| 肩こり | ||||
| 肩こりは健康上の悩みの調査でダントツの一位に挙げられています。 特に女性は筋肉が弱い上に、冷え性や貧血、更年期障害が肩こりを悪化させる要因になっています。 肩の凝りの中には乳酸などの疲労物質が溜まりに固まっています。それは筋肉の緊張によりこの部分に新しい気や血液が来にくくなっているからです。 |
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| 原因は？ | 最も多い原因としてはやはり、長時間の不良姿勢です。特に首を前に下げている前傾姿勢が大きな原因です。なぜなら頭はボーリングのボールくらい重いからです。ボーリングのボールを両手で真上に挙げるのは容易いですが、少しでも前に倒すとすごく重くなり耐えられなくなります。それは首肩にもいえることです。 | |||
| 姿勢の維持 | 良い姿勢をすれば良いのですが、なかなか維持できませんし、良い姿勢を意識しすぎて、うしろに背中がそってしまってしまい返って疲れてしまいます。 それではどうすれば良いのか。意識をするところを変えてみるのが良いと思います。まず腹筋を意識してみましょう。ディスクワークで椅子に座っている時はお腹横のにシワができないように姿勢を正し、それを維持するように腹筋を意識するわけです。そしてもうひとつ、頭の位置に気をつけましょう。頭は肩の上に乗るようにします。少しも前に傾かないように意識をします。 この姿勢に疲れたら、姿勢を崩して休んでください。ただし、その間は作業をしないで休むという条件です。姿勢を長く維持しても疲れないためには腹筋を鍛えておくことが大切です。毎日15回の腹筋運動で十分だと思います。続けることが大切ですよ。 立ち仕事でも基本的には同じです。姿勢維持に疲れたら座って休みましょう。当たり前ですが、片方の肩にカバンをかけたり、片手で荷物を持つと肩が凝りますのでなるべく避けましょう。 |
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自分での対処法 |
・肩井（けんせい）：肩先と頚骨の中央で筋肉の盛り上がったところ。 ・天りょう：肩井の後で肩甲骨の角の上。  まず、反対側の手を肩に回し、親指と残りの指で肩井をゆっくり20回つまみます。その後、中指を肩井や天りょうに乗せ、第2から4指で下に引っ掛け様に押します。・合谷（ごうこく）：手の甲の親指と人差し指の付け根。くぼんでいるところ。 ・曲池（きょくち）：肘を曲げてできるしわの先端。 ・手三里（てさんり）：曲池から合谷へ指3本分のところ。 この３つのツボを押して痛いときは肩こりによることが多いです。ここのツボをしっかり押してあげると肩こりの半分は取れます。痛気持ち良い程度で押しましょう。合谷はツボに親指を当て、手のひらのほうから人差し指で押し、つまむ様に揉みましょう。 |
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