チベタンエクササイズ(チベット体操) Diadrop

加藤絹子認定

チベタンエクササイズ（チベット体操）は、呼吸ともに身体をゆっくりと動かし、チャクラ（内分泌腺）を鍛える体操です。
チベタンエクササイズは誰にでもできる5つのポーズからなる体操です。
また5つポーズに呼吸法などのプラスアルファの要素を加えて、体は引き締めて、心は開放していくエクササイズです。

�@足を揃えてまっすぐ立ちます。親指と親指はしっかりつけて、手は水平に広げる。
�Aそのまま右回りに3回まわります。

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�@仰向けに横たわり、足を揃えて手の平は床につけます。
�A息を吸い、おへそを見ながら頭をあげて、足を上げていきます。 息を吐きながら、元に戻します。3回繰り返します。

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�@足を肩幅に開き、両膝を床につけて手はお尻の下に添えて体をささえます。できれば足のつま先を立てます。
�A息を吐きながら、おへそを見て、息を吸いながら胸を開きます。目をつぶりながら行います。
�B�@と�Aを交互に3回くりかえします。

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�@背筋をのばして座ります。足の幅は肩幅、手は太ももの横の骨盤のあたりにおきます。
�A息を吐いておへそをみます。息を吸いながらテーブルのポーズに入ります。
�Bゆっくり息を吐きながら元のポーズに戻ります。

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�@うつ伏せになり,息を吐きながら、天井をみます（上体を反らせます）
�A息を吸いながら、手と足で床をプッシュし、山の形をつくります。
�Bゆっくり息を吐きながら元のポーズに戻ります。

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 回数はいずれも3回ずつ行います。