野口整体
●今の季節の身体 ～整体生活入門●
身体は、外環境～季節の変化に応じてもっとも適合しやすい「系」
を中心として活動を変化させます。
その季節の外気温、湿度、空気の密度、風とコリオリの力等、
さまざまな条件に対応すべく「呼吸器系」であるとか「泌尿器系」、
「消化器系」など季節の適った「系」をフル活動していきます。
ところが身体は一様に偏ったもので、個性を持ちますから弱点と
特性を併せもっています。
そのため動かない点、動かない系列をつくってしまうのです。
それが「鬱滞」となりポイントとして凝集します。
この「鬱滞ポイント」は身体のエネルギー分散を偏らせ、その
身体の「動かない点」や弱点で歪むのです。
これが「鬱滞ライン」を形成し、季節の「体勢」の変移そのものに
影響して、変化が滞り失調したりするのです。
「季節の急処」と呼んでいるのはこの鬱滞ラインに変化を与える
「要点」です。
身体は、歪んで動かないままでいるのは本望ではありませんから
常にこのマイナス要因の「鬱滞」とせめぎ合い、解決策を図ろうと
しているのです。
身体は常に、移ろい、とどまり、進もうとするのです、、。
本稿では、この季節の変移のさまざまな様相を、いろいろの
角度からご紹介していきます。
☆季節読みのブログ、季節に適った体操（体位法）等をご案内して
います。
■季読み帖■ http://kiyomi-kihou.seesaa.net/
■ 季節の体位～2015夏の体位
１．『太陽神経叢のガスを動かす』
左肋骨の下縁の太陽叢の硬張りを愉気をしながら
弛めます。太陽層に指先を当てしばらく愉気をしていると。
ポコポコとガスが動き出します。このポコポコ動くガスを
ヘソ側に向けてさらに愉気すると、ガスは消失して
太陽層の硬張りはひとまず弛みます。
※ここでいう太陽叢と云うのは一般的に認知されている
ツボとしての太陽叢～お腹の真ん中、ヘソより数十センチ
上の点～の位置と異なり、より胃袋に近い肋骨下の部位
を指しています。
２．《泌尿器～呼吸器ラインと消化器をつなぐ》
今季のライン（泌尿器～呼吸器）
このラインを刺激しつつ、背面の仙骨部に
自然集注している頭部の緊張を弛める体位
を取ります。頭の緊張は消化器系や皮膚に
変動が表われているものです。
■ 季節の体位～2015秋の体位
『2015秋の体位～腹と血行を整える』
秋の今、急処のポイントが足首、裏側腹、肩から首の中間の
穴に生まれています。
足首のポイントをひざ下の中継点に沿うように引き上げて
足をくの字に立てます。開き気味に引き上げ立てたところで
腹の鬱滞した硬い部分に気が集まるよう足を内側に寄せます。
次に腕を開きわき腹の上部の辺りが弛むよう、角度をつけ
ます。しばらくそのままで居ると肩から首の中間あたりから
気の集まった温かな感じが起こります。
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※このあと、立てた足の指を引きながら離すという
矯体法を取るとなお、効果的です。詳細は「季読み帖」に！
■ 季節の体位動法～2015晩秋
『2015晩秋の体位動法～呼吸活点に下ろす』
この体位法は、秋の間なかなか抜けずに鬱滞したままである
上胸部の過緊張を、いったん際立たせてそのまま腰に下ろして
みようと設計されています。
①腕を挙げ、そのまま真横に下ろし肩の高さで肘を曲げ、肩甲骨を
寄せるくらいに前腕を胸に持っていきます。
手の平は正面を向いても真下でも構いません。胸郭が開き、肩甲骨
がよる感じが出るように胸の前に前腕を寄せていきます。
②次に足をなるたけ遠く真っ直ぐ前方に出し、出した足に体重を
かけます。足はすり足で、身体を沈め、腰にソリが生まれるように
差し出すのです。重心を前足に充分かけた後に次の足を前に、
同じ要領で差し出し、身体は低く低くを保ちます。
身体の真ん中のラインに足を出すように前方に進んでいきます。
次にセットで行なう体位法は、小さく丸まり「縮み要求」を
亢めるために行なう体位動法です。
①小さく屈み、腕を前で交差するように組みます。膝を
腕でロックするように組みながら、前に進んでいきます、
②やはり、すり足で腰を落とし、上体が立たないように
低く低く前に進みます。
応用編として、前に組んだ腕をくるくる回転させながら
同じように丸まりながら低く進んでいくやり方もあります。
■ ２種体操を試してみる～201６冬から初春
◇上から観たところ
この整体体操は、広く知られた二種修正体操を
今の季節に適うように多少、改良したものです。
（動画は３回リピートされます。）
各動作手順
①まず仰向けに寝た状態で、足を床を擦りながら開いていき
ます。足の外側の真横の付け根辺りに力感が生まれるまで
開きます。次に肘をくの字に曲げ手の甲から脇に向けて
同じように擦り上げていきます。これが準備の体勢です。
②次に吐く息で足を床から浮かせます。
アキレス腱、足の裏側の筋が伸びるようにつま先を立て、
吐く息に合わせてゆっくり踵を３センチほど浮かせます。
腰の背側の中心あたりに力感が生まれます。
③次に呼吸が吸いに移ったところで、肘を支点に胸を
開くように、張りながら肩甲骨を寄せていきます。
吸いながら動作が行なわれます。
背中が浮き上がる程度、あごも上がる程度に寄せます。
踵カカトは浮かせたままですので、なかなか難しい。
④吸い切ったところでパタンと浮いた体を落とします。
呼吸の間隙と言いますが、この間を逃さないのがコツです。
身体の力を一瞬にサッと抜いてしまうように落とします。
パタンと乾いた良い音がすると成功です。
しばらくそのままの状態で、起き上がったら座ります。
※フニャっと落ちたり、呼吸が上手く使えなかったりして
失敗したなと思ったら、サッと起き上がってしまいます。
もう一度やり直します。トライは２度までで上手く
いかなくてもそのまましばらく正座してまた翌日にやり
直します。一日一回以上は行ないません。
体操を終えた後、肩や首、肩甲骨周辺に凝りや圧痛を
感じます。反応による違和感ですが、しばらくして消えま
す。また、頭の疲労感が感じられるようになると頭痛と
なります。これもしばらくして消えるのですが、違和感
に鈍い感受性が復活して反応が生まれるのが、この体操
の特徴です。睡眠を取るとすっきり変わってきます。
二種体癖の問題は、重要な点が抜け落ちてしまいがちな
処です。直前まで、頭の中でイメージしたり段取りを浮か
べていても、スッと抜けてしまいミスをしてしまうのです。
しかも最重要点をポカするのです。
面白いと云えば面白い笑い話にも出来るのですが、事に
よっては大問題になりえます。
頭の中の関連がスパッと途絶えてしまうためです。
今季の二種的傾向が一般的に認知されれば、のんびりした
平和な世の中になるのでしょうが、、、、
■ 肩から足首へ 2016初春
この時期、足首を振ってみると上手く振れない足首があります。
特に内側は振れても外側に全く振れない方があるのです。
この硬張った足首の側は、膝も可動性が悪く柔軟さを欠きます。
骨盤の状況を反映しているのですが、この足首の硬張りを
上胸部からの愉気で弛めます。
相手の頭側に座り、肩付近に手を当て愉気をします。
足首めがけて気を通しますと。足首側の観察者にもフッと
感じられる、ヒビく感じがあります～連動感や反応がある～
今は上胸部でも肩ないし肩の山を超えたあたりに、この
ヒビく「処」があるのです。
肩の人は手を当て、足首へヒビく方向性を感じ取りながら
愉気をしていきますと、足首はずんずん弛んできます。
詳細の解説は 「季読み帖」を！
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■ 三種の４種なり体操を試してみる～201６春
◇この整体体操は、広く知られた四種修正体操を
今の季節に適うように多少、改良したものです。
（動画は３回リピートされます。）
各動作手順
①まず仰向けに寝た状態で、重心側の足を床を擦りながら
くの字に曲げていき、同側の手で膝辺りを引っかけるように
持ちます。次に、吐く息で床面から３センチほど曲げた足を
持ち上げていきますここで、足は伸びる方向、手は膝を引き
上げるよう力を拮抗させた状態を保ちます。
②次に、一呼吸後の吐く息で、伸ばしている逆側の足をそのまま
の位置で、多少つま先を立て気味にアキレス腱が伸びるよう
床面から３センチほど持ち上げていきます。
この時、背側のヘソの真裏より一つ二つ上あたりに緊張感が
生まれます。
③二呼吸くらい待って次の呼吸の間隙、息を吐き切って
吸いに移る直前でくの字に曲げた足を、手を離し足は反動で
ポーンと伸びるように、パタンと落とします。
逆側の足はそのまま上げた状態を保ちます。
④次の吐き切って吸いに移る直前の息で、今度は逆側の伸ばし
て上げたままの足を、パタンと落とします。
※フニャっと落ちたり、呼吸が上手く使えなかったりして
失敗したなと思ったら、サッと起き上がってしまいます。
もう一度やり直します。トライは２度までで上手く
いかなくてもそのまましばらく正座してまた翌日にやり
直します。一日一回以上は行ないません。
体操を終えた後、股関節や坐骨周辺、骨盤等に違和感や
圧痛を感じることがあります。これは腰椎部の椎側の弛み
に弾力を取り戻すための経過的な反応です。
しばらくしてこの違和感は消えます。一日を経てなお
残っているようなら熱めの湯船に浸かってサッと出る
と云うお風呂の入り方をすると無くなってしまいます。
この４種なり体操は、本来であればこの時期、三種の修正
体操を行なうべきなのですが、今冬の暖冬傾向の影響で
腰椎２番が弛んでしまい、三種的な発散がうまくいかない
ため表向き四種的な傾向から、三種の鬱散誘導に道づける
ため四種修正体操を迂回利用して行なっているのです。
けれど、世間全体の動きは明らかに三種的な鬱散の状況が
あふれていて、仲よくまとまっていた集団の突如の亀裂や
分裂、安定したネットワークや組織が、どう云う訳か暴走
者が出て壊してしまったり、きわめて感情的な渦を巻いた
ような鬱散の暴風が吹き荒れる季節なのです。
けれど、それは象徴的なトリックスターが暴発した原因に
よるのではなく、世間全体に広がる鬱散の要求が分裂と
離合を促している結果なのです。
またそこに今季は、四種的なねたみや嫉み、疑心や猜疑の
渦の目もあり、実ににぎやかです。表向きは凪いでのどかな
雰囲気の裡側ではヒタヒタ嵐の気配に満ちているのです。
■ 腰の要、腰椎３番にヒビかせる！！～201６梅雨前
◇この体位動法は、２０１６年の春と梅雨前の
鬱滞ラインに適うように構成されたものです。
（動画は３回リピートされます。）
各動作手順
①まず仰向けに寝た状態で、右足をお腹側に引き寄せるように
曲げていきます。引き上げていくごとに腰椎４番あたりに
緊張感が生まれます。～おヘソの裏側より少々下～
膝頭を右手で掴み、さらに上に引き寄せようとします。
膝はそれに対し逆方向に足を伸ばそうとして、そこに
拮抗感が生まれます。この拮抗感を保ちます。
②次に、逆側の左足の裏側の筋、大腿裏、アキレス腱から、
足首の裏の筋まで伸びるように、つま先を立てぎみに
ぐううと伸ばします。
左足の裏を伸ばすことで、今度は腰椎３番に緊張が
集まってきます。～ヘソの裏側の背と腰のあたり～
この腰に力点が集まる感じが重要となります。
③そのまま力が拮抗する感じを矯めて、こらえます。
しばらく耐えて、次の呼吸の間隙で膝の手をするりと
放すようにして、スタンっと反動で足が伸びて落ちて
行くように拮抗感を崩します。
パタッと足が落ちるのと同時に身体全体の力も抜きます
しばらくそのまま静かに呼吸が整うのを待ちます。
ヘニャっと上手くいかなくても、１日に１回続けることで
腰椎部の弾力が出てくると、パタッと上手く足が落ちていく
ようになります。その頃にはもうこの体位動法も不要となって
いるのです。
コチラの動画もご参考に。 「季読み帖」
■ 膝の吸い、吐きを用いる～201６梅雨前
この体位動法は、泌尿器器系統の閊えツカエによって
縮んだ膝裏と血行の関連する側腹とを併せて気の集注、鬱散を図る
ことで、鬱滞した滞る系統を動かそうとするものです
まず座姿勢で、右左の膝を交互に突出し、引くという動作をします
①座して、右ひざを前に突き出す。左ひざを引く
次に逆の膝を突出し、逆を引く
この時、突き出した膝から発散感と引いた膝に吸い込み感がある事
を感じ取るようにします。この感じが掴みにくい方を対象に行います
②側腹（脇腹、肋骨下部から腸骨上縁までの脇の腹）を指で摘みます
薄くペタッとした処か、厚ぼったく痛い処を摘み、先ほど選択した
吸い吐きの分かりにくい膝の突き出し、引きを行ないます
側腹を撮むと吐きと吸いの感じがはっきりしてきます
順々に側腹の撮む位置をズラしていきます。そのつど膝を戻します
（吐き出すよう突出し、吸い込むよう引くのが要点です）
※ 突出しと引きの膝を決めたら、ひとつ分膝を開くのもコツです
■ 腰椎３番の右３側の虚～201６梅雨～初夏
梅雨から７月まで、腰椎３番の右３側（やや２側寄り）にずぶずぶ
と弛んだ「虚」と云うべき弛緩の穴が生まれました。
この「虚」は泌尿器の停滞を示し、それが呼吸器や循環器系へ
影響を及ぼしている停滞ラインの急処となっています。
この停滞ラインは側腹近くを通って、肩甲骨外縁と脇の辺りに
入って鬱滞が増す程、胸筋前部が縮まり、やがて胸郭そのもの
が硬張ったうえで下がっていきます。
腰椎3番の右3側の「虚」と云うものは、この半年間、非常に
苛烈な泌尿器系の負担があったことの結露なのです。
（腰椎３番および右３側の虚に力点が集まる感じが要点）
①仰向けで両膝を抱えるように両手にて持ちます。
膝を引き上げてくる時に腰椎３番付近が引締まる処まで
膝を引き寄せ、これを掌で引き上げつつ膝は足先方向に
膝を伸ばしつつ拮抗させて保ちます。
拮抗感を保てないと、腰の真ん中辺りの力感がすぐに抜けて
しまいます。
②逆側の左膝を開いていき、腰椎３番の右３側の虚の辺りが
引締まる位置まで持っていき、ここでも掌と膝とを拮抗させます。
この時、腰の中ほど辺りに偏り感、アンバランスな力感が
いったん生じます。
③しばらくそのまま保った後、開き気味の逆側の左足を息を
吐き切った瞬間に落とします。（伸ばします）膝を持っている
手をスパンと滑らすように離して、いきなり拮抗感がはずされ
た勢いで足はパタンと落ちていきます。（伸びていく）
いったん一呼吸おいて今度は呼吸の間隙は考えずに
右足の手をはずし、ゆっくり落とします。（伸ばします）
④そのまま仰向けで呼吸が落ち着くまで寝た状態を保ちます。
呼吸が安定したら、一度うつ伏せとなってから座り、その後
立ち上がります。
■ 膝裏とアキレス腱、四側ライン～201６.17冬
膝裏の縮みとアキレス腱の縮みを解消するための愉気法と
体位動法です。
通常アキレス腱を伸ばすには、足裏の筋全体を足方向に
曳くようにするのですが、今季は常道でなくアキレス腱を
膝方向に伸ばすように愉気した方が適っているようです。
アキレス腱の上部の繋がり目あたりを縦方向に愉気します
アキレス腱の上部、膝側の繋がり目あたりに掌を当てます。
～ふくらはぎの膨らみの途切れたあたり～もう片方の手を
膝裏付近に当て、アキレス腱の上部繋がり目を尻方向に
～上方向～押さえつつ愉気していきます。
あまり強くは押さえません。
愉気していると坐骨付近～臀部の下部のくびれあたり～
が温かになり、骨盤、腰部も温かになってきます。
最終的にそのまま温かな感じが背中の４側ラインにまで
昇っていけば終了です。
次に以下の体位動法もご参考にしてください。
膝裏の縮みとアキレス腱の縮みを解消しつつ四側ラインに
働きかける体位動法です。
背中の四側ラインを丸めるように、開く感じでいったん
拡散を図り、骨盤、膝下、アキレス腱へと繋げていきます。
（背中が開く感じを保つには肘の引き締まりと角度が要点）
①背中を丸め気味に胸郭を開き脇から発散するように両
腕でコの字を作るように開きながら膝に手を当てます
両膝頭は閉じてくっ付くくらいにして、しばらく保ちます。
背中の四側ラインが開くよう拡散するように腕の角度を
調整します。
②背中の拡散を保ちつつ、足のつま先を内股ぎみにハの字
に合わせます。すると腰椎３番あたりの背筋が反りつつ伸びて
きます。伸びると下を向いていた顔が前方に向き直ります。
これらは自然にそうなるようにして、意識的には行ないません。
腰椎の真ん中あたりがクッと反って引き締まると上体は持ち
上がるのです。
③しばらく状態を保ち膝裏の縮んだ側の下肢をおもむろに
後方に伸ばしていきます。アキレス腱まで伸びるように
すり足で後ろに引く格好です。
②までの動作でかなり身体を決められた感じがあるので
この状態で片足を後ろに引くのは相当に難しい体移動です。
体が崩れず、肘や膝、腰部が抜けないように保ちつつ
下肢をずらすのが要点になります。
※③については動作が崩れやすく難易度が高いので出来る
方のみで無理せず試してみてください。
■ 尿切り法～201６.17冬
尿切り法と云うのは残尿感や頻尿、尿閉の予防のため
排尿のたびごとに行なう尿を切って後を残さないように
するための行気動法です。
排尿と云うのは、放尿時には順であれば気を吸いこんで
行なっています。気の方向が集注方向と云うことになり
ます。出し切ったなと思うところからサッと転換して拡散
方向に移ります。ふあああと気が広がっていく感じです。
この集注と拡散の気の動きが閊えないように気を動かし
ておくものが尿切り法です。
①尿を輩出し終わったと思うところからそのままの状態
で始めます。
まず膝を曲げつつ身体を沈めます。
②左側の内股を開き気味にしつつ、膝をくの字に曲げて
左側に重心をあずけます。拡散の動きを助けるように
行ないます。（人により右足の場合もあります）
③さらに拡散するように左重心のまま腰を前に持ってい
き、前重心を重ねます。
④ しばらく待っていると拡散しきって、残尿がぽたりと
落ちます。出し切って終了です。
※女性用には腰かけた状態で背筋を伸ばしたり、左右に
重心を持っていたりなどの方法で拡散を誘導して行な
います。
（動画は３回リピートされます。）
■ 肩の穴で胸を開く～2017初春
左記の記事の腸骨陵下部の虚は腰椎１番を巻き込みます
が、その影響で今季は胸椎３番が閊えている人が多く、
この胸椎３番の強力な閊えが胸を縮ませ、胸骨を硬張ら
せています。上胸部のこの硬張りが頭を弛ませないのです
この状態を少々緩和しておくため以下の様な行気を用い
た体位動法を組み立ててみました。
①肩の付け根、大胸筋との繋がり目の凹みにスポッと指の
納まる穴があります。この穴が詰まり気味になっており、
この穴に気を集めて、ここから気を発散、八方に吹き出す
ように胸と体を開いていきます。
②足の開き、腕の返しと開きなどで肩の付け根の穴の気の
集注密度を亢め発散を促しながら背をそらし気味にします
しばらく耐えてポッと弛めます。
（胸と体が外側に開く感じになればＯＫです。辺りが明るくなります）
※ 詳細は 「季読み帖」 をご覧下さい。
■ 首を自由にする～2017夏
この夏はなぜか首周辺の窮屈さが気になるのです。
そこで、首を自由にする、首を開放する歩行動法を考えました。
肩や胸から弛めて首を緊張の絡みから自由にします。
（前方歩行）
（後方歩行）
■ 歩行で身体を整える（もも上げ、膝回転、大股）～2017冬
膝の弾力が落ちてしまう初冬のこの時期に、膝の弾力を
保てるよう様々な歩行方法を考えてみました。
いずれも通常の歩き方をしていく中で、数歩、その中に混ぜて
歩行をします。膝の弾力が抜けるとダイレクトに腰や腰椎に負荷が
かかり、大きな負担となります。
歩行はももを思い切り上げる、膝を回転するように歩く、大股に歩く
の三種をやってみます。
（もも上げ歩行）
■ＰＣサイトをご覧の場合、動画を閲覧できないことがあるようです。
こちらのＵＲＬからお入りください。
https://www.youtube.com/watch?v=-yG900YXWko
（膝回転歩行）
■ＰＣサイトをご覧の場合、動画を閲覧できないことがあるようです。
こちらのＵＲＬからお入りください。
https://www.youtube.com/watch?v=hKo0OpwsDD0
■ お腹（腸の動き）を整える～2017－2018冬
乾きによる冷え、筋骨格系の硬張りと鈍り、冬はこのように
体全体が動きの幅を小さくする季節です。
そこで何か大きな片づけものをしたり、体を動かす必要が
ある時は十分に準備運動をしておいて身体や筋肉を暖めて
から使った方が良いのです。
この鈍った感じは筋骨格系だけでなく、体の中の動きや反応
も遅く、鬱滞がちなのです、乾きや冷えの裏側には実は
腸の動きがおおきく関わっていて、この腸の動きの停滞が
過剰食欲、頻尿、血行や血圧にかかわっているのです。
この腸の停滞を緩和させるため以下の体位動法を考えて
みました。。
①仰向けになり右のそけい部、腸骨のすぐ脇辺りの硬張り
鈍った処をみつけ～圧痛があります～そこを押さえたまま
右膝をくの字に曲げ腰をやや開き気味に浅く立てます。
ちょうど良い角度になるとそけい部にプッと響きます。
②逆の左足も同じように膝を浅く立て、当てているそけい
部から腸をぐるっと一周気を動かすようにするのですが
まず回しやすい右回りか左回しか確認します。
気を回しやすい方向でゆっくり気が動いていくように
臍から下のお腹を大きく一周します。一周すると起点
の処から内寄りに円の中心部に向かい気が動きます。
そこで一周が終わりです。上手くいかない感じがあったら
もう一度やります。二回まで。足を戻し終了です。
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以下、順次書き込みます。
○コチラもご参照ください。
今までの 「季節の身体」
