２０１５年１０月の整体

ことしは　１０月にはいるや　すがすがしい好天が続いている 夏が雨が多かったので　今月は まるで　それをとりもどすように太陽の輝気が日ごと続く こうした陽気で 洗濯をしても　あっというまに乾いてしまう こうした　物干しにたなびく姿を見ているだけで　爽快になる１０月である 整体の施術のとき使うタオルも　太陽の光を存分に受けて 施術される方は　いつにもまして気持ち良いはずである さて　こうして　今月は 体を動かすのに　もっとも適した時といえる ただし　こんな絶好の時期にもかかわらず ものぐさで　運動するのが苦手な人もいるので そうした人にも　できるように 最もかんたんで　それでいて効果が抜群に高い運動を記してみよう それは　ぶら下がりである 以前　ぶら下がり健康法　といってブームになったことがあるが それである とくに　どういう人にすすめるかというと 猫背 肩こり 首痛 背中痛 この上半身の慢性疾患に　最適の体操である とくに デスクワークの長い人　パソコンに向かうのが長い人 にとっては　即刻していただきたい もちろん　ただ　ぶらさがるだけでも　それなりの効果は期待できるが 効率を最大限にむけて　 いくたの　ぶらさがりテクニックと解剖学の初歩的知識を身につけたい 解剖学的には ぶらさがりによって　何を一番に狙うのかというと それは　肩甲骨の可動域を広げることにある 上記の　猫背　肩こり　首痛　背中痛 の根本治療が　まず肩甲骨を自在に動くようにすることであり 肩甲骨に付着あるいは連結する筋肉群をゆるめることが基本である ぶらさがることで　それが狙えるのである 猫背の場合　大きく分類すると 肩甲骨が内側に丸かる事による猫背　と 背骨の胸椎が亀の甲羅の様に縦方向に丸かる事による猫背　と ２つに　或いはその混合の猫背　と　計　3つのタイプになる ぶらさがりは　このうち 肩甲骨が内側に丸かる事による猫背の矯正に有効である 肩こり　首痛　背中痛の場合　その原因が 下図のような肩甲骨の筋肉群にある場合に有効であある 硬直したこれらの筋肉群が　ぶら下がることで上方に引っ張られ ゆるんでくるのである これら肩甲骨に寄り添う筋肉群の特徴は 肩甲骨が内転した状態が長いと柔軟を失いやすいことで ぶらさがることで こうした　肩甲骨の内転を矯正し これらの筋肉群の緊張を解き 痛みを軽減させるのである ねらいは　こうしたところにあるので ぶらさがるとき　意識的に脇下を思いっきりのばす感覚をもつと より効果が高い　（下図の赤丸の部位） さらにぶら下がる時　注意するのは 完全に脱力の状態でないと　思った効果がでない すっかり脱力しないと　筋肉が完全弛緩しないので ストレッチ効果がない もちろん 筋肉繊維を強固にする目的で　ぶらさがるときは別の話である 下図は　あきらかに　脱力状態のぶら下がりではなく 筋力の増強アップをねらった体勢である こうして　ぶら下がる時は　その目的を明確に意識しなければいけない つまり かたまった筋肉をほぐそうとするのか はたまた 筋肉繊維を増強して強固なものにしようとするのか である ここでは 猫背 肩こり 首痛 背中痛 に苦しむ所からの解放をねらっているので 完全脱力のぶらさがりを　めざす こうして　完全脱力でぶら下がった場合 自重があるひとほど効果はある つまり体重がある人ほど負荷が多くかかり　ねらった弛緩を実現しやすい また　ぶら下がりになれてきたら ただ　漫然とぶらさがるところから　いろいろなバリエーションや変化をつけたい ひとつは　深呼吸をとりいれる　もちろん腹式呼吸でおこないたい ふたつめは　首を回転させる　左右前後と回転する みっつめは　下半身に動きを入れて体全体をひねり・ねじりを入れる こうして　ぶらさがりが常習化してくると 日常的にも　折にふれ　手を頭より上にあげたくなってくる そうなれば　すでに　肩甲骨周りはかなり柔軟になっている また　軽快になった体は　下図のように　 いたるところで逆立ちなどしたくなる欲求に駆られるかもしれない   こうしてぶらさがることで　体の変化がでてくると 鉄棒をみたら　すぐに　ぶらさがりたくなるクセとなるかもしれない 夕刻　ふと　通り過ぎる学校の校庭で　ぶらさがり あるいは 山歩きの途中で　格好な枝ぶりを見つけたら　すぐぶらさがる　など どうしても　ぶらさがることができない状況にある方は 整体に　おいでください