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実行 |
解析と効果 |
1 |
思い立ったら すぐ 間髪をいれず 思い立ったことをおこなう |
脳と筋肉を直結し ひきしまった体を作る |
2 |
歩く歩幅を1センチ大きくし スピードに緩急をつける |
O脚を矯正し 脚のラインをまっすぐにする |
3 |
目の視点を遠くに合わせる、たえず遠くの気配をうかがう |
猫背の矯正、背中のラインを美しくする |
4 |
朝 めざめたら 瞬間に飛び起きる |
筋肉の瞬発力をつける |
5 |
人にたのまれたら すぐやってやる |
ひきしまった匂うようなボディにする |
6 |
食事のとき 座る位置を毎日かえる |
首。肩のゆがみをとる |
7 |
靴 履物 衣服 装飾品 化粧品 等 毎日かえる。 |
体の反応性を高め 俊敏にする |
8 |
身の回りの電化製品や小物などの位置を毎日移動する |
視線の多様性をたかめ 視力を良好にする |
9 |
左手でいつもしていることを右手でやるようにする。 反対行為もする。 |
首のコリをとる |
10 |
食事の時の咀嚼を あらゆる歯でまんべんなくかむようにする。 |
顔の非対称を是正する |
11 |
歩きだすときの一歩をいつもと反対の足から出す。 |
下肢の左右差をなおす |
12 |
しゃべる時の声の大きさ・高低などを意識的に変化させる
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胸の緊張を軽減する |
13 |
食べる時 その含有される栄養素がなにか考える。 |
摂取栄養のバランスをはかる |
14 |
飲み物を飲むとき それを食べるように飲む。
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体に不必要な飲料をへらす |
15 |
腹式呼吸を励行し 横隔膜が何センチ動いているか意識する。 |
内臓をマッサージし 内奥から骨格筋をストレッチする |
16 |
お尻の穴体操を励行する。 |
骨盤底筋群を鍛える、おなか周りの余分な脂肪をふるい落とす |
17 |
人気のないところで ビンボーゆすりをする |
ゆがんだ骨格を是正する |
18 |
目の開閉を意識的にし 涙の出方を 調整する |
表情筋に弛緩と緊張をあたえ ストレッチする |
19 |
物の収納は 頭より高い所か 膝より低い所に置く |
肩の可動域を広め、膝の屈伸をうながす |
20 |
小便 大便の詳細をいつも観察する |
排泄と排出の現状を確認することで 内臓をチェックをする |
22 |
夜 星と月を見上げる 昼 青空を見上げる |
首のストレッチ運動となる |
23 |
雑巾がけのテンポに緩急をつける |
肩甲骨の柔軟を実現する |
24 |
料理のときの包丁つかいにテンポの緩急をつける |
腕と手首の緊張を解き 柔軟を獲得する |
25 |
さようならする時 できるだけ手を大きく振る |
肩甲骨周りの柔軟 |