NPO法人フィット・フォー・マザー・ジャパン プログラム
●妊娠期の不定愁訴の予防改善エクササイズ
肩こり、首こり、腰痛、肋骨周囲の圧迫感、足のつり等、妊娠期の不快な症状は簡単なエクササイズでセルフケアしましょう。
●お産に向けた機能改善エクササイズ
お産の姿勢、産道を形成する骨盤底筋への意識など、普段は意識していない部位を動かして、お産に向けてのカラダの準備をしましょう。
●産褥期の疲労改善エクササイズ
妊娠期に産後の疲労を解消する方法、アクティブレストとしてのストレッチを習慣化して自分のカラダをケアできるママになりましょう。
（fmjホームページより引用）
定期的開催は2026/6まで
一般社団法人日本マタニティフィットネス協会 プログラム
マタニティビクスⓇ
１．メディカルチェック
ママの体重や血圧測定、医療資格者に赤ちゃんの心音確認。
２．ウォーミングアップ＆バーストレッチ
軽いステップやストレッチや、妊娠中のマイナートラブルを予防・改善する運動。
３．マタニティスロートレーニング
筋量の低い現代の女性のためのトレーニングで、妊娠中の身体を支える力アップ。さらに筋肉量が増えることで代謝も上がり、体重コントロールも期待できます。
４．エアロビックパート
リズミカルに体を動かし楽しみながら体力アップ。上半身のダイナミックに動きで産後の乳汁分泌促進も。
５．フロアエクササイズ
マットの上でお産に必要な筋肉のトレーニングやお産の姿勢をイメージしたストレッチを行います。
６．クーリングダウン
ゆったりとした呼吸法や、胎教に役立つイメージングでリラックス。