妊娠中のプログラム

日本マタニティフィットネス協会（JMFA）プログラム

 

マタニティビクス

マタニティビクスは妊娠中でも安心して楽しめる妊婦さんのためのトータルフィットネスです。

軽快なリズムに合わせたエクササイズは大きなおなかでも出来るようにプログラムされ、インストラクターが安全確認をしながらすすめます。

有酸素運動（エアロビクス）がベースとなるため、お産に向けての体力アップや妊娠中の体重コントロール、産後の体型戻しに効果があります。

トレーニングやストレッチも腰痛、肩こり、便秘、足のつりなどの妊娠中の不快症状や、お産をイメージして作られているので、妊娠・出産に自信がもてるようになります。（JMFAホームページ一部引用）

 

マタニティビクス実施場所

日本マタニティフィットネス協会登録施設にて実施

 

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フィット・フォー・マザー・ジャパン（fmj）プログラム

妊娠期の不定愁訴の予防改善エクササイズ

肩こり、首こり、腰痛、肋骨周囲の圧迫感、足のつり等、妊娠期の不快な症状は簡単なエクササイズでセルフケアしましょう。

 

お産に向けた機能改善エクササイズ

お産の姿勢、産道を形成する骨盤底筋への意識など、普段は意識していない部位を動かして、お産に向けてのカラダの準備をしましょう。

 

産褥期の疲労改善エクササイズ

妊娠期に産後の疲労を解消する方法、アクティブレストとしてのストレッチを習慣化して自分のカラダをケアできるママになりましょう。

（fmjホームページより引用）

 

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