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 2024/09/000000000000000000 2月 3火 4水 6金 7土 8木 19木 20金 21土 23月
暖気運動 5.5k30m2.74k115.4c 0 0 0 0 0 0 0 10m 10m 13m
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ  20回12t 0 0 0 0 0 0 0 10/6 0 0
ﾎﾞｰﾙ 30回6s 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
ｺﾛｺﾛ棒 30回8ｔ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
脚関節  30回6t 0
ｸﾛｽｸﾗﾝﾁ  30回6s 0
ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ10/10/2
ﾗﾝｼﾞ  12回3s
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 膝曲両足30/2
前屈 30s2種
ﾊﾞﾗﾝｽｸｯｼｮﾝ 片 60s2s
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ30c　10s8s
ｽﾃｯﾌﾟ台 30cm交互20回 3s
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　10/41/3  0 0 0
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　10/30/3  0 0 0
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　12回       0      0  0                          
ｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ　 10/3 0
ﾛｰｲﾝｸﾞ　10/40/3  0
ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ　膝ｺﾛ10/3 
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 10/15/6  0 0 0
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 10/20/6  0 0 0
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10/46/3  0
ｳｵｰｷﾝｸ ﾞ5.5k30m2.74k115.6c 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
ｽﾄﾚｯﾁ　1m4種8s  0 0 0 0 0 0 0 0
傾斜台 30°3m 0 0 0 0 0 0 0 0
 2024/7,8/000000000000000000 3水 8/19月 20火 23金 24土 26月 27火 29木 30金 31土
暖気運動 5.5k30m2.74k115.4c 0 6k 0 0 0 0 0 0 15m 15m
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ  20回12t 0 0 0 0 0 0 0 0 0
ﾎﾞｰﾙ 30回6s 0 0 0 0 0 0 0 0 0
ｺﾛｺﾛ棒 30回8ｔ 0 0 0 0 0 0 0 0 0
脚関節  30回6t 0 0 0 0 0 0 0 0 0
ｸﾛｽｸﾗﾝﾁ  30回6s 0 0 0 0 0 0 0 0 0
ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ10/10/2 0 0 0 0 0 0 0 0
ﾗﾝｼﾞ  12回3s 0 0 0 0 0 0 0 0
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 膝曲両足30/2 0 0 0 0 0 0 0 0
前屈 30s2種 0 0 0 0 0 0 0 0
ﾊﾞﾗﾝｽｸｯｼｮﾝ 片 60s2s 0 0 0 0 0 0 0 0
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ30c　10s8s 0 0 0 0 0 0 0 0
ｽﾃｯﾌﾟ台 30cm交互20回 3s 0 0 0 0 0 0 0 0
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　10/41/3     0    0      0     0                     
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ　10/30/3         0           0                     
ｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ　 10/3      0    0      0                        
ﾛｰｲﾝｸﾞ　10/40/3  0 0 0
ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ　膝ｺﾛ10/3 
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 10/15/6  0 0
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 10/20/6  0 0
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10/46/3 
ｳｵｰｷﾝｸ ﾞ5.5k30m2.74k115.6c 0 0 0 0 0 0 - 20m 0 0
ｽﾄﾚｯﾁ　1m4種8s  0 0 0 0 0 0 0 0
傾斜台 30°3m 0 0 0 0 0 0 0 0
 2024/06/000000000000000000 7金 12水 17月 24月
暖気運動 5.5k30m2.74k115.4c 0 0 0 0
ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ  20回12t 0 0 0 0
ﾎﾞｰﾙ 30回6s 0 0 0 0
ｺﾛｺﾛ棒 30回8ｔ 0 0 0 0
脚関節  30回6t 0 0 0 0
ｸﾛｽｸﾗﾝﾁ  30回6s 0 0 0 0
ﾀﾞｲｱｺﾞﾅﾙ10/10/2 0 0 0 0
ﾗﾝｼﾞ  12回3s 0 0 0 0
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ 膝曲両足30/2 0 0 0 0
前屈 30s2種 0 0 0 0
ﾊﾞﾗﾝｽｸｯｼｮﾝ 片 60s2s 0 0 0 0
ｽﾛｰｽｸﾜｯﾄ30c　10s8s 0 0 0 0
ｽﾃｯﾌﾟ台 30cm交互20回 3s 0 0 0 0
ｳｵｰｷﾝｸ ﾞ5.5k30m2.74k115.6c 0 0 10m 0
ｽﾄﾚｯﾁ　1m4種8s  0 0 0
傾斜台 30°3m 0 0 0