２００６年　７月

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７月１日（土）

運動なし）

朝）食パン３枚・生キャベツ

昼）寿司

間食）毛ガニ３杯（小粒）

夜）毛ガニ

(体重)66kg

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７月２日（日）

運動なし）

朝）ご飯１杯・豆腐４分の１丁・おすまし・サバの水煮

昼）ご飯１杯・納豆

夜）ご飯半膳・天ぷら（ｲﾝｹﾞﾝ・ｻﾂﾏｲﾓ・ちくわ）・納豆

(体重)66kg

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７月３日（月）

朝）ご飯１杯・鮭フレーク・納豆

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）なし

AM＋PM（歩数）8443歩（歩行距離）6000m（消費ｶﾛﾘｰ）246kcal（体重）65kg


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７月４日（火）

朝）ご飯１杯・豆腐・おにつけ（ささぎ・人参・蒟蒻・油揚げ・ちくわ）・豚肉２切れ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）バナナ１本・板チョコ

夜）鯛焼き・ｷｬﾍﾞﾂ＆ﾜｶﾒ・鶏肉２切れ・

AM＋PM（歩数）13201歩（歩行距離）9200m（消費ｶﾛﾘｰ）395kcal（体重）65kg

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７月５日（水）

朝）ご飯１杯・豆腐・サバの水煮

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）カレーラーメン（具のみ・玉葱・ナス・ニンニク・豚肉）

AM＋PM（歩数）1766歩（歩行距離）1300m（消費ｶﾛﾘｰ）23kcal（体重）65kg


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７月６日（木）

朝）ご飯１杯・ナポリタン・魚肉ソーセージ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）カレー食パン１枚

夜）蒟蒻ーラーメン・豆腐・ちくわ・サバの水煮

AM＋PM（歩数）7200歩（歩行距離）5040m（消費ｶﾛﾘｰ）210kcal（体重）65kg


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７月７日（金）

朝）ご飯１杯・豆腐・キムチ・ベーコンエッグ

昼）食パン＆キャベツ

間食）カレー食パン１枚

夜）ご飯１杯・鮭の塩焼き・生キャベツサラダ・海草のおすまし・鶏肉少々

AM＋PM（歩数）7026歩（歩行距離）5000m（消費ｶﾛﾘｰ）236kcal（体重）65kg


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７月８日（土）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・おにつけ(インゲン・油げ・人参・ちくわ)・サラダ・チョコ２個

昼）塩ラーメン（具のみ）豚足１個

夜）コロッケ１枚

（体重）65kg

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７月９日（日）

（運動なし）

朝）五目あんかけご飯・コロッケ１枚・ハムカツ１枚

昼）ご飯１杯・おにつけ

夜）ご飯１杯・かぼちゃ・鶏唐３個・キュウリ・ブロッコリー・パスタ

（体重）65kg


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７月１０日（月）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・おにつけ

昼）バナナ１本

間食）カレー食パン１枚

夜）ご飯１杯・アジの開き・ポテトサラダ・生そば・

AM＋PM（歩数）2000歩（歩行距離）1400m（消費ｶﾛﾘｰ）50kcal（体重）65kg



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７月１１日（火）

朝）ご飯１杯・アジの開き・ポテトサラダ

昼）なし

間食）バナナ１本

夜）ご飯１杯・アジの開き・サラダ・生そば・サバの水煮・海苔

AM＋PM（歩数）1500歩（歩行距離）1000m（消費ｶﾛﾘｰ）40kcal（体重）65kg


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７月１２日（水）

朝）ご飯１杯・納豆・シーチキン

昼）寿司10貫

夜）ご飯１杯・納豆・イカげその唐揚げ　メロン一切れ

AM＋PM（歩数）1500歩（歩行距離）1000m（消費ｶﾛﾘｰ）28kcal（体重）65kg


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７月１３日（木）

運動なし）

朝）なし

昼）つけソバ・サバの水煮・魚肉ソーセージ

夜）ご飯１杯・豚肉２切れ

（体重）65kg


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７月１４日（金）

朝）ご飯半膳・蒲鉾

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ウナギ酢飯１杯・メロン一切れ・素面

AM＋PM（歩数）8061歩（歩行距離）5700m（消費ｶﾛﾘｰ）155kcal（体重）65kg

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７月１５日（土）

（運動なし）
朝）ご飯１杯・豆腐半丁・魚肉ソーセージ

昼）ご飯１杯・シュウマイ・焼き油揚げ・素麺

夜）素麺（ワカメ・サバ缶・海苔）

（体重）65kg

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７月１６日（日）

（運動なし）
朝）ご飯１杯・納豆

昼）生そば（ワカメ）

夜）おにつけ（人参・蒟蒻・油揚・サヤインゲン）生キュウリ２本

（体重）65kg


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７月１７日（月）

（運動なし）
朝）ご飯１杯・麻婆豆腐・甘納豆・おにつけ

昼）クリームパン２個

夜）シチュー２杯・サラダ（アスパラ・人参）

（体重）65kg

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７月１８日（火）

朝）パン２枚・シチュー１杯

昼）なし

夜）素麺（納豆・ワカメ・油揚）生キャベツ

（体重）65kg

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７月１９日（水）

朝）ご飯１杯・納豆・卵焼き・ウインナー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）変わりご飯１杯・さんま缶詰２切れ

AM＋PM（歩数）2072歩（歩行距離）1500m（消費ｶﾛﾘｰ）55kcal（体重）65kg

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７月２０日（木）

朝）ご飯１杯・豆腐・焼きキャベツ

昼）塩ラーメン（具のみ半分・ワカメ・インゲン・キャベツ）

夜）ご飯１杯・パスタ

AM＋PM（歩数）2800歩（歩行距離）2000m（消費ｶﾛﾘｰ）75kcal（体重）65kg

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７月２１日（金）

朝）なし

昼）食パン１枚（ピーナッツバター）バナナ１本

夜）食パン１枚・バナナ１本

AM＋PM（歩数）3000歩（歩行距離）2100m（消費ｶﾛﾘｰ）80kcal（体重）65kg


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７月２２日（土）

朝）カレーライス１杯

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・納豆・ちくわ・鮭の中骨水煮

AM＋PM（歩数）2500歩（歩行距離）1800m（消費ｶﾛﾘｰ）75kcal（体重）65kg

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７月２３日（日）

朝）ご飯１杯・納豆・エイの唐揚げ

昼）一口おにぎり３個

夜）ウナギご飯１杯・生キャベツ・シジミ汁

AM＋PM（歩数）3900歩（歩行距離）2700m（消費ｶﾛﾘｰ）60kcal（体重）65kg

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７月２４日（月）

朝）ご飯１杯・鮭

昼）一口おにぎり３個

間食）ソーセージパン１個

夜）ご飯１杯・人参　椎茸　レタスのあんかけ・モロヘイヤ

AM＋PM（歩数）3500歩（歩行距離）2600m（消費ｶﾛﾘｰ）75kcal（体重）65kg


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７月２５日（火）

朝）ご飯１杯・チャンジャ・ヒレカツ一口

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）ごま団子１本・バナナ１本・桃１個

夜）ご飯１杯・蒲鉾・キュウリ・チャンジャ・食パン３枚・生キャベツ・トマト

AM＋PM（歩数）4810歩（歩行距離）3300m（消費ｶﾛﾘｰ）95kcal（体重）65kg

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７月２６日（水）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・キムチ

昼）素麺（ワカメ・ネギ・シーチキン）

夜）ご飯１杯・金目鯛・野菜炒め(ナス・人参・ピーマン・ささぎ)・トマト

（体重）65kg


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７月２７日（木）

朝）ご飯１杯・サバの水煮

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）冷やし中華

AM＋PM（歩数）3000歩（歩行距離）2100m（消費ｶﾛﾘｰ）70kcal（体重）65kg


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７月２８日（金）

朝）食パン４枚・レタス

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）バーベキュー（牛肉・豚肉・焼きそば・ウインナー１本 ）

AM＋PM（歩数）3332歩（歩行距離）2400m（消費ｶﾛﾘｰ）85kcal（体重）65kg


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７月２９日（土）

朝）ご飯１杯・ハンバーグ半個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）バーベキュー（牛肉・豚肉・焼きそば・ウインナー１本 ）

AM＋PM（歩数）3500歩（歩行距離）2400m（消費ｶﾛﾘｰ）85kcal（体重）65kg

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７月３０日（日）

運動なし）

朝）ご飯１杯・サバ水煮

昼）塩ラーメン（具のみ）

夜）ご飯１杯・焼きキャベツ・

（体重）65kg


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７月３１日（月）

朝）ご飯１杯・ウインナー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・納豆・サンマの缶詰

AM＋PM（歩数）5000歩（歩行距離）3500m（消費ｶﾛﾘｰ）100kcal（体重）65kg

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