実際に痩せてみます１０

今日の食事 ・朝食 シシャモの油抜き焼き プチトマトとホウレンソウ ＜作り方＞ シシャモを茹でます。 煮汁が濁って来たら油抜き完了。 それを魚焼き用のアミで焦げ目がつく程度に焼いて完成。 生姜醤油で頂きます。 野菜は塩で。 朝食後の運動 ウォーキング一時間 腹筋背筋３０回 ファイティングエクササイズ ウェートトレーニング（カール、プッシュアップ等） たっぷりの柔軟 熱いお風呂 ※今日のウォーキングコース 農道を探して延々と歩く 体重の推移 ７０Ｋｇ→７０Ｋｇ