金持ちは貧乏の食生活で痩せるよ

筋トレスレ
ジムにおいでよ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:37:13 ID:omPeE1dw No.191111245
いや恥ずかしいんでいいです

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:37:34 ID:Hro6BIU2 No.191111392
体大きくするには、食生活から見直さないといけない？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:38:25 ID:BvK.ZMgI No.191111667
脂肪を落とせば夏でも寒いって本当かい

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:39:52 ID:dOkEOJek No.191112178
>脂肪を落とせば夏でも寒いって本当かい
脂肪の方が冷えやすいはずじゃ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:40:08 ID:LN1u1LE2 No.191112257
>体大きくするには、食生活から見直さないといけない？
食事が一番重要じゃね
俺は食が細いから二年筋トレしても体重10キロくらいしか増えてない
食事睡眠トレーニング徹底すればもっと効率的に増やせるんだろうな

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:40:59 ID:2L2WptHA No.191112547
ジムなんて行かない
プールいくわ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:41:29 ID:Rn94DWVE No.191112725
減量中だが記録が落ちすぎて辛い
体重87�`の時はベンチ135行けたのに、体重71まで落とした今ではベンチ115
減量中はパワーが落ちるのは当然だと頭では理解してるが…

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:42:01 ID:k7Ig8zg. No.191112939
一日腕立て10回ずつでも続ければそれなりになるかな？ガリガリで困ってる

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:42:02 ID:dE1Q7bF2 No.191112947
通勤経路にジムが欲しい

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:42:18 ID:BvK.ZMgI No.191113033
>脂肪の方が冷えやすいはずじゃ
でもデブは冬でも暑いっていうよ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:43:04 ID:NxZWGfhU No.191113313
いつか自分ジムを作るのが夢さ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:43:16 ID:DO5UAQ8w No.191113385
・筋力鍛えたいなら筋肉痛が残るぐらい追い込め！
・筋肥大したいなら逆に筋肉痛になってはダメだ！痺れがくるぐらいで辞めておけ
・持久力伸ばしたいなら筋肉にほどよい刺激がくるぐらい長時間の運動をしろ！
っと力説されたんだがマジ？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:43:57 ID:UTkUpeRY No.191113611
>一日腕立て10回ずつでも続ければそれなりになるかな？ガリガリで困ってる
やらないよりマシレベル
ダンベルトレーニングの方が同じ時間使うなら捗るぞ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:44:00 ID:uBiiEDyc No.191113626
筋肉に支配されたい

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:44:15 ID:7q2ctTJc No.191113695
>でもデブは冬でも暑いっていうよ
それは体重のせいでちょっとした動作でも激しい運動になるからじゃ？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:44:33 ID:uBiiEDyc No.191113805
ジムにいけるのが週１ぐらいしかないんだけど
それでも効果はあるのかな

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:44:53 ID:tAkx3i2g No.191113916
ウエイトダウン式トレーニング凄いな
普段は全く無かった筋肉痛だぜ
こりゃ期待できそう

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:45:16 ID:k7Ig8zg. No.191114055
>ダンベルトレーニングの方が同じ時間使うなら捗るぞ
ダンベル使ったトレーニングで肩幅を広くできるような動かし型ってあるかな？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:45:51 ID:BvK.ZMgI No.191114254
>それは体重のせいでちょっとした動作でも激しい運動になるからじゃ？
それもそうだなあ
これは答え出ないな

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:45:54 ID:NxZWGfhU No.191114279
脂肪は物量があるからじゃあないの

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:46:11 ID:k7Ig8zg. No.191114394
>・筋力鍛えたいなら筋肉痛が残るぐらい追い込め！
でーすよねー
しかしまとめえて腕立て50回とかやって超疲れるのと25回を2セットだとどっちがいいんだろう

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:46:52 ID:Rx5s9cEE No.191114628
1368020812953.jpg-(11927 B) サムネ表示
11927 B
なあとしあきよ
仕事の飲み会とかでたまに食べ過ぎることがあって困るってジムで相談したら
こいつを勧められたんだけど、効果はどんなもんなんだい？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:47:53 ID:LN1u1LE2 No.191114985
>っと力説されたんだがマジ？
筋肥大なら10レップ
筋力アップなら5レップ
持久力なら20レップ
のトレーニングを行うと思ってる
正しいかは知らない

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:47:54 ID:sBCCJ7Fw No.191114997
背丈のあるデブなので贅肉そぎ落としが主目標なんだけど
軽めのを長時間やるのとキツいのを集中的にやるの
どっちがいいんだろうか？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:48:10 ID:dOkEOJek No.191115104
>でもデブは冬でも暑いっていうよ
いやデフォルトの状態は寒いって言うよ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:48:11 ID:KM7MLGng No.191115113
ジムがないので
8〜12kmのランニングの後
腕立て40×4
腹筋60×4
フレンチプレス10kg負荷50×4位がメニュー
腹側筋や腰回りの筋肉をもっと鍛えたいんだけど
いいメニューないかな

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:48:20 ID:UTkUpeRY No.191115160
>ダンベル使ったトレーニングで肩幅を広くできるような動かし型ってあるかな？
骨格はどうしようもないから三角筋を大きくするしかないね

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:48:42 ID:dOkEOJek No.191115280
>いいメニューないかな
腹筋ローラー買え

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:48:53 ID:k7Ig8zg. No.191115342
>ウエイトダウン式トレーニング
ウェイトトレーニングのことでいいのかな

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:49:03 ID:DO5UAQ8w No.191115402
筋肉大きくしたくて色々やってると言ったら聞いてもいないのに力説されたんで戸惑ったよ
こっちはトレーニング直後から痛みがでるぐらいまで追い込んでるんだけど
痺れがくる程度って負荷が足らないんじゃないかと思ってる

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:51:12 ID:ezK11lAA No.191116138
風が治らんおかげで筋肉痛がなかなか収まらん
かれこれ二ヶ月ぐらい風邪気味で体調が良いときだけ筋トレしてる
俺は一体どうなってしまうのか！？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:51:35 ID:tAkx3i2g No.191116279
>>ウエイトダウン式トレーニング
>ウェイトトレーニングのことでいいのかな
最初にＭＡＸ１０レップやってウエイトを下げてまた１０レップで
最後は２０ｋｇでもヘトヘトになるというやつ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:52:22 ID:Rn94DWVE No.191116578
>背丈のあるデブなので贅肉そぎ落としが主目標なんだけど
>軽めのを長時間やるのとキツいのを集中的にやるの
>どっちがいいんだろうか？
脂肪燃焼目的なら軽くていいから長時間の有酸素運動おすすめ
あと食事制限（カロリー計算）も大事

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:52:28 ID:XQ/A3j4I No.191116612
デブだった頃は手足の先とか冷たくて寒くて大変だったよ
暖まれば中々汗引かないってのはあったけどデブだって筋肉なきゃ寒いよ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:53:11 ID:I.97xJX. No.191116837
>・筋力鍛えたいなら筋肉痛が残るぐらい追い込め！
筋肉痛は筋肉の成長と必ずしも直結するわけではない
むしろアスリートなら急速に炭水化物を摂取して回避すべきだな

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:54:28 ID:DO5UAQ8w No.191117293
>いいメニューないかな
インターバルはセットごとにどれくらいあけてるんだい？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:54:34 ID:k7Ig8zg. No.191117330
>最初にＭＡＸ１０レップやってウエイトを下げてまた１０レップで
>最後は２０ｋｇでもヘトヘトになるというやつ
まさにウェイトをダウンさせていくのね

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:54:34 ID:H8zxvROA No.191117336
パスタはたんぱく質ですか？
炭水化物ですか？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:55:14 ID:ezK11lAA No.191117563
>パスタはたんぱく質ですか？
>炭水化物ですか？
両方
腹持ち良いよ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:57:06 ID:I.97xJX. No.191118253
減量時はスパゲッティだな
日本人ボクサーは大抵こればっか食べてるね

… 無念Name としあき 13/05/08(水)22:58:10 ID:XQ/A3j4I No.191118646
米とかよりはたんぱく質多いから何となくパスタ食べてる

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:00:56 ID:KM7MLGng No.191119656
>インターバルはセットごとにどれくらいあけてるんだい？
あんまり意識してなかったから
10分空ける時もあれば
1時間空ける時もあるし凄いまちまちなんだ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:01:33 ID:u5Bdmizg No.191119855
みんなトレーニングの後なに食ってる？俺は
鶏胸（棒々鶏とか大根おろしナメコ混ぜとか）
手羽元　白ご飯＋マグロorかつおたたきorサーモン
うなぎ　うなぎ　シラス　小女子　スモークチキン
牛丼　焼肉　焼き鳥　ラーメン　魚肉ソーセージ

ここらへんでローテーションするのが多いんだけど
他に何かおすすめ食品あるかい

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:03:17 ID:u5Bdmizg No.191120447
トレーニング中の飲み物をプロテインからブルガリアのむヨーグルトに変えたんだけど
同じようなことやってるとしあきって居ないかな
タンパク質含有量は牛乳とだいたい同じくらい

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:03:48 ID:NxZWGfhU No.191120628
寝るときが筋肉が育つときだ
つまり寝る前に筋トレだ
いまからやります

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:03:59 ID:.zswlCSQ No.191120699
もやしと胸肉の炒め物

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:05:11 ID:pgL5pVfE No.191121129
もやしっこなんで今年の夏からプールに通ってみようと思うんだけど
腕とか腰周りを強化できるかな？ひたすらクロールのが良いのか
色々な泳ぎをしてた方がいいのかオススメってある？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:05:23 ID:ezK11lAA No.191121200
>同じようなことやってるとしあきって居ないかな
俺は豆乳派
無調整はキツイからタンパク質を諦めて調整豆乳飲んでる

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:07:59 ID:9hxBVVuQ No.191122116
ド素人で先週友人に教わりながら筋トレしたら筋肉痛の後その部分の柔軟性が著しく落ちたんだけどこれは一体…

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:14:52 ID:1MeQEa9g No.191124442
>もやしっこなんで今年の夏からプールに通ってみようと思うんだけど
>腕とか腰周りを強化できるかな？ひたすらクロールのが良いのか
>色々な泳ぎをしてた方がいいのかオススメってある？
水泳で筋肉付けるなら短距離の競泳選手の練習メニューを参考にするといい
腰回りに関してはフォーム安定させるために別で腹筋と背筋のメニューがある程度
とりあえずバタ足だけで1000泳げるようになって泳ぎの感覚つかんでからでないとうまくクロールで筋肉使えないかも
やり方は人それぞれだがコツつかむの難しいかもな・・・
とりあえず夏からと言わず次の休日にでも

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:16:28 ID:QxU59tv2 No.191124990
>ド素人で先週友人に教わりながら筋トレしたら筋肉痛の後その部分の柔軟性が著しく落ちたんだけどこれは一体…
今までが運動不足だったからだよそれは
ちゃんとストレッチもしてないんだろ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:16:36 ID:AFR8v/5U No.191125030
>とりあえずバタ足だけで1000泳げるようになって泳ぎの感覚つかんでからでないとうまくクロールで筋肉使えないかも
流石にハードル高すぎると思うぞ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:18:09 ID:pgL5pVfE No.191125497
>とりあえず夏からと言わず次の休日にでも
膳は急げってか
元々泳ぎは苦手な方なうえ水着すら持っていないという始末
とりあえず色々と準備して下調べをしないとイカンね
いきなりクロールでなく順当にやっていくようにするわ
ありがとう

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:19:10 ID:GvyoQots No.191125832
夏が近づいたからか最近ジムが込んでる、今からじゃ間に合わないというのに…

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:19:50 ID:ezK11lAA No.191126055
プールは減量のためにいくところってイメージ強いんだがな
大抵のジムはプール併設だし筋トレしてプールに行けばなおよし

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:22:38 ID:.zswlCSQ No.191126959
筋トレとは己を知ることと見つけたり
道理と仕組みなくして筋肉もなし

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:23:52 ID:7q2ctTJc No.191127337
>夏が近づいたからか最近ジムが込んでる、今からじゃ間に合わないというのに…
ジム自身がまだ間に合うとか煽ってるんですよ・・・

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:26:26 ID:IPfzrI/o No.191128184
筋トレは有酸素→ウェイトがいいというけど
個人的にウェイトで追い込んでから時間かけてプールで
流しながら気持ち良い疲労を味わいたい

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:28:10 ID:95GUJyFs No.191128722
>筋トレは有酸素→ウェイトがいいというけど
あれ？俺は逆で聞いたな
筋トレで脂肪を分解して血液中に流しだして
有酸素で脂肪を燃焼させるって

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:28:37 ID:cO8w/2W6 No.191128881
>>筋トレは有酸素→ウェイトがいいというけど
>あれ？俺は逆で聞いたな
目的次第

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:29:03 ID:dQuHoTQk No.191129016
プールなら最初はばた足とビート板足に挟んでクロール上半身のみをやるといいよ

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:30:29 ID:aRRq1fjQ No.191129455
腕太くするのはどうしたらいい？
腕立て？

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:31:53 ID:1MeQEa9g No.191129924
>プールなら最初はばた足とビート板足に挟んでクロール上半身のみをやるといいよ
クロール上半身のみの方が普通にクロール泳ぐより速いし楽だった・・・
バタ足って結構重要なのかね

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:32:03 ID:dHH3aNT. No.191129985
カナヅチなりにビート板使って延々とバタ足してるけど微妙に自分が何してるか分からなくなるな
やっぱり上半身も使わないとダメか

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:32:43 ID:cO8w/2W6 No.191130190
>腕太くするのはどうしたらいい？
アームカール
フレンチプレス
等

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:33:57 ID:7dSMKSzo No.191130590
今から通うと7月後半に効果を感じ始めるくらいじゃないかな
ちょっとスタイル整えたい程度なら間に合う

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:35:09 ID:aRRq1fjQ No.191130975
>アームカール
>フレンチプレス
>等
センクス

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:35:41 ID:aRRq1fjQ No.191131158
>今から通うと7月後半に効果を感じ始めるくらいじゃないかな
海行きたい

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:39:09 ID:s7Tlao9w No.191132287
サラリーマンだけど帰宅すると
５ｋｇのダンベル2個と椅子だけで
いろいろやって飯食って寝るな

毎日少しづつ継続がいいんじゃね

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:39:12 ID:6PFZ2LTI No.191132302
まぁ鍛えて理想的な肉体手に入れたからって誰に見せるわけでもないしそんな機会もないし
まさに自己満足のナルシストオナニー

だ　が　そ　れ　が　い　い

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:39:30 ID:dQuHoTQk No.191132396
>クロール上半身のみの方が普通にクロール泳ぐより速いし楽だった・・・
>バタ足って結構重要なのかね
最初にバランスを良くするするという意味でね
あと足なしで速いということはタイミングが合っていないか足蹴るときに腰周りを使えてないかも
おっと筋トレスレだったな

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:42:36 ID:2ZI8Y2bc No.191133364
ガリガリなんだけど、どういうことすればいいのかな？
ジム通い？ 食生活の変更？ ランニング？
今のところ、一日に腕立て50~60回とプロテイン一杯飲むことをやってるが

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:43:05 ID:dHH3aNT. No.191133525
泳ぐのは辛い
あまりにも泳ぎに適正なくて陸上でランニングと筋トレにはまったくらい

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:50:57 ID:AFR8v/5U No.191136054
>泳ぐのは辛い
>あまりにも泳ぎに適正なくて陸上でランニングと筋トレにはまったくらい
俺も。長距離なら20kmぐらいは走れるが泳ぎは150mぐらいが限度だと思う
多分致命的にフォームが悪いんだと思うが

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:55:40 ID:u5Bdmizg No.191137553
競技には向き不向きがあるからなあ
ちなみに俺は泳ぎもあまり得意でなく走りはすぐ関節痛くなるからヤダってんで
延々と長時間ウォーキング派だ
１時間走りこむよりも４時間歩きの方が楽　性格がのんびりしてるってのも要因かもしれん

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:56:24 ID:95GUJyFs No.191137754
クロールで呼吸するとき必ず耳に水が入るお

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:59:09 ID:1MeQEa9g No.191138637
>クロールで呼吸するとき必ず耳に水が入るお
フランジタイプの耳栓がおすすめ
フォームタイプの耳栓は水でふやけて1回でダメになるから

… 無念Name としあき 13/05/08(水)23:59:24 ID:qLIr/SwE No.191138729
とりあえずスクワットしとけばいいと聞いた
しかしちゃんとしたフォームでできずに俺涙

… 無念Name としあき 13/05/09(木)00:03:02 ID:ezK11lAA No.191139822
>とりあえずスクワットしとけばいいと聞いた
>しかしちゃんとしたフォームでできずに俺涙
スクワットで膝より腰が先に悲鳴あげる俺