運動と健康

人の体には２００以上の骨と４００以上の筋肉がるといわれています

継続的に運動をすることにより新陳代謝を高め

健康的な身体を維持・向上させることができます

筋肉量を増やし骨の老化を防ぐことは生活習慣病の予防にも役立ちます

また一般に誤解されやすい考え方として食事のみにより体重を気にすることがあります

「○○ダイエット」や

「○○痩身法」などといったことをよく耳にします

毎年流行るテーマがいろいろ変わるのは面白いですが

気をつけなければいけません

■食事によるダイエットの落とし穴

特に食事だけのダイエットには気を付けてください

それと体重だけをダイエットの基準にしないでください

そのことにより健康まで害してしまう恐れさえあります

体重を気にするあまり食事の量を極端に減らす人がいますが

かえって体脂肪を増やすことになりかねませんよ

何故かというと人の体は飢餓状態が続くと

栄養分を脂肪として体内に蓄積するからです

また筋肉を栄養分として使うため筋肉量が減ります

一見体重だけは減って見えますが

これは筋肉より脂肪のほうが比重が軽いためです

リバウンドが多いのもこのためのようです

時には肝機能や腎機能を阻害してしまうことさえあります

■揉んで痩せることははできない

人間楽して痩せようと思うのは当然かと思います

横になって揉みほぐすだけでウェスト−何�p足回り−何�p

確かに一時的にその部分が細くなったりはします

これは体表面の水分が他へ移動するからです

遅かれ早かれ重力に従って元へ戻ります

ある程度の運動を伴わなければ脂肪は減ってはくれません

　　　・・・残念ですが

■健康的に痩せるには

脂肪を減らすためには有酸素運動が適しています

ウォーキング、ランニング、自転車、水泳などの運動です

腕立て伏せや懸垂、腹筋運動などは無酸素運動になります

現代人は特に栄養過多になりやすく

しかも栄養素が偏る傾向にあります

肉類が多くなり魚類の摂取が少ないようです

そうした食事のバランスも大切な要素になります

・・・つづく

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