２００６年　１０月

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１０月１日（日）

運動なし）

朝）カレーライス１杯・アーモンドチョコレート３個

昼）山菜ソバ・揚げ山芋・柿

夜）野菜ラーメン（具のみ半分）・生キャベツ・カイワレ

（体重）66kg

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１０月２日（月）

朝）ご飯１杯・卵一切れ・ほうれん草お浸し・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）食パン３枚・生キャベツ・シーチキン

AM＋PM（歩数）6000歩（歩行距離）4200m（消費ｶﾛﾘｰ）173kcal（体重）65kg

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１０月３日（火）

朝）ご飯１杯・ジャガイモ＆ウインナー２本・キャベツ・みそ汁・ヨーグルト

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）パン２枚・バナナ１本・キムチ鍋・鶏肉

AM＋PM（歩数）4500歩（歩行距離）3200m（消費ｶﾛﾘｰ）110kcal（体重）66kg

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１０月４日（水）




１０月５日（木）

朝）シチュー１杯・生キャベツ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ざるそば・男爵コロッケ・蟹サラダ

AM＋PM（歩数）3300歩（歩行距離）2300m（消費ｶﾛﾘｰ）70kcal（体重）66kg

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１０月６日（金）

朝）ご飯１杯・納豆・枝豆

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）食パン３枚・生キャベツ・カレーライス１杯

AM＋PM（歩数）1400歩（歩行距離）1000m（消費ｶﾛﾘｰ）30kcal（体重）66kg



１０月７日（土）

朝）カレーライス１杯・パン１枚

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）カレーライス１杯・生キャベツ・

AM＋PM（歩数）1400歩（歩行距離）1000m（消費ｶﾛﾘｰ）30kcal（体重）66kg

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１０月８日（日）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・きのこのお煮付け

昼）おにぎり１個・てんぷら１個

夜）おでん（大根・はんぺん・ちくわ・卵１個）・ﾌﾞﾛッｺﾘｰ

（体重）66kg

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１０月９日（月）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・おでん

昼）ご飯１杯・カボチャ

夜）コーストサラダ・ハンバーグ１個

（体重）66kg

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１０月１０日（火）

朝）ご飯１杯・カボチャ・おでん（蒟蒻・卵１個・ちくわ）・金平ゴボウ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・おにぎり１個・おでん・鶏から揚げ・納豆

AM＋PM（歩数）9671歩（歩行距離）6700m（消費ｶﾛﾘｰ）273kcal（体重）66kg

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１０月１１日（水）


朝）ご飯１杯・鮭・ブロッコリー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個・ﾌﾞﾛッｺﾘｰ

夜）エッグサンド１枚・アンパン１個

AM＋PM（歩数）11558歩（歩行距離）8000m（消費ｶﾛﾘｰ）336kcal（体重）66kg

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１０月１２日（木）

朝）ご飯１杯・けんちん汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）おにぎり１個・大根２個・ゆで卵１個・

AM＋PM（歩数）6000歩（歩行距離）4200m（体重）66kg

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１０月１３日（金）

朝）野菜サンド・おにぎり１個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）大根すきやき・ご飯１杯

AM＋PM（歩数）5345歩（歩行距離）3800m（体重）66kg

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１０月１４日（土）

朝）ご飯１杯・魚肉ソーセージ１本

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・魚肉ソーセージ２本

AM＋PM（歩数）14289歩（歩行距離）10000m（体重）66kg

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１０月１５日（日）

朝）ご飯１杯・大根サラダ・ハンバーグ

昼）芋煮会

夜）ご飯１杯・刺身・つみれのみそ汁

（体重）66kg

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１０月１６日（月）

朝）ご飯１杯・刺身・つみれ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）海苔弁当・エッグサンド１枚

AM＋PM（歩数）5382歩（歩行距離）3800m（体重）66kg

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１０月１７日（火）

朝）ご飯１杯・焼き鮎・ホタテのみそ汁・ポテトサラダ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・豚肉・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｼｭｳﾏｲ２個・お吸い物・アイス１個

AM＋PM（歩数）7331歩（歩行距離）5100m（体重）66kg

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１０月１８日（水）

朝）ご飯１杯・海苔・豚肉少し

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・鶏唐・野菜サラダ(ｷｬﾍﾞﾂ・ｱｽﾊﾟﾗ・ｷｭｳﾘ)

AM＋PM（歩数）4560歩（歩行距離）3200m（体重）66k

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１０月１９日（木）

朝）ご飯１杯・サンマ・納豆

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・刺身・生ｷｬﾍﾞﾂ・つみれ汁

AM＋PM（歩数）4500歩（歩行距離）3100m（体重）66kg

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１０月２０日（金）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・納豆

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）野菜塩ラーメン具のみ

AM＋PM（歩数）5000歩（歩行距離）3500m（体重）66kg

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１０月２１日（土）

朝）ご飯１杯・ちくわ・パン１枚

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・豚足２個・マグロ刺身少し・ビールコップ１杯・かに少し

AM＋PM（歩数）2000歩（歩行距離）1400m（体重）66kg

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１０月２２日（日）

朝）カレーライス・コロッケ２枚

昼）なし

夜）ご飯１杯・マグロ刺身少し・大根お煮付け・みそ汁

AM＋PM（歩数）2000歩（歩行距離）1400m（体重）66kg

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１０月２３日（月）

朝）ご飯１杯・大根お煮付け・パスタ少し

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・キムチ鍋・納豆

AM＋PM（歩数）8000歩（歩行距離）5600m（体重）66kg

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１０月２４日（火）

朝）おにぎり１個・クルミパン

間食）チョコボール

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・キムチ鍋・納豆

AM＋PM（歩数）7000歩（歩行距離）4900m（体重）66kg

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１０月２５日（水）

朝）ご飯１杯・納豆・

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

間食）食パン２枚・バナナ１本

夜）ご飯１杯・ぶりの照り焼き一切れ・菊和え・卵焼き少し・みそ汁

AM＋PM（歩数）6000歩（歩行距離）4200m（体重）66kg

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１０月２６日（木）

朝）ご飯１杯・納豆・みそ汁・パン２個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

間食）食パン２枚・バナナ１本

夜）ご飯１杯・鍋物（野菜がメイン）

AM＋PM（歩数）6000歩（歩行距離）4200m（体重）66kg

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１０月２７日（金）

朝）鍋物（野菜がメイン）・パン1個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）鍋物（野菜がメイン・卵・ウインナー）・バナナ１本

AM＋PM（歩数）2000歩（歩行距離）1400m（体重）66kg

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１０月２８日（土）

（運動なし）

朝）食パン３枚

昼）ご飯１杯・さば水煮・ウインナー３本

夜）ご飯半膳・塩ラーメン（具のみ）・チャーシュー・餃子３個

（体重）66kg

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１０月２９日（日）

（運動なし）

朝）ご飯1杯・マグロの刺身少し・鮭フレーク

昼）ソバ・チョコレート半切れ

夜）ご飯１杯・キムチ鍋（野菜のみ）

（体重）66kg

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１０月３０日（月）

朝）ご飯１杯・鶏肉

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・蒲鉾）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・春菊ごま和え・赤魚煮魚・ジャガイモ・天ぷら（小魚・ゴボウ）

AM＋PM（歩数）9100歩（歩行距離）6300m（体重）66kg

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１０月３１日（火）

朝）ご飯１杯・赤魚煮魚・蒲鉾

昼）ご飯１杯・鮭フレーク

夜）ご飯１杯・春菊ごま和え・赤魚煮魚・ジャガイモ・天ぷら（小魚・ゴボウ）

AM＋PM（歩数）10297歩（歩行距離）7300m（体重）66kg

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