２００６年　８月

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８月１日（火）

朝）ご飯１杯・サバの水煮

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）おにぎり１個

夜）チャーハン少し・おにぎり１個・エッグサンド１枚・みそ汁

AM＋PM（歩数）2097歩（歩行距離）1500m（消費ｶﾛﾘｰ）29kcal（体重）65kg

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８月２日（水）

朝）ご飯１杯・卵焼き・ベーコン

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・納豆・砂肝・食パン２枚・

AM＋PM（歩数）1705歩（歩行距離）1200m（消費ｶﾛﾘｰ）29kcal（体重）65kg

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８月３日（木）

朝）ご飯１杯・白身焼き魚・イカの塩辛

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）ご飯１杯・キャベツ

夜）素麺（ワカメ・ネギ・サラダ・納豆）

AM＋PM（歩数）9763歩（歩行距離）6800m（消費ｶﾛﾘｰ）286kcal（体重）65kg


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８月４日（金）

朝）ご飯１杯・納豆・キムチ・ウインナー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）おにぎり１個

夜）海苔巻き５本・みそ汁

AM＋PM（歩数）4500歩歩（歩行距離）3100m（消費ｶﾛﾘｰ）86kcal（体重）65kg

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８月５日（土）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・鮭・高菜おにぎり１個・みそ汁１杯

昼）チャーハン・アイス・鶏肉一口

夜）カレーライス＆キャベツ


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８月６日（日）

（運動なし）

朝）カレーライス＆キャベツ

昼）カレーライス

夜）ナスの野菜炒め・生キャベツ 豆腐

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８月７日（月）

朝）ご飯１杯・納豆・キムチ・サバ水煮・パン

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）おにぎり１個

夜）おにぎり２個

AM＋PM（歩数）2600歩（歩行距離）1800m（消費ｶﾛﾘｰ）58kcal（体重）65kg

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８月８日（火）

朝）ご飯１杯・焼き魚・パン

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ）

夜）スパゲッティ

AM＋PM（歩数）2500歩（歩行距離）1750m（消費ｶﾛﾘｰ）50kcal（体重）65kg

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８月９日（水）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・煮魚・煮物（インゲン・人参）・枝豆

昼）納豆素麺

夜）ご飯１杯・豚肉・焼きナス・煮物

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８月１０日（木）

朝）ご飯１杯・焼きナス・サバの水煮・すじこ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）一口おにぎり１個

夜）食パン２枚・スパゲッティ

AM＋PM（歩数）14430歩（歩行距離）11000m（消費ｶﾛﾘｰ）425kcal（体重）

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８月１１日（金）

朝）ご飯１杯・海苔・サバの水煮・

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）一口おにぎり１個

夜）ご飯１杯・肉じゃが・ほうれん草お浸し・枝豆・みそ汁・ワカメ酢の物

AM＋PM（歩数）5289歩（歩行距離）3700m（消費ｶﾛﾘｰ）425kcal（体重）65kg

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８月１２日（土）

朝）ご飯１杯・サバの水煮・納豆・キュウリ・海苔・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり2個

夜）食パン２枚＆キュウリ・

AM＋PM（歩数）11400歩（歩行距離）8000m（消費ｶﾛﾘｰ）310kcal（体重）65kg

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８月１３日（日）

（運動なし）

朝）食パン２枚＆キュウリ

昼）ご飯１杯・焼き牛肉・枝豆

夜）ご飯１杯・里芋の煮付け・焼き豚とﾆﾝﾆｸの目の炒め物・ホッキ貝・おすまし

（体重）66kg

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８月１４日（月）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・納豆・サバの水煮

昼）おにぎり１個・サンドイッチ

夜）ご飯１杯・スパゲッティサラダ・シュウマイ２個

（体重）66kg

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８月１５日（火）

（運動なし）

朝）おにぎり２個・エッグﾊﾟﾝ２個

昼）BBQ（牛肉・海老・ｴﾚﾝｷﾞ）・ご飯

夜）ご飯１杯・マカロニサラダ・ほうれん草お浸し・豆腐・白身魚フライ・切り干し大根

（体重）66kg

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８月１６日（水）

（運動なし）

朝）ご飯１杯・焼きナス・サバの水煮・すじこ

昼）ソバ（ネギ・ミョウガ・しそ）

夜）ご飯１杯・豆腐・キュウリ・卵焼き一口

（体重）66kg

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８月１７日（木）

朝）ご飯１杯・焼きナス・サバの水煮・すじこ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）一口おにぎり２個

夜）ご飯１杯・玉葱炒め・ウインナー

AM＋PM（歩数）4000歩（歩行距離）2800m（消費ｶﾛﾘｰ）67kcal（体重）66kg

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８月１８日（金）

朝）ご飯１杯・ウインナー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ウナギご飯・ホタテ１個・生キャベツ

AM＋PM（歩数）2900歩（歩行距離）2030m（消費ｶﾛﾘｰ）68kcal（体重）66kg

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８月１９日（土）

朝）ご飯１杯・金平レンコン

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）一口おにぎり１個

夜）食パン２枚・スパゲッティ

AM＋PM（歩数）2500歩（歩行距離）1750m（消費ｶﾛﾘｰ）45kcal（体重）66kg


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８月２０日（日）

運動なし）

朝）ご飯１杯・納豆

昼）ピラフ・トマトスープ・キュウリの漬け物・焼き鶏・プリン・野菜の炒め物

夜）ご飯１杯・コロッケ１枚・野菜の炒め物（素麺入り）

（体重）66kg


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８月２１日（月）

朝）ご飯１杯・海苔・キュウリ２本

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）一口おにぎり１個

夜）ラーメン・巻き寿司

AM＋PM（歩数）5627歩（歩行距離）4000m（消費ｶﾛﾘｰ）149kcal（体重）66kg


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８月２２日（火）

朝）食パン２枚・キャベツ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・サバのみそ煮・キャベツ・焼きイカ・ごま団子２本・豆腐

AM＋PM（歩数）3500歩（歩行距離）2500m（消費ｶﾛﾘｰ）49kcal（体重）66kg

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８月２３日（水）

朝）食パン２枚・キャベツ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）食パン２枚

AM＋PM（歩数）4000歩（歩行距離）2800m（消費ｶﾛﾘｰ）75kcal（体重）66kg

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８月２４日（木）

）ご飯1杯・海苔・ちくわ・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・鶏胸肉３切れ

AM＋PM（歩数）4700歩（歩行距離）3200m（消費ｶﾛﾘｰ）78kcal（体重）66kgg

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８月２５日（金）

朝）ご飯１杯・海苔・サバの水煮

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）食パン２枚・キャベツ・豚バラ肉２切れ・梨１個

AM＋PM（歩数）10790歩（歩行距離）7500m（消費ｶﾛﾘｰ）329kcal（体重）66kg

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８月２６日（土）

朝）食パン２枚・キャベツ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）ご飯１杯・ひじき・ワカメ酢和え・豆腐・大根おろし・春雨サラダ・鰺のフライ
インゲンごま和え

AM＋PM（歩数）4500歩（歩行距離）3200m（消費ｶﾛﾘｰ）81kcal（体重）66kg

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８月２７日（日）

朝）ご飯１杯・ナポリタン

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）パン２枚・鮭のあら汁

AM＋PM（歩数）3500歩（歩行距離）2500m（消費ｶﾛﾘｰ）64kcal（体重）66kg


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８月２８日（月）

朝）ご飯１杯・ナポリタン

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）パン２枚・鮭のあら汁

AM＋PM（歩数）3500歩（歩行距離）2500m（消費ｶﾛﾘｰ）64kcal（体重）66kg

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８月２９日（火）

朝）ご飯１杯・鮭のあら汁・海老フライ１本

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）食パン３枚・生キャベツ

AM＋PM（歩数）3778歩（歩行距離）2600m（消費ｶﾛﾘｰ）91kcal（体重）66kg

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８月３０日（水）

（運動なし）

朝）カレーライス１杯

昼）野菜ラーメン具のみ(もやし・キャベツ・ニンニクの芽)

夜）ボンゴレ

（体重）66kg

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８月３１日（木）

朝）ご飯１杯・納豆

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・シーチキン）おにぎり１個

夜）イカ納豆ご飯１杯・温麺・カレーパン１個・蟹クリーム１個

AM＋PM（歩数）2200歩（歩行距離）1500m（消費ｶﾛﾘｰ）41kcal（体重）66kg

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