65.5kg


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６月２４日（土）

朝）ご飯１杯・ゆでキャベツ・たこわさび

昼）一口おにぎり４個・野菜ラーメン

間食）ご飯半膳・サラダ（ｷｭｳﾘ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾄﾏﾄ）・酢豚野菜のみ・タコわさび少し

夜）AM＋PM（歩数）4500歩（歩行距離）3100m（消費ｶﾛﾘｰ）120kcal（体重）65.5kg


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６月２５日（日）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・焼きキャベツ・オクラ・サバの水煮・ヨーグルト

昼）食パン２枚

夜）なし

（体重）65kg


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６月２６日（月）

朝）ご飯１杯・鶏から３個・ニンニクの芽＆シメジ・みそ汁

昼）一口おにぎり４個

夜）ざるそば（ｷｭｳﾘ・蒲鉾・ﾜｶﾒ）

AM＋PM（歩数）12665歩（歩行距離）9200m（消費ｶﾛﾘｰ）361kcal（体重）64.5kg



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６月２７日（火）

朝）ご飯１杯・海苔巻き2個・イカの塩辛・インゲンごま和え

昼）ご飯１杯・野菜塩ラーメン(ｷｬﾍﾞﾂ・ネギ・ワカメ)具のみ半分・豆腐４分の1丁
サクランボ

夜）カレーライス１杯・キャベツサラダ・焼きニシン・

AM＋PM（歩数）6881歩（歩行距離）4800m（消費ｶﾛﾘｰ）166kcal（体重）64.5kg


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６月２８日（水）

朝）カレーライス１杯

昼）ご飯１杯・野菜塩ラーメン(ｷｬﾍﾞﾂ・ネギ・ワカメ)具のみ半分・豆腐４分の1丁
サクランボ

夜）ご飯半膳・コロッケ・春雨サラダ・カレー

AM＋PM（歩数）10828歩（歩行距離）7600m（消費ｶﾛﾘｰ）302kcal（体重）65kg


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６月２９日（木）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・春雨サラダ・トマト・スパゲティー

昼）一口おにぎり４個

間食）サクランボ・ヨーグルト

夜）ご飯半膳・イカ刺し

AM＋PM（歩数）4200歩（歩行距離）3000m（消費ｶﾛﾘｰ）85kcal（体重）65kg


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６月３０日（金）

朝）ご飯１杯・イカの塩辛・

昼）一口おにぎり3個

間食）ごま団子２本

夜）ご飯半膳・イカの塩辛・豚バラ肉２切れ・セロリ・生キャベツ・ワカメ

AM＋PM（歩数）3063歩（歩行距離）2200m（消費ｶﾛﾘｰ）64kcal（体重）65kg


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