ノルディックウォーキングとは？

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ノルディックウォーキングとは？
▼ノルディックウォーキングとは
北欧フィンランド生まれの健康的なスポーツ。「２本の専用ポールを使って歩く運動です。」ポールを使った自然な動きで推進力がつき、上半身も活発に使うので全身運動が手軽に行えます。年齢に関係なく誰にでも気軽に運動できるノルディックウォーキングを始めてみませんか？


▼その効果は
①下肢はもとより、上肢の手・腕・肩を使うので全身運動が手軽に行えます。（身体の９０％の筋肉を動かす。） ②ポールで体重の一部を支えるのでランニングに比べ足腰にかかるストレスを軽減できる。
③ウォーキングに比べ２０～４０％の運動量UPにつながる。
④有酸素運動なので、脂肪が燃焼し、ダイエット効果・メタボ対策に最適です。
⑤全身運動となり、生活習慣病の予防、改善につながる。（高血圧・糖尿など）
⑥フィットネススポーツとして、エアロビ効果によるスタミナＵＰ、筋力ＵＰが望める。
などなど、さまざまな効果が期待されます。※効果については個人差があります。

▼ノルディックウォーキングとウォーキングの共通点
 ノルディックウォーキングの基本はウォーキングです。
 ①写真①は、前（白いTシャツ）はウォーキング、後ろ（青いTシャツ）ノルディックウォーキング（ポールを使ってます）
②写真②は、その上半身の動作
※写真のように、腕は前後へスイングし、足はかかとから着地してつま先で蹴り出します。
このようにように、ノルディックウォーキングとウォーキングは共通した動作となります。

写真①
 写真②

ノルディックウォーキング専用ポールとは？


▼専用ポールとは
ノルディックウォーキング専用ポールは運動効果を最大に得るための設計となっております。
一番の特徴は下記２点になります。

①フィットストラップ採用（手に装着する特殊な形状のベルト）
②シャフトは、カーボン製やアルミ製など軽量な素材を採用。
下記写真を参考にして下さい。
※鯱歩行倶楽部の講習会では、フィットストラップ採用のポールを使って講習しています。


こんな形です


手にフィットします
手を離してもポールが手から離れません
ノルディックウォーキングのレベルとは？
ノルディックウォーキングでは、 大まかに３種類の運動強度があります。
目的に合わせて自分の強度にあったレベルで楽しんで頂けます。

①健康レベル⇒健康維持目的。ウォーキング中は会話ができる程度の強度。
テクニックとしては、付いたポールを腰ラインまでおす。


②フィットネスレベル⇒体力向上目的。ウォーキング中はややきついと感じる強度。
テクニックとしては、やや前傾姿勢になり、付いたポールを腰より後方までおしきる。


③スポーツレベル⇒アスリートのためのトレーニング。きついと感じる強度。
（例）ポールランニングなど。（写真参照）

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