平成２１年（２００９年）
病院での加圧に先月に引き続き、同じメニュー量である。自宅リハビリも同じ。足の具合は、非常に調子良い。
今まで、足の加圧日（水・土）以外は
月曜・・・・上腕二頭筋
火曜・・・・上腕三頭筋
木曜・・・・上腕二頭筋
金曜・・・・上腕三頭筋
日曜・・・・下腿三頭筋（ふくらはぎ）と腹筋等
をやっていたが、今年に入ってから、腕等の加圧をした後、ベルトを外してから、腹筋の他に腕立て伏せとリングプレス等をやるようにした。
運動量を増やし、減量を目的に始めた。
食事は今まで通り。
リングプレスを足の加圧日以外は毎日１００回やるようにしているが、これを取り入れてから、かなり足が安定している感じがする。
今までサイド・キックなどで中殿筋がかなり鍛えられ強くなっているわりに腸腰筋や股関節周囲の筋肉がそれに伴わず、バランスを崩していたように思う。
腸腰筋は痩せるのに一番効果があるらしいのでこれを直接鍛えるリングプレスは一石二鳥だ。
しばらく続けるつもりだ。
病院での加圧は足首に１キログラムのウエイトを巻き
① レッグ・エクステンション ３０回、２０回、２０回
② レッグ・カール ３０回、２０回、２０回
③ サイド・キック ３０回、２０回、２０回
④ 大腿二頭筋のストレッチを基本的に行い、そのときの調子により
④ ヒンズースクワット ３０回
⑤ カーフレイズ ３０回（両足立ち）を続けている。
自宅加圧は、１月３１日から、各エクササイズ共に３セットに減らし、レッグ・エクステンションで４．５キログラムのウエイトを使用している。
自宅加圧で足首に巻くウエイトを２月１４日から上げた。
レッグ・エクステンション ５．５キログラム
レッグ・カール ２．５キログラム
サイド・キック ２．５キログラムレップとセットは、全て３０回×３セット
病院での加圧は２月１８日から全てのエクササイズのレップス数を上げて
１セット目・・・・３０回
２セット目・・・・３０回
３セット目・・・・２０回
と２セット目のレップスを増やした。
３月２７日、○○病院で経過観察。
レントゲンの結果、圧潰なし。
壊死部の領域に前回との差異はない。
大和田整形外科病院での加圧は、先月と同じ。
今現在の設定圧は『４００』で、圧をもう少し上げようか、それとも、装着圧（現在８０）を９０～１００に上げようか指導員と思案中。
自宅加圧は、通しで最後までやるのに慣れてきた。
病院での加圧は、昨年１０月２２日から足首に１キロのウェイトを巻き、各エクササイズにつき３セットずつ実施している。
各種目、３０回、２０回、１０回の３セットから始めたが、４月１５日（水）から、
３０回×３セット
にレップス数を上げた。（装着圧は８０、設定圧は４００のまま）
● 大和田整形での加圧（装着圧 ８０～９０、設定圧 ４００） 足首に１キログラムのウェイト
各エクササイズのレップス数とセット数 ３０回×３セット
３０回×３セットは慣れてきたため、きつさは全くない。
● 自宅加圧 （加圧ベルト目一杯巻き）
① レッグ・エクステンション （片足首に５．５キロウエイト）
１セット目３０回、２セット目２０回、３セット目１０回 ベルトを外し休憩
② レッグ・カール （片足首２．５キロウエイト）
３０回×３セット ベルトを外し休憩
③ サイド・キック （片足首２．５キロウエイト）
３０回×３セット
④ スクワット
３０回×１セット 我慢できなければベルトを外し休憩
⑤ ベント・オーバー
３０回×１セット
片足首に５．５キロを巻いて３０回×３セットの量で最後のベント・オーバーまで加圧ベルトを外さないで出来るようになってしまったので、今は「限界巻き」に挑戦している。
※絶対にマネはしないこと 筋力アップクンは、巻き方によってかなり違ってくる。
ベルトの１周目が弱いと２週目でいくら強く締めても圧は弱くなるので、１周目から、目一杯ベルトを引っ張り、ギュ ウギュウに締め付ける。
アップクンを限界に締めた感じは、加圧マスターの設定圧でいうと、おそらく４３０～４５０くらいの強さ？
これでやり始めたら、最初の種目レッグ・エクステンションの２セット目で２０回が限界。
３セット目には１０回やるのも、まともに出来ない状態。
（筋肉が焼けるような熱さと痛いというより、痛苦しい、とても我慢できない苦しさ）
ベルト限界巻きだと、通しでトレ出来ず、ひとつの種目ごとに苦しくなり、ベルトを外すことになるが、強度が高いの でしばらくは、この方法で自宅での加圧をする。
加圧メニューに変化はなし。
足の調子はすこぶる良い。
６月７日（日）に奥日光、中禅寺湖の千手ヶ浜にクリン草の写真を撮りに行く。
７：４５に歩き始め、アップダウンのあるケモノ道を行き、クリン草の自生地に１０：００に着いた。
案内板では概ね４ｋｍ。２時間１５分ほどの山歩き。
３０分くらいクリン草を撮影後、千手ヶ浜バス停からバスに乗って竜頭の滝へ。
帰り、運転中に骨頭に鈍痛が出始め、自宅に着いてからは、骨頭にチクチク針で刺す痛みも出始める。
やはり、山道も２時間くらいが限界らしい。
写真を撮り終わるあたり、筋肉の疲労をかなり感じた。
骨頭の痛みは、骨頭壊死を発症し始めた当初と同じだったが、翌日には、骨頭の違和感はなくなった。
変わりに筋肉痛になった。
筋肉痛になったのは
中殿筋、スネの筋肉
で、筋肉痛ではないが張りがあったのは
フクラハギの筋肉
だった。
大腿四頭筋、大腿二頭筋などの太ももの筋肉は、正常どおりだった。
歩行には中殿筋が、いかに重要な役割を果たしているかが判った。
まあ、最近、ポールウォーキングを全くしておらず、加圧のみだったため、中殿筋が早くヘタッてしまったとも言えるが。 足の調子が良いので、試すつもりもあったが、やはり、壊死部が治らない限り、通常人と同じようにとはいかない。 無理すれば、痛みは再発していくものだと実感。
★ 病院での加圧
６月２４日から、加圧メニューの強度を各種目３０回×３セットから、１セット目の回数を増やし
１セット目４０回、２セット目３０回、３セット目３０回
に変更した。
足首に巻くウェイト１ｋｇは変わらず。
● 自宅での加圧
筋力アップクンの限界巻きは、先月に引き続き同じ。
これ以上、引っ張れないまで限界に巻くため、１セット目の３０回は、普通にこなせるが、２セット目の２０回では、筋肉が悲鳴を上げ、３セット目の１０回がやっと。
３セット終了後は、ベルトをしているだけで苦しく、直ぐに外したくなるが、３０秒ほど我慢してから一気にベルトを外す。 最近、右足の土踏まずのところがポッポッと熱くなることが多い。以前も１ヶ月ほど続いたが、最近、また始まった。
血流が増加しているからかもしれない。
手術を勧める病院で経過観察。 骨頭に異常なし。
足裏がポッポッと熱くなるのがずっと続いている。
自宅トレ、病院トレも先月と変わらず。
自宅トレで最近、目一杯ベルトを巻いているので、そのうち、ベルトが劣化するかもしれない。
巻くたびに、糸が「プチプチ」と切れたりするし、最近、何だか以前より、弱い力で引っ張れるような、弾力が弱ったような気がする。
次回は、もっと頑丈なフリーサイズを注文しよう。
右足の土踏まずが、ポーと熱くなるのが相変わらず続いている。
８月上旬（何日か忘れた）から、
タバコを止めた。
今まで何度か止めたことがあるが、今回は、続きそうだ。
吸わなくなった理由は、吸いたくなくなったからという単純なもの。
この病気になってタバコが悪いと判り、当初、止めたが結局、吸い始めてしまい今まで吸っていたが、おそらく、もうタバコを吸うことはなくなるだろう。
★ 病院の加圧（設定圧：４００・装着圧：９０～１００）毎週水曜日
８月１２日（水）から２セット目までの回数を上げた
１セット目・・・４０回 ２セット目・・・４０回 ３セット目・・・３０回
種目は、足首に１キログラムウエイトを巻き
レッグ・エクステンション ３セット レッグ・カール ３セット サイド・キック ３セット
ヒンズースクワット ３０回×１セット カーフ・レイズ ３０回×１セット 大腿二頭筋のストレッチ
を休憩なしで１５分くらいで終える。
★ 自宅加圧 毎週土曜日
ベルトを通常に巻く印の位置より、約２０センチ程深く目一杯巻いて実施中。（絶対マネしないように・・・）
おそらく病院でやる加圧マスターで４００の圧をかけるより、きついと思う。
種目は病院での加圧とほぼ同じだが、足首に巻くウエイトを重くしている。
自宅では、かなりハードにやる。 一番きついのは、レッグエクステンションで２セット目は２０回やるのがやっと。
３セット目は、やる前から大腿四頭筋が苦しくて痛くて１０回がやっとである。
★ 自宅での加圧
８月中旬から、種目をレッグ・エクステンションから、単なるヒンズー・スクワットに変更した。
目標は、１セット目３０回、２セット目、２０回、３セット目１０回の３セットであるが、筋力アップクンを限界まで 目一杯に巻いてやるため、３セットは未だに出来ない。
９月２６日の自宅加圧では、ベルトを巻いた後、足の加圧３点セット終了後、直ぐにスクワットを始めても
１セット目 ３０回インターバルを３０秒くらい入れて
２セット目 ２０回（続けて出来ないので休み休み）
で太ももが苦しくて限界。
２セット目終了後、ベルトをしているのも苦しいため直ぐに外す。
休憩後、レッグ・カール等の今までどおりの種目をこなして終わる。
大腿四頭筋の加圧は、このヒンズー・スクワットのたった２セットのみだが、かなりきつく、翌日には筋肉痛が出る。
★ 病院での加圧 ４０回、４０回、３０回の３セットは変わらず、圧４００も変わらず。
かなり楽なので、４０回×３セットにするか思案中。
● 特異な出来事
９月上旬に腰痛が再発。
Ｈ１４年７月に入院して以来、７年振りの痛み。
痛みは、初めはそれほど気にならなかったが日増しに強くなり、遂に股関節用の痛み止めを飲んだ。
痛み止めも最初は効いたが、それも数日で効かなくなってきたので、「これは、以前と同じだ」と思い、仕事を１ 週間ほど休んで家でジッと寝ていた。
９月下旬現在も、腰は不安定な状態である。
● 自宅加圧
自宅加圧のスクワットは、未だに
１セット目・・・・３０回（３０～４０秒歩きながら休憩）
２セット目・・・・１０～２０回で、苦しくてベルトを外し、５分くらい休憩後、またベルトを装着して
３セット目・・・・２０回（３０～４０秒休憩）
４セット目・・・・５～１０回で苦しくてベルトを外している。
筋力アップクンは、伸び切るところまで力一杯引っ張って巻いている。
病院で巻く４００の圧と比べると、感覚的に圧４５０～５００くらい。
● 病院加圧 圧は４００、装着圧は９０～１００は変わらず
１０／２８～レップス数を増やした。
４０回×３セットにする。
これが慣れると重量を増やすか圧を上げるしかない。
自宅、病院ともにメニューは変わらず。
悪くもなく、良くもなく、変化なく。
●病院での加圧【設定圧は４００、装着圧は９０～１００】
①レッグ・エクステンション（足首１ｋｇウエイトを巻いて） ４０回×３セット
②レッグ・カール（足首１ｋｇウエイトを巻いて） ４０回×３セット
③レッグ・サイド・キック（足首１ｋｇウエイトを巻いて） ４０回×３セット
④ヒンズー・スクワット ３０回×１セット
⑤ カーフ・レイズ ３０回×１セット
●自宅での加圧【限界までベルトをきつく巻いている】
計測したことはないが、加圧マスターら、設定圧５００くらいの強さ
①ヒンズー・スクワット
１セット目 ３０回
２セット目 ５～１０回
※苦しくてベルト外して休憩、数分間休憩後、再度ベルトをして
３セット目 ２０回
４セット目 ５～１０回
※ベルト外して休憩
５セット目 １５回
６セット目 ５～１０回
※ベルト外して休憩
②レッグカール（足首に片方２．５ｋｇのウエイトを巻き片足ずつ交互に行う）
１セット目 ３０回
２セット目 ２０回
３セット目 １０回 をやるか、
又はハイパーエクステンション １セット目 ３０回
２セット目 ２０回
３セット目 １０回（セット間のインターバル３０～４０秒）
③サイド・キック（足首に片方２．５ｋｇのウエイトを巻き片足ずつ交互に行う）
４０回×３セット
④カーフ・レイズ（片足で立ち、交互に）
１セット目 ３０～４０回
２セット目 ３０～２０回
３セット目 ２０～１０回
４セット目 両足で１０～２０回
●今年最後の診察 久しぶりに、手術を勧める病院へ行ってレントゲン撮影。 結果は、骨頭に異常なし。壊死部 は、しっかり残っているので良くもなければ悪くもない状態。 まあ、今では病院に行く前から足の状態はよく判るの で、まだ治っていないのはレントゲンを撮る前から、判っていることだが・・・・。 いくら痛みがなく歩けるとはいえ壊死 部に荷重がかかる姿勢を取ると痛いのである。