２００６年　５月

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５月１日（月）

朝）ご飯１杯・レンコン炒め

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）カツ丼・アジの開き・豆腐半分・ワカメ酢の物・ひじき・春雨サラダ

AM＋PM（歩数）17276歩（歩行距離）12000m（消費ｶﾛﾘｰ）685kcal（体重）68kg

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５月２日（火）

朝）ご飯１杯・鶏肉３個・イカ３個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・ｴﾚﾝｷﾞ・ほうれん草おひたし・マカロニ・黒豆・みそ汁２杯

AM＋PM（歩数）8566歩（歩行距離）6000m（消費ｶﾛﾘｰ）385kcal（体重）67kg

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５月３日（水）

朝）ご飯１杯・卵焼き・キャベツ炒め・食パン３枚

昼）団子２本・大福餅１個・カレーソーセージパン１個・チーズパン２個

夜）ご飯１杯・ふぐ刺し・かつおたたき・ホッキ貝・ブロッコリー・海草スープ・

AM＋PM（歩数）8058歩（歩行距離）5640m（消費ｶﾛﾘｰ）340kcal（体重）67kg

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５月４日（木）

朝）ご飯１杯・パン３枚・ちくわ・納豆・ワカメスープ・キャベツ

昼）チーズパン２個・バナナ１本

夜）ご飯１杯・豚肉２切れ・鮭フレーク・ブロッコリー・ワカメ・みそ汁

AM＋PM（歩数）4000歩（歩行距離）2800m（消費ｶﾛﾘｰ）170kcal（体重）67kg

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５月５日（金）

（運動なし）

朝）ﾊﾟﾝ１枚・ﾊﾟﾝのミミ１０個くらい・ゆで卵・みそ汁

昼）缶ビール１本・つまみ（柿のたね・するめ・かっぱえびせん）ごま団子２本

夜）茶碗蒸し少し・シチュー一口

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５月６日（土）

朝）シチュー１杯・パン２枚

昼）食パン１枚

夜）牛肉・豚肉・イカ・ホッキ貝１個・ホタテ貝１枚・缶ビール３本

AM＋PM（歩数）8000歩（歩行距離）5600m（消費ｶﾛﾘｰ）370kcal（体重）67kg

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５月７日（日）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・焼き鮭半分

昼）ご飯１杯・焼き鮭半分

間食）チーズパン２個

夜）ご飯１杯・天ぷら（玉葱・タラの芽）・大根おろし

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５月８日（月）

朝）ご飯１杯・焼きそば・天ぷら（タラの芽）

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・玉子）

間食）チーズパン３個

夜）ご飯１杯・牛肉３切れ・青菜おひたし・大根おろし・みそ汁・回鍋肉

AM＋PM（歩数）3000歩（歩行距離）2100m（消費ｶﾛﾘｰ）150kcal（体重）67kg

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５月９日（火）

朝）ご飯１杯・牛肉２切れ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）ソーセージパン１個・アンパン２個

夜）カレーライス１杯・ブロッコリーサラダ

AM＋PM（歩数）4106歩（歩行距離）3000m（消費ｶﾛﾘｰ）175kcal（体重）67kg

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５月１０日（水）

朝）カレーライス１杯

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）カレーパン１個・アンパン１個

夜）ご飯１杯・野菜炒め・金平ゴボウ・ブロッコリーサラダ

AM＋PM（歩数）9146歩（歩行距離）6400m（消費ｶﾛﾘｰ）367kcal（体重）67kg

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５月１１日（木）

朝）ご飯１杯・納豆・鮭少し

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）キュウリ・アンパン

夜）ご飯１杯・ネギとろ・なめこ汁

AM＋PM（歩数）6005歩（歩行距離）4200m（消費ｶﾛﾘｰ）241kcal（体重）67kg

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５月１２日（金）

朝）ご飯１杯・ネギとろ・海苔・鶏から１個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）バナナ１本・アンパン１個・うぐいすパン半個

夜）ご飯半膳・ウド・玉葱・ソーセージ・ちくわ・コゴミの天ぷら・おすまし・

AM＋PM（歩数）3740歩（歩行距離）2610m（消費ｶﾛﾘｰ）153kcal（体重）67kg

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５月１３日（土）

朝）ご飯１杯・ウド・玉葱・ソーセージ・ちくわ・

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・マグロ刺身・山芋・コゴミのごま和え・

AM＋PM（歩数）13445歩（歩行距離）9410m（消費ｶﾛﾘｰ）615kcal（体重）67kg

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５月１４日（月）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・納豆・毛ガニ１杯

昼）弁当（天ぷら・鶏から・シュウマイ・煮魚・蒲鉾・しそ巻き・ご飯）

夜）野菜塩ラーメン具のみ（モヤシ・キャベツ・ｴﾚﾝｷﾞ・人参・ｺﾝﾆｬｸ・ネギ）

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５月１５日（火）

朝）ご飯１杯・煮魚（カレイ）

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）煮魚（カレイ）・寿司10巻

AM＋PM（歩数）11610歩（歩行距離）8120m（消費ｶﾛﾘｰ）504kcal（体重）67kg

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５月１６日（水）

朝）ご飯１杯・豚肉少々・納豆１Ｐ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）生キャベツ＆食パン１枚

夜）鯛飯１杯・サバ一切れ・アサリのおすまし・野菜サラダ・玉子一切れ

AM＋PM（歩数）9187歩（歩行距離）6430m（消費ｶﾛﾘｰ）384kcal（体重）67kg

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５月１７日（木）

朝）鯛飯１杯・海苔

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）豚足１個

夜）ご飯１杯・野菜コロッケ２枚・豚足半分・

AM＋PM（歩数）6368歩（歩行距離）4450m（消費ｶﾛﾘｰ）258kcal（体重）67kg

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５月１８日（金）

朝）ご飯１杯・タケノコおひたし・野菜コロッケ２枚

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・鶏から３個

AM＋PM（歩数）10066歩（歩行距離）7040m（消費ｶﾛﾘｰ）400kcal（体重）67kg

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５月１９日（土）

朝）ご飯１杯・ﾁｬﾝｼﾞｬ・酢豚（鶏肉バージョン）

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）調理パン一口サイズ　４個

夜）ご飯１杯・豚足・野菜炒め・ワカメのサラダ・みそ汁

AM＋PM（歩数）8512歩（歩行距離）6000m（消費ｶﾛﾘｰ）350kcal（体重）67kg

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５月２０日（日）

朝）ご飯１杯・ﾁｬﾝｼﾞｬ・目玉焼き・野菜炒め

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）ﾊﾟﾝ・バナナ

夜）ご飯１杯・ポテトサラダ・イタドリ・みそ汁・シュウマイ・餃子

AM＋PM（歩数）12224歩（歩行距離）8550m（消費ｶﾛﾘｰ）532kcal（体重）67kg

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５月２１日（月）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・ポテトサラダ・イタドリ・みそ汁

昼）玉子ご飯１杯

夜）ひっぱりうどん（納豆で食べる）バナナ・ヨーグルト

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５月２２日（火）

朝）ご飯１杯・焼き牛肉・卵焼き

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）海鮮ご飯・寿司５貫・みそ汁

AM＋PM（歩数）6020歩（歩行距離）4210m（消費ｶﾛﾘｰ）250kcal（体重）67kg

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５月２３日（水）

朝）ご飯１杯・海苔・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯半膳・ほうれん草モヤシ油揚げのおひたし・筍人参糸蒟蒻の煮物

AM＋PM（歩数）4096歩（歩行距離）2860m（消費ｶﾛﾘｰ）157kcal（体重）67kg

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５月２４日（木）

朝）ご飯１杯 ほうれん草のおひたし・筍人参糸蒟蒻の煮物

昼）おにぎり２個　キャベツ＆玉子２切れ　ほうれん草少し

夜）生そば(具のみ)・生キャベツ・筍　ﾜｶﾒ　蕗　こうなごの煮付け

AM＋PM（歩数）7612歩（歩行距離）5320m（消費ｶﾛﾘｰ）286kcal（体重）67kg

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５月２５日（金）

朝）ご飯１杯・生キャベツ・焼きイカ２切れ・筍　ﾜｶﾒ　蕗　こうなごの煮付け

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）ご飯１杯・シーチキン

AM＋PM（歩数）7952歩（歩行距離）5560m（消費ｶﾛﾘｰ）272kcal（体重）67kg

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５月２６日（土）

朝）ご飯１杯・卵焼き２切れ・豚肉一口・シュウマイ１個・魚のつみれ２個

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

間食）バナナ１本

夜）ご飯半膳・サバみそ煮・ワカメサラダ・海苔ｺﾝﾆｬｸ

AM＋PM（歩数）6319歩（歩行距離）4420m（消費ｶﾛﾘｰ）232kcal（体重）67kg

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５月２７日（日）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・海苔・筍とちくわ・鶏から２個

昼）結婚式　披露宴の昼食　ビール

夜）オードブル・ビール

（体重）67kg

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５月２８日（月）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・いくら少し・玉子少し

昼）バナナ１本

夜）半チャーハン

（体重）67kg

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５月２９日（火）

朝）チャーハン・海苔

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）キャベツ　クッキー３枚

夜）ご飯１杯・とんかつ＆キャベツ・焼きサンマ・ワカメサラダ・
人参と蒟蒻のおにしめ・みそ汁

（体重）67kg

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５月３０日（水）

朝）ご飯１杯・キャベツ・焼きサンマ・人参と蒟蒻のおにしめ・みそ汁

昼）なし

夜）キャベツ＆ワカメサラダ・ご飯１杯・鶏から２個・マカロニサラダ

AM＋PM（歩数）1563歩（歩行距離）1200m（消費ｶﾛﾘｰ）80kcal（体重）67kg

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５月３１日（木）

（運動なし）

朝）スナックエンドウ・生キャベツ・食パン２枚・カテキン茶

昼）バナナ１本・筍ご飯・卵一切れ・大根一切れ・がんも一切れ・しそ巻き１個

夜）ご飯１杯・レタス＆モヤシサラダ・鰹のたたき２切れ・ツブ貝一切れ・
焼きホッキ貝１個・生ホヤ

(体重）67kg

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