Tibetan exersice 5-pose
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チベタンエクササイズ(チベット体操)は、呼吸ともに身体をゆっくりと動かし、チャクラ(内分泌腺)を鍛える体操です。
チベタンエクササイズは誰にでもできる5つのポーズからなる体操です。
また5つポーズに呼吸法などのプラスアルファの要素を加えて、体は引き締めて、心は開放していくエクササイズです。
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Aそのまま右回りに3回まわります。
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A息を吸い、おへそを見ながら頭をあげて、足を上げていきます。 息を吐きながら、元に戻します。3回繰り返します。
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A息を吐きながら、おへそを見て、息を吸いながら胸を開きます。目をつぶりながら行います。
B@とAを交互に3回くりかえします。
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A息を吐いておへそをみます。息を吸いながらテーブルのポーズに入ります。
Bゆっくり息を吐きながら元のポーズに戻ります。
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A息を吸いながら、手と足で床をプッシュし、山の形をつくります。
Bゆっくり息を吐きながら元のポーズに戻ります。
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