２００５年１２月
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 75.3kg |
9 74.5kg |
10 74.8kg |
11 73.7kg |
| 12 73.6kg |
13 72.8kg |
14 72.8kg |
15 72.8kg |
16 72.8kg |
17 72.4kg |
18 71.2kg |
| 19 72.5kg |
20 73.0kg |
21 72.5kg |
22 ? |
23 71.0kg |
24 70.5kg |
25 70.5kg |
| 26 70.5kg |
27 69.5kg |
28 72.0kg |
29 70.0kg |
30 ? |
31 ? |
2005年12月8（木）
体重：75.3kg
昼）
・ざるそば
・インゲン塩味（小鉢）
・天ぷら（えび2本・かぼちゃ1個）ｷｭｰイナタデココ
夜）
・ご飯１杯・味噌汁
・鮭一匹（薄味）
・わかめときゅうりの酢の物
・里芋の味噌に（３個）
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12月9（金）
74.5kg
朝）
・ご飯１杯・納豆1P・味噌汁
・もやしとにんじんのおひたし
・牛乳200ml
・大根おろしとえのきの和え物
昼）
・ごはん1杯
・キューイ半分
・グレープフルーツ4分の１
・煮物（インゲン・人参・しいたけ・じゃがいも）
・油揚げ胡麻和え（インゲン・人参・キャベツ）
・豚肉2枚一口サイズ（トマトつき）
夜）
・ごはん1杯
・わかめお吸い物
・魚（半身目抜け）
・ほうれん草おひたし
・茶碗蒸し
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12月10（土）
74.8Kg
朝）
・おにぎり１個
昼）
・ご飯1杯
・かぼちゃ８分の一切れ
・わかめときゅうりの酢の物
・魚脂身の多いもの半きれ
・福神漬けのような漬物小皿少々・
夜）
・ご飯1杯・味噌汁
・豆と昆布和え物小皿少々
・青菜おひたし小皿少々
・りんご3分の一
・牛ドン風につけ（牛、豆腐・たまねぎ・人参・キャベツ・糸こん）
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12月11（日）
73.7Kg
朝）
・ご飯1杯・味噌汁
・鮭1匹
・人参きゃべつ青菜おひたし
・牛乳200ml
昼）
・ほうれん草そば（つけめん）
・梅ゼリー
・ほうれん草おひたし（小皿少々）
・レバー揚げ 4切れ
・トマト2個
・なす揚げ物4分１個
夜）
・ご飯１杯・味噌汁
・ひじきの煮つけ小鉢３分の１
・かぼちゃ５分の1個
・魚4分の1匹
・グレープフルーツ4分の1個
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12月12（月）
73.6Kg
朝）
・ご飯1杯・味噌汁
・魚4分の1切れ
・煮物（大根・沿道・人参・こんにゃく・油揚げ）
・海苔
・牛乳２００ｍｌ
昼）
・親子丼もどき3分の1杯
・お吸い物
・ほうれん草おひたし小皿
・オレンジ4分の1
・キューイ半分
・漬物少々
夜）
・ご飯1杯・味噌汁
・おひたし小皿（キュウリ。もやし・人参）
・豆腐と豚肉のミンチ
・漬物少々
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12月13（火）
72.8Kg（運動開始）
朝）
・ご飯1杯・味噌汁
・しそ巻き2本
・おくら小皿
・にくじゃが小皿１杯
昼）
・パン２個
・サラダ（レタス＆ｷｭｰﾘ）
・ｷｭｰｲ＆オレンジ
・鶏肉＆ブロッコリー２個づつ（トマトソース味）
・牛乳２００ｍｌ
夜）
・ご飯１杯・味噌汁
・魚半身
・きゅうりと大根の酢の物（小皿）
・ほうれん草と人参の胡麻和え
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12月14（水）
72.8Kg（運動OK）
朝）
・ごはん１杯・味噌汁
・きのこと大根のシラス和え
・納豆
・もやしと人参のおひたし
・牛乳２００ｍｌ
昼）
・ご飯１杯
・ふりかけ
・魚（鮭）
・ポテトサラダ
・グレープフルーツ４分の１
夜）
・ごはん１杯 ・たまごのスープ
・ロールキャベツ２個
・ほうれん草おひたし
・大根＆豚肉の煮付け
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12月15（木）
72.8Kg（運動OK）
朝）
・パン２個 ジャム
・ゆで卵１個
・牛乳２００ｍｌ
・煮物スープ（カリフラワー＆人参＆玉葱）
昼）
・ごはん１杯
・青菜おひたし
・キューイ
・酢豚
・つけもの（少々）
夜）
・ご飯１杯
・ほうれん草おひたし
・わかめとハム
・大根煮物２きれもやし
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12月16（金）
72.8Kg（運動OK）
朝）
・ご飯１杯・みそ汁
・ほうれん草おひたし
・わかめとハム
・大根煮物２きれ
・もやし
・鮭５分の一
昼）
・素麺・ねぎ（薬味）
・てんぷら（海老２本かぼちゃ１個インゲン２個）
・ほうれん草おひたし
夜）
・ご飯１杯・みそ汁
・かぼちゃ６分の一
・インゲン３本
・煮魚の大根おろし
・グレープフルーツ６分の一
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12月17（土）
（運動）72.4Kg
朝）
・パン２個
・卵半分
・牛乳２００ｍｌ
・鶏＆キャベツ＆にんじん＆ピーマンの蒸し物
・コンソメスープ
昼）
・ごはん１杯
・さつまいも２切れ
・インゲン小皿３分の１
・サバみそ煮２切れ
・グレープフルーツ６分の１
・キューイ半分
夜）
・ご飯１杯・みそ汁
・ほうれん草おひたし
・漬け物少々・
揚げ出し豆腐２個＆ブロッコリー１個＆ナメコ
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12月18（日）
（運動）71.2kg
朝）
・ごはん１杯・味噌汁
・鮭
・キャベツ＆にんじんの煮物
・海苔
・牛乳２００ｍｌ
昼）
・ご飯１杯
・コンソメスープ
・ほうれん草おひたし
・ハンバーグ４分の１＆ブロッコリー１個＆ミニトマト２個 リンゴ３分の１個
夜）
・ご飯１杯・みそ汁
・煮魚（かれい）４分の１
・こんにゃく１枚
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12月19（月）
（運動）72.5Kg
朝）
・ご飯１杯・味噌汁・納豆１p
・煮魚（カレイ）
昼）
・カレーライス ラッキョウ２個
・サラダ（キャベツ・キュウリ・トマト３分の１個）
夜）
・ご飯１杯 ・みそしる
・ほうれん草おひたし
・煮魚
・グレープフルーツ２個
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12月20（火）
（運動）73kg
朝）
・ご飯１杯 みそしる・梅干
・卵半きれ
・ほうれん草おひたし
・牛乳２００ｍｌ
昼）
・ざるそば・わかめ・こんにゃく・とろろいも
・イチゴ２個
夜）
・ごはん１杯・きりたんぽ汁具のみ
・タコ２切れ
・大根つま・
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12月21（水）
（運動）72.5kg
朝）
・ざるそば＆海苔３枚
・豚バラ肉１枚
・きりたんぽ汁・
昼）
・寿司おんど４皿
夜）
・ごはん１杯・きりたんぽ汁
・こんにゃく１まい
・キャベツ＆キュウリ・とんぶり
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12月22（木）
（運動）
朝）
・ごはん１杯・きりたんぽ汁
・温きゃべつ
・鶏から１個
・お茶２杯
昼）
・ごはん１杯・みそ汁・納豆１Ｐ
・生キャベツ（どんぶり中）
・麦茶２杯
・わかめと春雨とクラゲ
夜）
・ご飯１杯・みそ汁
・豚肉野菜炒め（小皿）
・わかめとキャベツの生サラダ
・こんにゃく５枚
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12月23（金）
朝）
・いとこん素麺（海苔10枚・ごま）
・めんたいこ一口
・ほうれん草おひたし
昼）
・糸紺素麺（わかめ＆レタス半分）どんぶり１杯
（歩行）12338歩（歩行距離）10km（燃焼Kcl）576kcl（体重）71kg
夜）
・ごはん１杯
・レタス＆わかめの生サラダ
・ハンバーグ３分の１
・豚汁１杯
・こんにゃく刺身１０切れ
・ほうれん草のおひたし
（歩行）4213歩（歩行距離）3.3km（燃焼Kcl）204kal 71kg
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12月24（土）
朝）
・ごはん１杯・豚汁１杯・納豆１P
・ほうれん草のおひたし
昼）
・ご飯１杯・豚汁１杯
・ハンバーグ３分の１
・たらこ一口
（歩行）21146歩（歩行距離）17km（燃焼Kcl）1025Kcal（体重）70kg
夕）17:00 ミカン１個 レモングラスtea
夜）
・ご飯１杯
・生ハム２枚
・ﾚﾀｽ&ｷｭｳﾘ
・海苔３枚
・辛明太子２口
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12月25（日）
（運動なし）
朝）
・ご飯１杯
・煮魚（ｶﾚｲ半身）
・キュウリ１本 （体重）70kg
昼）
・ご飯１杯
・煮魚（カレイ１匹） （体重）70.5kg
夜）
・そば(刻みネギ・わかめ・海苔)
・こんにゃく(平こん１枚)
・キャベツ半分・レタス一株・水菜２輪・キュウリ２本
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12月26（月）
朝）
・ご飯１杯
・鮭半身（大根おろし）
・かまぼこ１枚
・焼き椎茸３枚
昼）
・温そば（肉・わかめ・かまぼこ１枚）
（歩行）4259歩（歩行距離）3400m（燃焼Kcl）224Kcal（体重）70.5kg
夕）
・ごはん１杯・みそ汁
・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ４個
・糸紺とゴボウの炒め物
・ホタテフライ１個
・ヒレ肉の揚げ物一口
（歩行）4800歩（歩行距離）3500m（燃焼Kcal）230Kcal（体重）69.5Kg（遂に60代突入!!）
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12月27（火）
朝）
・ごはん１杯・みそ汁
・糸紺とゴボウの炒め物
・海苔３枚
・かにかまぼこ半分
・サーモン刺身４きれ （体重）69kg
昼）
・ごはん１杯
・コロッケ８分の一切れ
・キムチ３口
・サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ・ツナ・ｶﾆｶﾏ）
・コンニャク
・カテキン１杯・お茶１杯・
（歩行）6711歩（歩行距離）5400m（燃焼Kcal）370Kcal（体重）69.5Kg
夕）
・ソバ（ﾜｶﾒ・海苔）
・鮭刺身２切れ
・サラダ（ｷｬﾍﾞﾂ・生ハム少々）
・コンニャク１枚・ｶﾆｶﾏ半分・
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12月28（水）
朝）
・ごはん１杯・インスタントみそ汁・海苔・納豆
・キムチ （体重）70kg
昼）
・糸紺ラーメン（ワカメ・にんじん・白菜・ネギ）
・大根サラダ
（歩行）9200歩（歩行距離）6800ｍ（燃焼Kcl）400Kcal（体重）72kg
夜）
・ご飯１杯
・ほうれん草おひたし・キムチ
・魚肉ソーセージ１本
・コンニャク１枚 （体重）71kg
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12月29（水）望年会の日
朝）
・ごはん１杯・みそ汁
・魚ホッケ
・卵２口 70kg
昼）
・ご飯
・ウナギ半分・魚１匹
・鶏から１個
・ゴボウサラダ３口
・海老シュウマイ１個
・卵焼き１個
（歩行）4259歩（歩行距離）3400m（燃焼Kcl）224Kcal（体重） 70kg
夕）
・鮭ご飯３口・おにぎり１個
・ポテトサラダ
・スパゲティー
・鶏軟骨３個
・大根のおひたし
・焼きそば
・変わりご飯
・鶏唐揚げ１個
・キムチ
・ビール一口（宴会）ビール２本（缶ビール）
・刺身（マグロ海老・２本・イカ少し）
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12月30（木）
（運動なし）
朝）
・おにぎり２個 みそ汁 キムチ
昼）なし
夜）
・ご飯１杯・みそ汁
・サバの煮付け
・コンニャク
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12月31（金）
（運動なし）
朝）
・ごはん１杯・みそ汁
・ちくわ２本
・キムチ・のり３枚・いくら２口
昼）
・納豆餅３個
夜）
・鍋物（エノキ・海老の練り物・ホタテ・白菜
・）ご飯１杯
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