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◇高血圧の運動療法◇ 運動は日常の工夫と継続する努力が大切 ○運動療法の効用 ●血流を良くするために血管が広がり、それにより血圧が下がる。 ●カロリーを消費し肥満を防げる。ストレス解消にもなる。 ○ちょっとした工夫でできる運動 @エレベーター・エスカレーターを使わずに階段を歩く。 A高層ビルなら２〜３階手前で降り、階段を歩く。 Bコピーなどの事務は他人に頼まず自分で行う。 C昼食を外でとる場合には、少し離れたお店で D買い物や趣味の集まりなどは歩いていく。 ◇がんばりすぎず、リラックスしてのびのびと歩きましょう。目安は1日5000〜6000歩です。徐々に増やしていきましょう。 |