誰でも日記帳

---

.......2009年01月10日 (Sat) .......

■愛知学院体育館　13〜17時

【内容】 ◆WIZアップ 　・三歩ダッシュ、スライド、三歩ダッシュ、クロス、三歩ダッシュ 　・ハーキー（エンドからフリースローラインまで）×２往復 　・スライドステップ（ハーフラインからエンドラインまでジグザクに） ◆レッグランジ 　・縦20回×２ 　・横20回×２ ◆ジャンプ 　・ボードタッチ10回×３（腰は落とさずに連続ジャンプ） 　・ボードタッチ10回×３（腰は落として連続ジャンプ） ◆45°からの1対1を強くするためのドリル 　・OF45°の位置からＶカットした後、ゴール下へダッシュする動きの練習 　・OF45°の位置からＶカットした後、ボールをもらい、ウィークサイドへドライブする練習（ディフェンスに押し負けないように） 　・OF45°の位置からＶカットした後、ボールをもらい、ストロングサイドへドライブする練習（ディフェンスに押し負けないように） 　・OF45°の位置からＶカットした後、ボールをもらい、シュートする練習（ディフェンスの位置を見て、足を前に出すのか、引くのか判断すること） 　・上の動きを踏まえて、45°の位置から1対1（ディフェンスの位置を見て判断すること） ◆5メンからの3対2 ◆ゲーム 目的を持って、しっかり取り組みましょう！ ちなみに、パスラン、ランニングリバウンド、ボールコール、常に全力でやることは当たり前です。 No.(393)

.......2009年01月11日 (Sun) .......

■健康ドーム　18時〜21時

【内容】 ◆アップ 　・ダッシュ、スライド、バックラン、スライド、ダッシュ 　・三歩ダッシュ、スライド、三歩ダッシュ、クロス、三歩ダッシュ 　・ハーキー（エンドからフリースローラインまで）×２往復 　・スライドステップ（ハーフラインからエンドラインまでジグザクに） 上記の内容を2セット ◆レッグランジ 　・縦30回×２ 　・横30回×２ ◆5メンからの3対2 ◆ゲーム パスラン、ランニングリバウンド、ボールコール、常に全力でやることは当たり前です。 No.(394)

.......2009年01月12日 (Mon) .......

■健康ドーム　12時〜15時

【内容】 ◆アップ 　・ダッシュ、スライド、バックラン、スライド、ダッシュ 　・三歩ダッシュ、スライド、三歩ダッシュ、クロス、三歩ダッシュ 　・ハーキー（エンドからフリースローラインまで）×２往復 　・スライドステップ（ハーフラインからエンドラインまでジグザクに） ◆２メンからの2対1（サイド、ワンパス、中央） 　・エンドラインに3人並び、2人は2メンを行い、1人はサイドステップで逆サイドのフリースローラインまで行く。 　・レイアップをうったあと、2対1をおこなう。 　※必ずランニングリバウンドに行きましょう。どっちがリバウンドを取れば、速攻にするチャンスがあるのかを考えてやりましょう。 ◆アップ 　・ダッシュ、スライド、バックラン、スライド、ダッシュ 　・三歩ダッシュ、スライド、三歩ダッシュ、クロス、三歩ダッシュ 　・ハーキー（エンドからフリースローラインまで）×２往復 　・スライドステップ（ハーフラインからエンドラインまでジグザクに） ◆45°からの1on1 　・もらい足に気をつけること ◆2on2 　・もらい足に気をつけること。 　・パスをうまくもらえなかった場合は、ピック&ロール、ダウンスクリーン等を使うこと。 ◆3on3 　・もらい足に気をつけること。 　・パスをうまくもらえなかった場合は、ピック&ロール、ダウンスクリーン等を使うこと。 ◆レッグランジ 　・縦30回×２ 　・横30回×２ ◆4on4 　・もらい足に気をつけること。 　・パスをうまくもらえなかった場合は、ピック&ロール、ダウンスクリーン等を使うこと。 ◆ゲーム 言われたことをただやるのではなく、いろいろと考えながらやりましょう！ No.(395)

.......2009年01月17日 (Sat) .......

■尾張旭体育館　13時〜17時

●オールコートでランニングシュート 　→50本イン(個人) ●左右の45度から1on1 →1人5本ずつ決めるまで ●2ショット ●左右のローポストから1on1 →1人3本ずつ決めるまで ●2ショット ●いつものフットワークメニュー×1セット ●3on3ゲーム(ハーフ) →15点先取で、勝ちチームはレッグランジ20回、負けチームは40回 ●2on2ゲーム(ハーフ) →ルールは3on3と同じ ●3on3ゲーム(ハーフ)×3本 　→ルールは同じ ●5on5ゲーム(オール) →男子対女子で、スコア0vs20からスタート →6分×5本 ※主に男子の練習メニューです。 今日は男女とも人数が少なかったので、ゲーム形式の練習が中心でした。 No.(396)

.......2009年01月18日 (Sun) .......

■北名古屋総合体育館　18〜21時

◆２メン（サイド） 　レイアップ、ワンパス、戻しパス 　※必ずランニングリバウンドに行きましょう。 ◆２メンからの2対1（サイド、ワンパス、中央） 　・エンドラインに3人並び、2人は2メンを行い、1人はサイドステップで逆サイドのフリースローラインまで行く。 　・レイアップをうったあと、2対1をおこなう。 　※必ずランニングリバウンドに行きましょう。どっちがリバウンドを取れば、速攻にするチャンスがあるのかを考えてやりましょう。 ◆フリースロー ◆5メンからの3対2 ◆フリースロー ◆3on3 　・もらい足に気をつけて、まず1on1をすること。 　・1on1がうまくいかないときは、ピック&ロール、ダウンスクリーン等を使うこと。 ◆レッグランジ 　・縦40回 　・横40回 ◆3on3 ◆フットワーク 　・ダッシュ、スライド、バックラン、スライド、ダッシュ 　・三歩ダッシュ、スライド、三歩ダッシュ、クロス、三歩ダッシュ 　・ハーキー（エンドからフリースローラインまで）×２往復 ◆3on3 ◆フットワーク 　・ダッシュ、スライド、バックラン、スライド、ダッシュ 　・三歩ダッシュ、スライド、三歩ダッシュ、クロス、三歩ダッシュ 　・ハーキー（エンドからフリースローラインまで）×２往復 ◆3on3 ◆ゲーム 走る練習は少ないですが、1つ1つの練習で自分の限界を超えるようにやりましょう！！ No.(397)

---