・朝食
疲労回復サラダ
＜作り方＞
レタス四分の一
水戻しワカメ少々
豆腐半丁
梅干４個
＜作り方＞
今日は溜まった来た疲労を緩和させる為のメニューです。
豆腐の動物性タンパク質で壊れた筋肉の補強。
梅干で体内の乳酸を分解。
これによって疲労の回復、緩和が出来ます。
そんな目的の料理になっています。
初めにレタスを細かく千切ります。
そこに、きざんだワカメを投入。
梅干を包丁でペースト状態にした物を入れてから、醤油を少々入れてグッチョングッチョン混ぜます。
朝食後の運動
ウォーキング一時間
※今日のウォーキングコース
ＧＥＯ→コンビニで１００％グレープフルーツジュース
豆腐でタンパク質を摂取した日なので、筋肉が増えてしまう可能性があります。
なので、ウォーキングのみでエネルギーを消費。
少し軽目になっているのは、やっぱり疲労回復の為です。
長く続けるには、こうして体の疲れなども計算に入れなければなりません。
＜体重の推移＞
７２ｋｇ→７１ｋｇ