ストローク（腕のかき）で進むには

＜ストローク迄の流れ＞

※いきなりストローク動作をすると水を押さえる動作になりやすく、腕が下を向いて沈むか上体が起きすぎて腰が反り沈んだりし、息継ぎなどにも影響する

＜ストローク動作＞〜ストロークは大きく分けると６つの動作に分かれる

�@水を掴む（キャッチ）　小さなお山をなでるようにしながら、手のひらを後方に向ける

�A水を引っ張ってくる（プル）　床に落ちたいっぱいのミカンをかき集めるイメージで

�B水を後ろに投げる（プッシュ）　※平泳ぎは両腕で、絞めるように後ろに押し投げる

�C腕を元の位置に戻す（リカバリー）　肩→肘→腕といった流れで

�D腕を水の中に入れていく　（エントリー）　指先→手首→肘→肩といった流れで
　※平泳ぎは同様にして水中で行う場合有り

�E腕を伸ばす（スライド）

※前に腕を伸ばし、その水を後ろに投げればＯＫ

＜よくあるストローク動作のミス＞

○かき始めのとき、上から下に水を押す　（特にクロール・平泳ぎ・バタフライ）

○プッシュのとき、下から上に押す（特にクロール・背泳ぎ・バタフライ）

○浅い位置からかき始まるため、外側をかく

○水を後ろに押し流せていない（プッシュがない）

○伸びがない（スライドがない）

○肩が上がっていない（ローリングなし：クロール・背泳ぎ）

○リカバリー手から

＜段階的練習＞

�@プールサイドに立ち、前屈みになりながら（ストロークの動きを確認）

�Aプールの中に立ち、前屈みになりながら（ストロークの動き、水の流れを確認しながら）

�Bプールの中を歩きながら

�Cけ伸びから手だけで泳いで

�Dけ伸び→キック→ストロークと泳ぎながら

　※片手→両手

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