初めての静坐

１．基本姿勢

（１）足の裏を組み重ね、おしり臀部を軽くその上に置く。
（２）膝は少し開く。握りこぶし二つ位、婦人は一つ。
（３）腰を立てて、下腹に力を入れ、膝の短くなるように坐る。重心が足裏の重ねたところと両膝とのなせる
　　二等辺三角形の中心に落ちるように。
（４）上体はまっすぐに、立てた腰の上に軽く据えて、胸の力を抜く。みぞおち鳩尾を引き込めるように。
（５）両手の掌と拇指とを深く組み合わせ、腹と股との界におく、拇指が腹に着くように。
（６）肩の力を抜く、腕に力を入れぬように。
（７）首をまっすぐにあご頤を引き頭の天辺を突き上げる心持ち。
（８）口及び両眼とも力を入れずに閉じ、額に縦皺のよらぬこと。閉じた眼球も水平を見る位置において下向き
　　にならぬよう。

２．呼吸の仕方

（９）呼吸は鼻孔にてする。吐く息はなるたけ静かに、自分にも聞こえぬ位にして、徐々に長くはき出す。この吐く
　　息の時は胸やみぞおちの力を抜いて、徐々に下腹に力を入れる。ちょっと下腹に入れる力を緩めると自然に
　　息は入ってくる。
　　これを反復しているうちに益々下腹に力がこもってくる。静坐中は深呼吸ではない。下腹にぐっと力を込めて
　　の平常呼吸の練習である。

３．注意事項

（１０）静坐の時間は一日三十分以上、一日朝夕二回が最もよい。併し、如何なる時に如何に長く行ってもよろ　
　　　　しい。食後に行えば血色がよくなる。