２００６年　１月

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２００６年１月１（日）

(運動なし)

朝）
・雑煮の餅のないもの
・ご飯１杯 　　　　　　　　　　　　　　　 71kg

昼）
・海苔餅２個
・雑煮の餅のないもの１杯

夜）
・ラーメン（つゆは飲まない）

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１月２（月）

朝）なし　起床10:00のため
　
昼）
・ごはん１杯・雑煮用おつゆ具のみ２杯
　
（歩行）4870歩（歩行距離）3900m（燃焼カロリー）220Kcal（体重）70kg

夜）
・ごはん１杯・雑煮のつゆ２杯
・温野菜（キャベツ・もやしニンニクの芽の蟹スープ）
はたはた（玉子）１匹・鶏から１個・かぼちゃ３個

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１月３（火）

運動なし

朝）
・ごはん１杯　雑煮つゆ　どんぶり１杯

昼）
わかめおにぎり２個
・かまぼこ２枚・ゆで卵１個
・ビールコップ１杯

夜）
・ごはん１杯・雑煮のつゆ１杯
・鶏から２個
・大根といくらのサラダ少し・キャベツ　　　　　　　　　　　　　　（体重）72kg

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１月４（水）

朝）
・ご飯１杯　・雑煮つゆ　
・ちくわ３本　
・のり３枚　
・キャベツ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7１kg

昼）
・ごはん１杯　
・ちくわ２本　
・きゃべつ

(歩行)7000歩（歩行距離）5000m（燃焼ｶﾛﾘｰ）290Kcal（体重） 71kg

夜）
・ごはん１杯　・納豆・キムチ
・野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ・ニンニクの芽
）・ウインナー１本

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１月５（木）

朝）
・ご飯１杯・チーカマ4本・キムチ

（歩行）1635歩（歩行距離）1300m（燃焼ｶﾛﾘｰ）77kcal

昼）
・おにぎり１個・インスタントスープ
・ブロッコリー３個
・シュウーマイ３個
・卵焼き半分
・チーカマ（４本）

（歩行）4877歩（歩行距離）3900m（燃焼ｶﾛﾘｰ）220kcal（体重）70kg

夜）
・ご飯１杯・みそ汁
・ブロッコリー一皿
・サーモン刺身３枚
・トマト２口

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１月６（金）

朝）
・ご飯１杯・みそ汁・納豆・キムチ

（歩行）1924歩（歩行距離）1530m（燃焼ｶﾛﾘｰ）85kcal

昼）
・きしめん（・わかめ・かにかま・ねぎ）

（歩行）993歩（歩行距離）790m（燃焼ｶﾛﾘｰ）41kcal　

夕）
・ご飯１杯・納豆
・鍋物（白菜・きのこ・糸紺・みずな・鶏胸肉・大根スライス・豆腐）
・いくら少々・ゴボウ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（体重）72kg

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１月７（土）

朝）
・ご飯１杯
・鍋物（白菜・きのこ・糸紺・鶏胸肉・大根スライス・）
ゴボウ

昼）
・ソバ（ﾜｶﾒ・ネギ）サラダ（ブロッコリー＆ｶﾆｶﾏ）

（歩行）5607歩（歩行距離）4480m（燃焼ｶﾛﾘｰ）265kcal

夜）
・ご飯１杯・みそ汁２杯（ミソ・白菜・人参・ｺﾝﾆｬｸ・豆腐・油揚げ）
・いくら 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（体重）71kg

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１月８（日）

朝）
・ご飯１杯・みそ汁・納豆

昼）
・ご飯１杯
・かまぼこ３枚

（歩行）6077歩（歩行距離）4400m（燃焼ｶﾛﾘｰ）260kcal（体重）69.5kg

夜）
・ご飯１杯・みそ汁２杯
・マグロ２切れ
・山芋少々
・コンニャク刺身・アサリ蒸し
・野菜炒め（ｴﾚﾝｷﾞ・ニンニクの芽・ニンニク・人参・みずな）
バナナ半分・みかん１個　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（体重）71kg

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１月９（月）

朝）
・ご飯１杯・みそ汁
・焼き魚しゃけ１匹・ウインナー１本

昼）
・そば（・わかめ・玉子・ねぎ）
・ おやつ・梨１個

（歩行） 7400歩（歩行距離）6400m（燃焼ｶﾛﾘｰ）295kcal（体重）70kg

夜）
ご飯１杯
・ほっけ１匹（大根おろし）
・野菜炒め（ｴﾚﾝｷﾞ・ニンニクの芽・ニンニク・人参・みずな）
・野菜炒め（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ＆大根の皮）
・サラダ（ブロッコリー）
・肉じゃが（人参と玉葱のみ）

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１月１０（火）

朝）
・ご飯１杯
・ほっけ１匹
・肉じゃが（人参と玉葱のみ）

昼）
・そば・わかめ・ねぎ
・ご飯一口

（歩行）5807歩（歩行距離）5220m（燃焼ｶﾛﾘｰ）276Kcal（体重）70kg

夜）
・ご飯１杯
・ホッケ３分の一
・豚肉半分・軟骨３個
・酢蛸６個・キャベツどんぶり１杯


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１月１１（水）

朝）
・ご飯１杯・納豆

昼）
・そば・（わかめ・ねぎ・）
おかず（玉子・鶏から２個・ブロッコリー２個）

おやつ17:00頃（キャベツ千切り・かぼちゃ２個）

（歩行）6075歩（歩行距離）5460m（燃焼ｶﾛﾘｰ）244kcal

夜）
・カレーライス１杯と半分
・ブロッコリー１０個
・イワシの佃煮

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１月１２（木）


朝）
・カレーライス１杯

昼）
・ソバ（ﾜｶﾒ・ネギ・ｶﾆｶﾏ）おかず（玉子・豚肉４切れ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ２個）

（歩行）5134歩（歩行距離）4620m（燃焼ｶﾛﾘｰ）211kcal（体重）69kg

夜）
・ご飯１杯
・鍋（白菜・鱈・えのき・ねぎ・牡蠣２個）
・イワシの佃煮少々・ﾁｬﾝｼﾞｬ少々

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１月１３（金）


朝）
・ご飯１杯・鍋（白菜・鱈・えのき・ねぎ）
・鮭１匹

昼）
・ソバ（ﾜｶﾒ・ネギ・ｶﾏﾎﾞｺ）
おかず（玉子２個・コロッケ２切れ・レタス）

（歩行）5898歩（歩行距離）5350m（燃焼ｶﾛﾘｰ）263kcal（体重）69kg

おやつ（きゅうり２本）

夜）
・ご飯１杯
・豚肉ステーキ
・ﾁｬﾝｼﾞｬ２切れ
・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ７切れ
・サラダ（玉子・レタス・パプリカ・パスタ風麺）

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１月１４（土）

（運動なし）

朝）
・レタス・パプリカ少々
・おにぎり１個　　　　　　　　　　　　　　　（体重）69kg

昼）
・納豆ご飯１杯
・ﾁｬﾝｼﾞｬ３口
・鮭一口

夜）
・糸紺ラーメン・サラダ（キャベツ・レタス・水菜・ボール１杯）
こ魚10匹（メダカぽい）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（体重）70kg

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１月１５（日）


朝）なし

昼）
・ご飯１杯
・焼き椎茸５枚
・サラダ（キャベツ・レタス・パプリカ）

間食）お菓子煎餅５枚（塩味）ﾏｶﾃﾞﾐｱﾝナッツ　１個

（歩行）6711歩（歩行距離）5400m（燃焼ｶﾛﾘｰ）370Kcal（体重）69kg

夜）
・ご飯１杯
・ブロッコリー７個
・野菜スープ
・焼きサンマ１匹半
・酢豚（豚肉２個あとは野菜）

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１月１６（月）


朝）
・ご飯１杯・野菜スープ
・焼きサンマ半分

昼）
・ソバ（玉子２切れ・ネギ・ｶﾏﾎﾞｺ）ご飯半分

（歩行）5127歩（歩行距離）4610m（燃焼ｶﾛﾘｰ）238kcal　

夜）
・ご飯１杯
・ロールキャベツ２個
・サラダ（スパゲッティー・レタス・水菜）　　　　　　　　（体重）70kg

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１月１７（火）


朝）
・ご飯１杯
・ロールキャベツ１個
・ちくわ１本
・海苔２枚　
・ソーセージパン１個

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・ｶﾏﾎﾞｺ）
・ご飯半分

（歩行）3413歩（歩行距離）3070m（燃焼ｶﾛﾘｰ）160kcal　

夜）
・ご飯１杯・野菜スープ・海苔３枚
・野菜炒め少々
・ミートボール１個・肉２切れ・こ魚の佃煮（メダカぽい）
・卵焼き（白身の方二口）　　　　　　　　　　　　　　　　　（体重）70kg

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１月１８（水）

朝）
・ご飯１杯
・シュウマイ２個・鶏から１個

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・ｶﾏﾎﾞｺ）
シュウマイ３個・鶏から２個

（歩行）4353歩（歩行距離）3910m（燃焼ｶﾛﾘｰ）220kcal　

夜）
・海苔巻き１本（ご飯１杯分）おつゆ（大根・白菜・人参・コンニャク・エノキ・鶏肉）具のみ　（体重）70kg

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１月１９（木）

朝）
・おつゆ（大根・白菜・人参・コンニャク・エノキ・鶏肉）
・寿司６個（イカ・マグロ２個・いくら・穴子・甘エビ）

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・ｶﾏﾎﾞｺ）

（歩行）9883歩（歩行距離）8890m（燃焼ｶﾛﾘｰ）414kcal

夜）
・カツ丼（茶碗１杯ｶﾂは２切れ）

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１月２０（金）


朝）
・ご飯１杯・納豆１Ｐ・のり３枚
・ちくわ２本

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・ｶﾏﾎﾞｺ）

（歩行）5093歩（歩行距離）4580m（燃焼ｶﾛﾘｰ）212kcal

夜）
・　ご飯１杯・納豆2P　
・刻みワカメ１P
・刺身(マグロ・タイ・鮭)　
・牛乳200ml　イチゴ５個　チョコ１個

（歩行）6241歩（歩行距離）5610m（燃焼ｶﾛﾘｰ）292kcal

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１月２１（土）

朝）
・ご飯１杯・のり2枚
・ちくわ２本・レタスサラダ

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・ｶﾏﾎﾞｺ）

（歩行）8045歩（歩行距離）7240m（燃焼ｶﾛﾘｰ）384kcal

夜）
・ご飯１杯・みそ汁
・お煮付け（人参・昆布・油げ）
・肉じゃが（糸紺・人参のみ
）・サラダ（大根・わかめ）
・プリン１個

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１月２２（日）

（運動なし）

朝）
・ご飯１杯・みそ汁
・肉じゃ

昼）
・ご飯１杯・みそ汁・納豆
・ｴﾚﾝｷﾞ

夜）
・ご飯１杯
・シチユー２杯
・キムチ
・ミカン１個
・煎餅１枚・ﾚｱﾁｰｽﾞ１個

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１月２３（月）


朝）
・ご飯１杯・シチュー１杯

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・玉子）
・ご飯半膳

（歩行）12854歩（歩行距離）12000m（燃焼ｶﾛﾘｰ）606kcal

夜）
・ご飯１杯
・シチュー１杯半　　　　　　　　　　　　　　　　　（体重）70kg

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１月２４（火）

朝）
・ご飯１杯・みそ汁
・レタスサラダ
・キャベツとシメジの油炒め

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・）

（歩行）3761歩（歩行距離）3380m（燃焼ｶﾛﾘｰ）190kcal

間食・タコ一切れ・鰹２切れ・パン一口

夜）
・ご飯１杯
・鍋物（糸紺・白菜・エノキ）
・肉団子２個・
キャベツサラダ（皿てんこ盛り）　　　　　　　　　　（体重）６９kg
　
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１月２５（水）


朝）
・ご飯１杯・鍋物（平紺・白菜・）

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・）煮豆９個

（歩行）1662歩（歩行距離）1490m（燃焼ｶﾛﾘｰ）64kcal

夜
・）ご飯１杯
・ｷｬﾍﾞﾂ&ﾚﾀｽ（皿てんこ盛り）
・団子２個
・饅頭一口
・鍋物（白菜・エノキ
・）酢豚（人参・ニラの芽・ピーマン・豚肉１口）
・たくあん３枚

（歩行）3663歩（歩行距離）3290m（燃焼ｶﾛﾘｰ）120kcal

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１月２６（木）


朝）
・ご飯１杯
・焼きハム２枚
・キュウリ・ブロッコリー

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・玉子）

（歩行）8000歩（歩行距離）7200m（燃焼ｶﾛﾘｰ）360kcal

夜）
・カレー１杯
・サラダボール１杯（キャベツ・レタス・水菜・ちくわ）　　　（体重） 68kg

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１月２７（金）


朝）
・カレー１杯・サラダ（キャベツ）

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・）
おかず（海老・玉子・キャベツ）

（歩行）11091歩（歩行距離）9980m（燃焼ｶﾛﾘｰ）413kcal

夜）
・ご飯１杯
・サラダ（キャベツ）
・コロッケ（芋＆クリーム１まいづつ）
・ホタテのひもの刺身　チョコ２かけら　　　　　　　　　　　　　　（体重）69kg

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１月２８（土）

朝）
・ご飯１杯
・キャベツ炒め
・クリームコロッケ１枚・ﾁｬﾝｼﾞｬ少し

昼）
・ソバ（ワカメ・ネギ・）

（歩行）6784歩（歩行距離）6100m（燃焼ｶﾛﾘｰ）261kcal（体重）67.5kg

夜）
・ご飯１杯・海藻みそ汁
・ゴボウの炒め物
・卵焼き
・里芋２個
・サラダ（キャベツ）キムチ

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１月２９（日）

朝）
・ご飯１杯・海藻みそ汁
・卵焼き
・クッキー１枚・かりんとう１個

昼）
・ご飯１杯（キムチの素をつけて）
バナナ１本
・リンゴｹｰｷ一口

（歩行）3313歩（歩行距離）2980m（燃焼ｶﾛﾘｰ）134kcal

夜）
・古代米１杯
・煮豆5個
・ブロッコリーとレンコンの炒め物
・鶏唐２個
・麻婆豆腐（白菜とニラ・※肉なし）
イイダコの炒め物とブロッコリー（油なし）
イチゴ２個（体重）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　68kg

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１月３０日（月）

朝）ご飯１杯・麻婆豆腐（白菜とニラ・※肉なし）・ブロッコリー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・玉子）

間食）平紺に海苔を巻いたもの200g・ラスク２枚・チョコ１個

夜）ご飯１杯・納豆1P・お好み焼き中１枚・

（歩数）7700歩（歩行距離）7000m（燃焼ｶﾛﾘｰ）353kcal
（体重）68.5kg

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１月３１日（火）

朝）ご飯１杯・納豆・キャベツ炒め・かまぼこ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）

間食）平紺に海苔を巻いたもの200g

夜）ご飯１杯・カレー少々・魚一口・ロース肉３きれ・キャベツ＆キュウリ
・かりんとう１個・海藻みそ汁

（歩数）3000歩（歩行距離）2700m（消費ｶﾛﾘｰ）133kcal
（体重）68.5kg

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