応急処置の基本

RICE処置は、内出血や腫れ、痛みを抑えるのに効果的

RICE（ライス）とは、応急処置の基本であるRest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字をとったものです。

打撲やネンザなど、スポーツでよく起こるケガの多くに対応できる応急処置です。処置が早ければ早いほどケガの回復は早くなるので、このRICE処置はとても有効な応急処置法といえます。

ただし、RICE処置はあくまで「応急処置」であり、「治療」ではありません。

頭・首・胸・腹などのケガによる出血、頭痛、吐き気、嘔吐、意識障害、呼吸障害、シビレ、ケイレン、マヒにより首・手・足を自力で動かせない時や、またそのおそれのある場合は至急医師の診察を受けて下さい。

　できるだけらくな姿勢や肢位をとり、局所（ケガをした部位）だけではなく全身を
　　安静にさせましょう。

　これは動いてしまうと、全身の血液循環がよくなって腫れが悪化してしまうから
　　です。

　ケガをしたら、まず患部を動かさないように、体重がかからないようにすること
　　が大切です。

　手近にテープや厚紙、板きれなどがあれば、それらで固定することも良いでしょ
　　う。

　上肢では三角巾の代わりにタオルなどで固定しても良いでしょう。

　アイシングは受傷直後に素早く実施します。

　患部やその回りを氷で冷やすと、痛みが軽くなり、内出血や炎症を抑えることが
　　できるからです。

　１回の患部冷却時間の目安は20〜40分間です。

　冷却によって麻痺していた感覚が回復したら再び行います。

　48時間は繰り返し冷却するようにしましょう。

　なお、冷凍庫の保冷剤を直接当てると凍傷になる事が多く、冷やしすぎや凍傷
　　の危険性についてもご注意下さい。

　弾性包帯やテーピングなどで患部を圧迫すると、内出血を抑制し、腫れを防ぐ
　　ことができます。

　患部を適度に圧迫しながら巻くといいでしょう。

　圧迫の注意点は過度に圧迫させないことです。

　強すぎる圧迫は神経や太い血管にまで悪影響を及ぼします。

　圧迫している間は、つねに圧迫している部位から先の手、足の指の色や感覚
　　をチェックしましょう。

　できるだけ患部を自分の心臓より高い所に持ち上げます。

　こうすることで内出血を防ぎ、痛みを緩和することができます。

　足関節や膝関節の怪我であれば、座布団やタオルなどを下に入れるのが簡単
　　です。

　イスや台、クッションや枕など、手頃な高さのものを探して、患部をのせておく
　　のもいいでしょう。

　睡眠をとる場合にも、受傷した日は同様の処置をしましょう。