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腰痛予防体操（大腿と臀部のストレッチ）　 �@仰臥位で、右脚を胸の方にひきつけ、腰部から大腿 　後部を伸ばす。左右を変えて同様に行う。 �A右脚の足首を左脚の大腿にかけ、4の字にします。足 　首をかけた左脚をひきつけて、臀部を伸ばす。左右を 　変えて同様に行う。 �B左膝を伸ばし、右膝は軽く曲げた状態で、腰から折る 　ようにして上体を前に倒していきます。左大腿の後面 　を伸ばします。左右変えて同様に行う。 �C立位で体を安定させ、左足の膝を後ろに曲げ、この 　つま先を持つ。ゆっくりと踵を臀部の方に引っ張って 　いき、　大腿の前面を伸ばす。左右を変えて同様に 　行う。 -ストレッチのポイント- 　○反動をつけずに行い、20〜30秒キープ！ 　○ストレッチしているところに意識を集中！ 　○息は止めずに自然に呼吸！ 　○痛いと感じない気持ちの良いところまで！ 　○無理をせず、マイペースで！ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遠藤カイロプラクティック 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪府大阪市天王寺区上本町９―６―２５ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TEL：０６―６７７３―６３９９　E-mail：endo.chiro@gmail.com