森林浴は人の健康にとても良い効果があります。 
《 歩く ・ 座る ・ 横になる 》
森林浴は人の健康にとても良い効果があります。
《 歩く ・ 座る ・ 横になる 》
| ■ 森林療法 | 森林療法とは森林を活用してストレスを減らし内臓や循環器を鍛える療法です。 |
| 現在、病気の予防療法や自然療法として注目されています。 |
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| ■ 森林浴 | 森林浴とは1982年に林野庁が作った言葉で「森の中で長時間過ごして森林パワ-を |
| もらい心身共に元気になる健康法」です。先進国ドイツでは森林療法とも言われてい | |
| ます。林野庁はH18年度より森林浴に適する森をセラピ-ロ-ドとして認定し今後もこう | |
| した森を増やしていく方針です。 | |
| ■ 森林セラピ- | 森林セラピ-とは森林浴の健康効果を科学的・医学的に検証し、これに基づいた プログラム等で行われる森林療法です。 |
| ■ セラピ- | セラピ-とは薬や手術に頼らない心理療法や物理療法のことです。 |
| ■ 癒しの森 |
| 森林浴のセラピ-ロ-ドに認定された森 | リラックス効果 | 森林の整備・管理 |
| 早坂高原 ……… 岩手県岩泉町 | B | B |
| ○温身平 ……… 山形県小国町 | A | A |
| ○赤沢自然休養林…長野県上松町 | A | A |
| ○心のふるさと ……長野県飯山市 | A | A |
| ○癒しの森 ……… 長野県信濃町 | A | A |
| 信州大芝高原 … 長野県箕輪村 | A | B |
| 癒しの森 ……… 長野県佐久市 | A | B |
| ○東大寺再建のふるさと……山口市 | A | A |
| 天狗高原自然休養林…高知県津野町 | A | B |
| ○自然の恵みが人を呼ぶ里…宮崎県 日之影町 |
A | A |
| ■ 実証効果 | 森林浴を健康づくりに活用しようと国（林野庁）は昨年から一年かけ実際に森林内 | |
| で人の体に森林がどのような健康効果を及ぼすかにつき実証研究を続けてきまし | ||
| た。その結果、森林は人の健康にとても良い影響を及ぼすことが分かりました。 | ||
| つまり森林浴の健康効果が科学的・医学的に実証されました。 | ||
| 〔独立行政法人森林綜合研究所と学校法人日本医科大学調査研究資料〕 |
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| ★実証1 | 大学生12人に森林内を実際に散策してもらい、唾液中のストレスホルモンや交感 | |
| 副交感神経の働き・血圧・脈拍が都会にいる場合と比べてどう変化するかを検証 | ||
| した結果少なくとも一つの項目で改善が見られリラックス効果があることが分かり | ||
| ました。〔H18/4/19公開〕 |
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| ★実証2 | 37〜55歳の会社員12人に長野県飯山市の森林に三日間滞在してもらい血液中の | |
| 免疫細胞（NK細胞）を調べた。その結果、森林浴の後には細胞数自体が多くなる | ||
| とともに、抗がん作用を持つとされるたんぱく質も増え免疫力も5割アップすることが | ||
| 分かりました。〔H18/2/15公開〕 |
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| ★実証3 | 25〜43歳の女性看護士13人に長野県信濃町の「癒しの森」で三日間森林浴をして もらい免疫系、内分泌系への影響を測定した結果、抗がんタンパク質の増加と免疫 力増加が明らかになり森林浴のリラックス効果が実証できました。〔H20/3/25公開〕 |
| ▼実証3のデ-タ 〔 1 〕 |
 * NK活性 |
| ▼実証3のデ-タ 〔 2 〕 |
 * 抗がんタンパク質 |
| ▼実証3のデ-タ 〔 3 〕 |
 * 尿中アドレナリン |
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| ★芽吹きの春 | ★深緑の夏 | ★燃える秋 | ★静寂の冬 |
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| ■ 森林浴の効用 | ||
| 〔森林ウォーキング〕 | ||
| ★ ストレス解消 | 森の中は空気がきれいでとても静かです。日常の生活で蓄積されたストレスはこ | |
| のような美しい森の中で解消されます。（こもれび・小鳥の声・川のセセラギ・風のゆ | ||
| らぎ・緑の風景）などが疲れた人々を優しく包み込み癒します。 | ||
| ◆コルチゾ-ル（ストレスホルモン） ……… 森林浴の後5割減少〔科学的実証済〕 | ||
| ◆アセチルコリン（ストレス解消ホルモン）… 森林浴の後2割増加〔科学的実証済〕 | ||
| ★健康への効果 血圧降下・血糖値低下・コレステロール値低下・心拍数低下と安定 |
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| ★ 筋力の強化 | 一般に人は加齢と共に全身の筋力は低下します。これを止めることは出来ません。 | |
| しかし、その進度を遅らせることは可能です。森歩きは街中のウォ-キングと異なり | ||
| 「土の道」を歩きます。土の道は足・腰・ひざへの負担が少なく又自然と筋力が強化 | ||
| されます。森の中は木の根や石などでデコボコです。その上を歩くことで足裏から伝 | ||
| わる脳への刺激により脳の活性化を誘い老化防止に役立ちます。 | ||
| ★健康への効果 骨そしょう症予防・老化予防 |
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| ★ 免疫力強化 | 植物は葉や幹からいろいろな物質を大気中へ放出しています。それらの物質の中に | |
| 人の免疫力を強化するものがあります。ヨ-ロッパで古くからの格言に「風邪を引いた | ||
| ら森に行きなさい」と言うものがありますが、その意味するものは、この免疫力のこと | ||
| です。森林浴を続けていると不思議と風邪にかかりにくくなります。 | ||
| ◆NK細胞の活性化 ……… 森林浴の後5割増加〔科学的実証済〕 | ||
| ◆NK細胞 ………………… 癌化した細胞を殺す役割を持つリンパ球の一種 | ||
| ★健康への効果 がん予防・感染症予防（風邪）・肝機能向上 |
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| ★ 心肺強化 | 森の中はフィトンチッドやマイナスイオンで空気が大変きれいです。きれいな空気の | |
| 中で軽運動をすることは心肺機能を改善・活性化することに多いに役立ちます。 | ||
| また歩くことにより心臓に適度な負荷を掛けることで心筋を丈夫にして心筋梗塞や | ||
| 狭心症を予防します。 | ||
| ★健康への効果 心筋梗塞・狭心症の予防、脳梗塞・脳出血の予防 |
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| ★ 五感機能改善 | 森の中はとても静かで聞こえるのは小鳥の声・川のセセラギ・風のゆらぎなどの自然 | |
| 音と緑の風景といった視聴覚を刺激するものがいっぱいあります。加えて木の実や | ||
| （味覚）・花の香り（嗅覚）が人の五感機能を回復・改善するのに役立ちます。五感 | ||
| 機能の回復・改善は現在大きな社会問題となっているボケや痴呆の予防になります。 | ||
| ★健康への効果 自律神経失調症・更年期障害・うつ症・痴呆・認知症の回復と予防 |
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| ■ 森林療法 | 国立がんセンタ-中央病院〔試験例〕 | |
| ● | 痛みの緩和療法〔森林浴システム〕 | |
| ベッドに横たわった患者がペタルを足で動かすと液晶ディスプレイに写し出された 乗鞍高原や尾瀬沼などの風景が変化する。鳥のさえずりなどをステレオで聴いた り木の香りを乗せた微風に吹かれたりする。乳がん患者らを対象にした試験では 9割以上の試験患者はシステム試験後、抗がん治療後に伴う吐き気や全身倦怠 感が緩和された。〔2000年9月10日公開〕 |
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| ● | 自然音の健康効果〔サウンドスケ-プ〕 森の中でのみ存在する木々のさやぎ・川のセセラギ・昆虫の羽音などの高周波音 が人をリラックスさせることが分かってきた。このことを病気治療に利用しようとする 研究がされている。〔H20年3月28日読売新聞上公開〕 |
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| ■ 自主体感 | ● | 森林療法（森林浴）のススメ |
| 森林浴の後は不思議と体が軽くなります。そして不思議と疲れているはずなのに 疲れを感じません。そして又風邪などの感冒にかかりにくくなりインフルエンザなど にもかかりません。さらに良い事には全身の筋力強化が図られることです。これは 森の中の土の道を歩くことで自然と足腰の筋力強化がされていることであると思い ます。又、森林浴へ出かける前日から気分が良くなりリラックスできることを実感し ます。この森林浴によるリラックス効果は会員の声ペ-ジをご覧下さい。 |
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| ■ 新着情報 | 1 | 登米に森林セラピ-基地〔H20年4月12日／読売新聞〕 |
| 登米市登米町の「登米ふれあいの森」が県内初の森林セラピ-基地に認定されました。 |
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| 2 | 森林浴による香りの効用〔H20年4月25日／読売新聞〕 森の中を散策すると良い気分になります。その訳は植物体が発する物質が原因とされ これは科学的にも証明されています。さらに緑の風景・野鳥の声・川のセセラギなどが 疲れた心身を癒してくれます。 |
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| 3 | 森林セラピ-の免疫力を高める効果〔H20年9月3日/読売新聞〕 ストレスホルモン12％減・血圧1.4％減・脈拍数5.8％減・副交感神経55％向上 |
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| 4 | 動脈硬化の簡易自己診断法〔下の（ ）内に数を入れて下さい。〕 ・細い血管が動脈硬化の可能性 （下の血圧）＋〔（上の血圧）−（下の血圧）〕÷3＝［90以上］【要注意！】 ・太い血管が動脈硬化の可能性 （上の血圧）−（下の血圧）＝［60以上］【要注意！】 |
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| 5 | 森林ウォーキング中のカロリー消費量〔H22年４月29日/読売新聞〕 体重×行動時間×５ |
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| ■ 海外現状 | ● | 欧米では古くから森林療法が盛んで特にドイツは森林セラピ-の先進地です。 〔社団法人 国土緑化推進機構HP上公開〕 |
| 1 | ドイツ …… 「クナイプ療法」の社会保険適用の森林療法が行われている。 | |
| 2 | フランス … 「トロンの森」で森林ガイド付きの森林浴が行われている。 | |
| 3 | イギリス … 心臓病予防の「保健トレイル」で森林療法が行われている。 | |
| 4 | スイス … 「ビタパルコ-ス」と言う国内で500ヶ所で森林浴が行われている。 | |
| ■ リンク集 |
● | 森林療法に関係するサイトです。ご覧下さい。 |
| 1. | 森林セラピー綜合サイト〔森林セラピ-とは〕 | |
| 2. | 森林綜合研究所〔プレスリリ-ス/H19年度・H18年度〕 |