２００６年　３月

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３月１日（水）
朝）ご飯１杯・サラダ(ブロッコリー４個)・卵焼き２切れ・かまぼこ２切れ

昼） ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・卵焼き２切れ）サラダ（ブロッコリー２個）

間食）生キャベツ

夜）ご飯１杯・納豆・あなご１切れ・みそ汁・ピーナッツ１０個

AM＋PM（歩数）2970歩（歩行距離）2000m（消費ｶﾛﾘｰ）111kcal


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３月２日（木）
朝）ご飯１杯・卵焼き２切れ・サラダ(トマト・ブロッコリー)イカ焼き２切れ

昼） ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・卵焼き２切れ）サラダ（ブロッコリー２個）

間食）生キャベツ＆カイワレ大根＆チョコ３個

夜）五目ご飯１杯・あさりのおすまし・

AM＋PM（歩数）5321歩（歩行距離）3450m（消費ｶﾛﾘｰ）224kcal（体重）67kg


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３月３日（金）
朝）ご飯１杯・卵焼き２切れ・豚肉１きれ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）ほうれん草ごま和え

間食）生キャベツ

夜）ご飯１杯・納豆・ちくわ３本・ピーナッツ１０個・素麺（ひっぱり）ｼｭｰｸﾘｰﾑ１個
洋菓子１個

AM＋PM（歩数）9588歩（歩行距離）6230m（消費ｶﾛﾘｰ）426kcal（体重）66.5kg


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３月４日（土）
朝）ご飯１杯・納豆・ちくわ・高菜・海苔

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）

間食）ピーナッツ１０個・キャベツ炒め少し

夜）ご飯１杯・イカの唐揚げ２切れ・ブロッコリー６個・わかめのサラダ・みそ汁

AM＋PM（歩数）5884歩（歩行距離）3820m（消費ｶﾛﾘｰ）260kcal（体重）67.5kg


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３月５日（日）
朝）ご飯１杯・ホタテの貝柱２切れ（缶詰）・みそ汁

昼）ソバ（メカブ・ネギ・かまぼこ・）食パン２枚・ゆで卵１個

間食）イチゴ10個・焼きガレイ半分

夜）ご飯１杯・鶏から２個・サラダ(春雨)・生キャベツ＆カイワレ　ｲﾁｺﾞﾌﾟﾘﾝ１個

AM＋PM（歩数）4097歩（歩行距離）2660m（消費ｶﾛﾘｰ）155kcal（体重）67.5kg


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３月６日（月）
朝）ご飯１杯・みそ汁・海苔

昼）ソバ（メカブ・ネギ・かまぼこ・）イチゴ５個

間食）イチゴ大福１個

夜）糸紺ラーメン（具のみ・海苔、エノキ、白菜）

AM＋PM（歩数）7716歩（歩行距離）5010m（消費ｶﾛﾘｰ）302kcal（体重）67kg


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３月７日（火）
朝）ご飯１杯・鮭・お煮付け（人参のみ）

昼）ソバ（メカブ・ネギ・かまぼこ・）

間食）キャベツ＆レタス

（夜）キャベツ・カレーライス１杯　ミカン１個　

AM＋PM（歩数）9281歩（歩行距離）6030m（消費ｶﾛﾘｰ）393kcal（体重）67kg


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３月８日（水）
朝）カレーライス１杯

昼）ソバ（メカブ・ネギ・かまぼこ・ブロッコリー４個）

間食）キャベツ＆レタス＆チーズ２個＆ピーナッツ１０個

（夜）カレーそば・ご飯２口・ピーナッツ・チョコレート

AM＋PM（歩数）2396歩（歩行距離）1550m（消費ｶﾛﾘｰ）83kcal（体重）68kg


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３月９日（木）
朝）ご飯１杯・納豆・うなぎ一切れ

昼）ソバ（メカブ・ネギ・かまぼこ・）

間食）大根・コンニャク・昆布（おでん）

夜）ご飯１杯・納豆・生キャベツ

AM＋PM（歩数）7306歩（歩行距離）4740m（消費ｶﾛﾘｰ）265kcal（体重）68kg


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３月１０日（金）
朝）ご飯１杯、煮出し大根２切れ、ブロッコリー茎炒め物

昼）ご飯１杯、生キャベツ＆レタス、餃子４個

夜）ご飯１杯・ウナギ一切れ・生キャベツ・寿司１０貫

AM＋PM（歩数）2800歩（歩行距離）2300m（消費ｶﾛﾘｰ）150kcal（体重）67.5kg


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３月１１日（土）
朝）ご飯１杯・ウナギ一切れ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）

間食）キャベツ

夜）ご飯１杯・生ｷｬﾍﾞﾂ・魚肉ソーセージ・山芋・塩鮭・　グレープフルーツ

AM＋PM（歩数）5000歩（歩行距離）3300m（消費ｶﾛﾘｰ）210kcal（体重）67.5kg


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３月１２日（日）
（運動なし）

朝） ご飯１杯・生ｷｬﾍﾞﾂ・魚肉ソーセージ・塩鮭・

昼）ご飯１杯・納豆

夜）ご飯１杯・キムチ鍋（煮込みラーメン）・ジャガイモ・焼き鮭


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３月１３日（月）
朝） ご飯１杯・卵焼き２切れ・シーチキン少し・納豆

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）

間食）アーモンドチョコ

夜）ご飯１杯・芹のおひたし・焼きほっけ・煮付けもの（白菜・ガンモ）

AM＋PM（歩数）6500歩（歩行距離）4200m（消費ｶﾛﾘｰ）290kcal（体重）67.5kg


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３月１４日（火）
朝）なし

昼）野菜ラーメン（キャベツ・人参・ネギ・椎茸）


夜）酢飯１杯(ｷｭｳﾘ・卵)　豚肉３枚・キムチ少々・おにつけ（人参・大根）
みそ汁・チョコレートケーキ２切れ

間食）パン

AM＋PM（歩数）3224歩（歩行距離）2090m（消費ｶﾛﾘｰ）121kcal（体重）67.5kg


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３月１５日（水）
朝）ご飯１杯・キムチ・納豆

昼）ご飯１杯・キャベツ炒め

夜）ご飯１杯・焼きサンマ（大根おろし）・鶏から１個・みそ汁・生キャベツ

間食）コーンパン１個

AM＋PM（歩数）5001歩（歩行距離）3250m（消費ｶﾛﾘｰ）203kcal（体重）67.5kg


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３月１６日（木）
（運動なし）

朝）なし

昼）ご飯１杯・鶏から１個・卵焼き半分


夜）ご飯１杯・しゅうまい２個・ブロッコリー・もやし・鮭刺身

（体重）67.5kg


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３月１７日（金）
朝）ご飯１杯・魚肉ソーセージ・サンマ開き

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）大福餅１個

夜）ご飯１杯・わかめとタコの酢の物・ピーナッツ炒め物・ホッケ開き
・温野菜(ﾓﾔｼ・人参・ｴﾘﾝｷﾞ・椎茸)きんぴらゴボウ・みそ汁

AM＋PM（歩数）10342歩（歩行距離）6580m（消費ｶﾛﾘｰ）367kcal（体重）66.5kg


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３月１８日（土）
朝）ご飯１杯・鮭

昼）鶏マヨ弁当

夜）カレーライス・ほうれん草おひたし・白菜の温野菜

AM＋PM（歩数）2774歩（歩行距離）1800m（消費ｶﾛﾘｰ）119kcal（体重）66.5kg


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３月１９日（日）
（運動なし）

朝）カレーライス１杯・食パン２枚

昼）ご飯１杯・納豆

夜）ご飯１杯・ニンニクの芽・ちりめんじゃこのつみれ・みそ汁・生キャベツ

（体重）66.8kg


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３月２０日（月）
朝）ご飯１杯・かれい煮魚・みそ汁・ニンニクの芽

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）

間食）生キャベツ

夜）ご飯１杯・納豆・海苔・かまぼこ・みそ汁

AM＋PM（歩数）3078歩（歩行距離）2000m（消費ｶﾛﾘｰ）140kcal（体重）66.5kg


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３月２１日（火）
朝）ご飯１杯・じゃこかま・キャベツ炒め物

昼）ソバ（メカブ・ネギ・かまぼこ・納豆）

夜）ご飯１杯・餃子３個・ポテトサラダ少々・海草みそ汁・苺

AM＋PM（歩数）5557歩（歩行距離）3610m（消費ｶﾛﾘｰ）234kcal（体重）67kg


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３月２２日（水）
朝）ご飯１杯・おからコンニャク・じゃこかま・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）

間食）萩の月１個

夜）ご飯１杯・刺身（ホッキ・ハマチ少々）サラダ（わかめ）ﾁｬﾝｼﾞｬ・みそ汁
チョコゼリー１個

AM＋PM（歩数）10699歩（歩行距離）7800m（消費ｶﾛﾘｰ）400kcal（体重）67kg


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３月２３日（木）
朝）ご飯１杯・納豆・ﾁｬﾝｼﾞｬ・みそ汁

昼）ご飯１杯・サラダ（ワカメ・レタス・玉葱）・ﾐﾆハンバーグ２個・卵焼き２切れ

夜）ご飯１杯・生キャベツサラダ・イワシの蒲焼き・ﾁｬﾝｼﾞｬ

AM＋PM（歩数）5038歩（歩行距離）3520m（消費ｶﾛﾘｰ）218kcal（体重）67kg


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３月２４日（金）
朝）ご飯１杯・麻婆豆腐

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）サラダ（ワカメ・レタス・玉葱）

夜）生キャベツ・白菜のおひたし・寿司１６貫

AM＋PM（歩数）5907歩（歩行距離）4130m（消費ｶﾛﾘｰ）215kcal（体重）67kg


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３月２５日（土）
朝）ご飯１杯 サラダ（ワカメ・レタス・玉葱）納豆　ほうれん草ごま和え　みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）

夜）寿司３貫・クルミゆべし２個・海苔コンニャク

AM＋PM（歩数）3365歩（歩行距離）2350m（消費ｶﾛﾘｰ）130kcal（体重）67kg


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３月２６日（日）
（運動なし）

朝）ご飯１杯・ホタテ貝柱・

昼）塩ラーメン具のみ（ホッキ・白菜）マグロの血合い少々・パン１枚

夜）ご飯１杯・シチュー・豚肉２枚・白菜のおひたし・みそ汁

（ 体重）67.5kg


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３月２７日（月）
朝）シチュー・パン・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）

夜）ご飯１杯・生ｷｬﾍﾞﾂ・納豆・ちくわ２本

AM＋PM（歩数）7543歩（歩行距離）5280m（消費ｶﾛﾘｰ）318kcal（体重）67kg


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３月２８日（火）
朝）ドライカレー

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）

間食）生キャベツ＆ワカメ

夜）蟹ご飯１杯・春雨サラダ・金平ゴボウ・ﾁｬﾝｼﾞｬ・みそ汁

AM＋PM（歩数）12891歩（歩行距離）9020m（消費ｶﾛﾘｰ）550kcal（体重）67kg


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３月２９日（水）
朝）ご飯１杯・焼き鮭・納豆・ﾁｬﾝｼﾞｬ・みそ汁

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）サラダ（玉葱）

間食）生キャベツ・チョコレート３個

夜）ご飯半膳・食パン２枚・シチュー１杯

AM＋PM（歩数）7863歩（歩行距離）5500m（消費ｶﾛﾘｰ）365kcal（体重）67kg


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３月３０日（木）
朝） 食パン３枚・シチュー１杯・レタスサラダ

昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）サラダ（玉葱）

夜） ご飯１杯・納豆・いわし煮付け１匹

AM＋PM（歩数）9496歩（歩行距離）6640m（消費ｶﾛﾘｰ）407kcal（体重）66.5kg


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３月３１日（金）
朝）ご飯１杯・豚肉２枚・焼きそば少し


昼）ソバ（ワカメ・ネギ・かまぼこ・）サラダ（玉葱）

間食）生キャベツ・ピーナッツ

夜）ご飯１杯・麻婆豆腐・ハムカツチーズ１枚・みそ汁

AM＋PM（歩数）11040歩（歩行距離）7720m（消費ｶﾛﾘｰ）472kcal（体重）66.5kg


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