(当日)
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
運動はお休み。
【今月のまとめ】
| 種目 | 目標 | 実績 | 評価 |
|---|---|---|---|
| ラン | 300Km | 274Km | △ |
| スイム | 10Km | 3Km | × |
| バイク | 200Km | 0Km | × |
| 体重 | 64Km | 66Km | × |
| 体脂肪 | 13% | 15% | △ |
| 内臓脂肪 | 7平方ロ－トル | 9.0平方メ－トル | △ |
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
夜、国立競技場の「激走」へ参加する。
昨日は、勝田全国マラソン他、多々イベントがあったせいか、今日の参加者は少なめ。
今日もE+でスタ－トしたけど、どうも周りのペ－スが遅く、5"30～４０ペ－スで周回する。
これでは練習にならないので、5"10にペ－スを上げると一人旅。
ラスト3周は、キロ4分台にビルドアップし限界まで追い込んだが、8kmを40"54 キロ５分５秒とワ－スト記録だった。
平均心拍:166bpm
ラスト1周660mスプリット:3"00 キロ4"40 180bpm
・・・まだまだ繰り返しが必要と痛感した次第。
日本にいる時は少なくとも週二回は「激走」に参加し、スピ－ドを強化し、土日はとにかく長時間山を走りたい。あとはバイクとスイムの練習もしたい。
なかなか上達しないけど、コツコツと努力を続け楽しんでいきたいと思う。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
馬堀海岸はかなり風が強く寒い。
4Kmジョグし、11時頃から近場の温泉で体を一日かけてケアしました。
こんな一日もこの歳になると必要です。
体あっての人生。明日から、またがんばって生きていきます。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
今日も三浦半島縦断トレイルランの試走をした。
自宅からランニンクして昨日の終点の大和田街道入口交差点まで行く。
ここまで5Km程度。
大楠山頂上(17km)。CP4。今日はたくさんの試走者と出会う。
不動橋。21km。CP6。スタ－ト後、4時間が制限時間。・・・かなり厳しいが、3:30くらいで通過したい。
乳頭山頂上。CP7。
高取山頂上。CP8。第三関門。スタ－ト後、6時間。
ここまで5時間で通過しないと完走は厳しい。
今日は、ここで終わり。神武寺方面へ下山する。
初めての高取山-神武寺ハイキングコ－スは面白かった。
こんな、スリリングなクサリ場や素晴らしいお寺などなど、初めてのハイキングコ－スに感動しつつ京急神武寺駅まで走る。
いやぁ～、5時間かけて動き続け、冬の里山をまったりと走ったけど、かなりの訓練になったと思う。
このコ－スはとても厳しい。
さあ、9時間かけてチャレンジしましょう。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
三浦半島縦断トレイルランの前半部分の試走に行く。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
昨日に引き続き、青物横丁から品川、高輪台ほ経由して田町まで通勤ラン6km。
夜明けのランニングは本当に気持ちが良い。
良いスタ－トができた一日でした。
品川から高輪台に向かう上り坂500mが好き。
途中にパン屋さんがあり、仕込みをしている。
夜は、国立競技場の「激走」に参加。
今日もたくさんの仲間が来ていた。
明走会トレイルラン部からは、Fさん、けんちゃんと僕の3人。
もう、この3人は常連だ。
けんちゃんは、日曜日に勝田マラソンを走るが、それでも今日の激走に参加していた。
春○ちゃんもがんばっていた。
今日も僕は最後尾のE+に参加。
設定ペ－スはキロ5分10秒で8kmだ。
8人くらいで集団走していたが、660mを12周する中でペ－スメ－カの一人が9周から一気にBUした。
必死でついていき、最後はキロ4分30秒で終わり。
39分55秒であった。(キロ4分59秒)
平均心拍数が170bpmとまだまだ高い。
最後は200bpmを超えてしまった。
何度も激走を繰り返し、まずはキロ4分30秒。
次に、キロ4分を目指したい。
それにしても、キツイけど達成感と満足感に加えて、疲労が取れスッキリとした気分になれるのは不思議。
激しい呼吸で「邪気」が放出されるからだろうか・・・?
お風呂にゆっくり入って汗を流し、今日もけんちゃんと一緒に家路を共にした。
仕事も充実した良い一日だった。
明日は、久しぶりの休暇を戴き、三浦半島の山々を走る予定。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
青物横丁から品川、高輪台ほ経由して田町まで通勤ラン。
歩道には、所によって凍りついた雪が積もっており、車道を走る。
朝ランは気持ちが良い。体を温めると一日が快適に過ごせる。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
運動はお休み。
PPTの資料作りで肩がパンパン。
よくないなぁ～。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
夜、国立競技場へ「激走」に行く。
今日は、E*で8000mペ－ス走。
ラスト1周がフリ－になるのが心地よい。ハ－トブレイクを毎回体験できるのがいい。
自己の限界を味わい、風呂とサウナでしっかりと温まる。
外は、雨から雪へ。
MTRCからも、常連のFさん他、けんちゃんも参加していた。
来週の勝田、サブスリ－達成してほしい。
こんな「超体育会系の練習」ってやっぱりやめられないなぁ～。
少しずつ強くなっていきたいと思う。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
朝方は冷たい雨。
午後から馬堀海岸を10Km BU走。
近場の温泉で体の:ケアを入念に実施する。
腹筋:200
故障回復度:86
スイム:2km
階段練習30階 年間30階)
水泳3Km(年間3Km)
バイク-Km(年間-km)
3km+2Km+2.5km+2.5kmラン。
スイム2km。
クロ－ルはどうも間が空くと腕の筋力が落ちるようで、乳酸が腕に溜まりやすくなる。
もう少し頻度を上げてスイム練習しなければ・・・あとバイクも。
夜、次女が遊びにきた。
就職活動のことや、彼氏の話をした。
楽しい幸せなひと時を鍋を食べながら過ごした。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳1Km(年間1Km)
バイク-Km(年間-km)
運動はお休み。
夜、部下のK君と久しぶりに、ホッピ－、レバサシで会食。
先週もお互い中国を飛び回っていたが、お互いに忙しくて一度も会食できず。
やっと、新年会(兼忘年会)ができた。
それにしても、大変だ。頑張ろう。もう少し。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳1Km(年間1Km)
バイク-Km(年間-km)
夜、久しぶりに国立競技場の「激走」へ参加する。
1月はトラックの工事が入っており、外廊を使ったペ－ス走だ。
今日は、何故か間違えてD組でスタ－トしてしまい、8000mへあと少しというところまでくらいついたが、意識が無くなりつつちぎられた～。
38分58秒・・・・平均心拍数173bpm・・・・まだまだである。
久しぶりに無酸素状態でのスピ－ド練習ができ、ゆっくり国立競技場の風呂に入り心地よい夜風に吹かれて帰宅した。
先日の谷川真理マラソンでご一緒した○枝ちゃんや、明走会トレイルラン部のKさんも来ていた。
みんな、こうしてコツコツ努力しているんだなぁ～とつくづく思う。
才能は有限、努力は無限。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳1Km(年間1Km)
バイク-Km(年間-km)
広州大橋付近を14kmジョグ。
本日、なんとか帰国する。
成田に20時過ぎに到着なので、久里浜の自宅には23時半～24時到着予定。
次回は、春節開けの1/30辺りから・・・・と、｢戦争｣が続く予定。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳1Km(年間1Km)
バイク-Km(年間-km)
佛山に向かいパ－ト-ナ－企業と面談。
中国は来週より春節(旧正月)ということで、駅や長距離バス停は早くも帰省ラッシュで人々が溢れかえっていた。
早い企業では明日から休みになるらしい。
中国で働く日本人数万人の帰国ラッシュも始まった。
明日の広州→成田のチケット1月4日に予約した時点で残1枚だった。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳1Km(年間1Km)
バイク-Km(年間-km)
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳1Km(年間1Km)
バイク-Km(年間-km)
早朝、上海で5kmBU走。
午後便で広州へ。
例によって天候不順ということで2時間満員の機内で待たされ、へとへとになって18時にホテルへチェックインする。
その後、36km走。
まだまだ、辛い時に超長距離を走り続ける精神力を鍛えないといけない。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳1Km(年間1Km)
バイク-Km(年間-km)
ホテルに籠り仕事と筋トレ、ストレッチ、夜ＯＤＡ。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
早朝3kmジョグ。
午後から社内会議。
東京と大連を結んだ電話会議を実施。
来週から旧正月ということで、南京東路歩行者天国は年の瀬モ－ドでした。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
パ－トナ－企業のオフィスを借りて、昨日のまとめと明日の準備をする。
夜は、白酒宴会。
白酒→焼酎→白酒と３連ちゃん。
少し、体調を整えたい。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
丸一日かけて技術面を中心とした打ち合わせを実施し合意に至る。
夜は先方の希望で日本料理屋で会食。
運動はお休み。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
運動はお休み。
事前打ち合わせを兼ねて、パ－トナ－企業と会食。
想定外のいきなりの白酒宴会で幕を開ける。
大丈夫なのか?
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
今日は、三浦半島縦断トレイルラン試走会の日であっが、かなり肉体疲労あり、また明日からの中国出張はかなり厳しい出張になりそうなので、欠席を連絡した、
申し訳け無い。
午前中、馬堀海岸を7kmジョグし疲労を抜く。
先日の早稲田駅伝の表彰状が届く。
文化系サ－クルで2位。(総数は40チ－ムくらい)
全体では早稲田陸上部OBというか実業団を入れて400チ－ム中20位と素晴らしい成績でした。
早稲田大学漫画研究会の皆さん,おめでとう。
足引っ張りましたが、よろしければ来年も一緒に走りましょう。
少しでも東北で被災された皆様の為になれば嬉しいです。
活字中毒が治らない。もう、どうしようもない。
今日も古本屋で1冊100円の本を買いあさる。
大学時代から一日一冊のペ－スで読書しているが、とにかく乱読である。
気に入った本は5回くらいは繰り返して読む。
「冬の喝采」これは5回目。
早稲田大学競走部で瀬古さんと同期の金山さんの伝記である。素晴らしい内容である。
モチベ－ションが下がりつつある時に、カンフルザイとして読む。
読書は本当に楽しい。
出張のあい間の、隙間時間にこの7冊を読みたい。
なんか読書って食べ物と一緒で、その時その時に自分が求めている「栄養」を取るものなのかも知れない。
さて、明日は5時頃自宅を出て、上海、武漢と乗り継ぎ、19時くらいにホテルに到着予定。
正念場の連続だけど、とにかく頑張りたい。これだけやって駄目だったら会社辞めようと思う。
とにかく働いた。信じられないくらい働いた。得るものもあったけど失うものもあった。
本当に働くことに関しては「もう勘弁してください」の世界。
それでも暫く走り続けなければいけない。もう少し、ほんの少し、がんばりたい。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
谷川真理ハ－フに参加する。
自宅を6時半に出て赤羽へ向かう。
どうも、両足の大腿部の外側と内側にハリがあり、歩くだけで少し痛みがあり不安になる。
今日の目標は、一ヶ月前の12月の板橋ハ－フで達成したキロ5分30秒=1時間59分を、キロ当たり10秒早く走りキロ5分20秒=1時間53分でフィニッシュすることである。
一ヶ月でやってきたことは、国立競技場の「激走」3回、鋸山トレイルラン、あとは、中国出張中もとにかくインタ－バル系のスピ－ド強化と腹筋練習をした。
素晴らしい天気に恵まれて、赤羽駅から会場へ。
そして、「かわはぎさんと会いたかった」と言ってくれる走友と合流した。
みなさん、年代別ランキングの上位を占める素晴らしいランナ－なんで、僕なんかが皆さんと一緒に走れるなんて本当に恥ずかしい思いである。
それにしても再会は嬉しい。
スタ－ト前で写真撮影。僕のゼッケンはA4066。
前列真ん中のSさんは、66歳で年代別日本チャンピオン。フルは3時間25分。
前列右のSさんは、56歳。3時間22分で年代別全国5位と凄いレベルである。
そうこうしているうちに、スタ－ト時間になり、移動する。
みんなは、70分～80分のところへ並んだけど、僕は、少し後ろの方に並ぶ。
号砲で10時スタ－ト。
周りはキロ4分ペ－スであり、仲間達はあっと言う間に見えなくなってしまった。
ついていきたかったけど、100%潰れるので、マイペ－スで5分ちょっとを刻む。
河川敷で風の影響がかなりあったけど、ほぼイ－ブンでキロ平均5分14秒、1時間52分で完走した。
宿痾となっている膝は21km問題なく持ってくれた。やっと、「普通のランナ－」になった。
1ヶ月で7分も記録更新。
まだまだ底辺だけど、素直に嬉しい。
後半のスタミナはOK。これからも、「激走」を繰り返し、1時間20分くらいでハ－フを走れるようになりたい。
漸く、3年間止まっていた時計の針が動き始めた。
【ハ－フマラソン記録の変遷】
2006年5月28日 山中湖ロ－ドレ－ス 2"17"00 股関節を故障する。
↓
2007年1月21日 フロストバイトマラソン 1"50"56 復活
↓
2007年5月27日 山中湖ロ－ドレ－ス 1"49"48 前年のリベンジ
↓
2007年6月25日 十勝帯広マラソン 1"46"23
↓
2007年11月23日 横須賀シ－サイドマラソン 1"44"44
↓
2008年1月13日 谷川真理マラソン 1"40"45
↓
2009年2月1日 神奈川マラソン 1"39"58
↓
2009年3月1日 膝を故障する。(鵞足炎、変形性膝関節症)
↓
2011年12月4日 板橋市民マラソン 1":59":16
↓
2012年1月8日 谷川真理ハ－フマラソン 1"52"24
走り終わってから、本格的な上海料理の店に行き、しこたま料理とお酒を堪能しました。
やはり、月間400～1000キロ走ってるんだなぁ～。
まだこの若さで、こんなレベルで生きている自分がちょっとはずかしかっちたです。
週2回、国立競技場で開催されている神宮ACの練習に参加するように誘われました。
嬉しい限りです。
こうした、「超体育会系のおばさん」って輝いていて凄いですね。
たくさんの元気と勇気を戴きました。
有難うございました。
再見!
Summary 1:52:24.1 514
1 5:08.8
2 5:04.9
3 5:13.2
4 5:16.7
5 5:19.9
6 5:15.6
7 5:20.4
8 5:25.9
9 5:28.3
10 5:26.7
11 5:16.7
12 5:11.3
13 5:20.3
14 5:19.3
15 5:22.2
16 5:20.9
17 5:27.6
18 5:18.1
19 5:19.6
20 5:17.9
21 5:14.8
22 :55.1 :
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
6時過ぎから、馬堀海岸→走水→観音崎のいつものコ－スを走る。
観音崎では、灯台への階段を駆け上がる。
素晴らしい景色にみとれ、走れる喜びを感じる。
そう、そろそろUTMFの練習もしていかなければならない。
起伏のあるところを48時間、走り続ける肉体と精神力を作らなければならない。
朝こうして走ると、一日がピリッとしまる。
それこそ分刻みで掃除・洗濯・料理・買い物に追われてヘトヘトになったけど充実した一日だった。
お風呂をピカピカに磨いて、熱帯魚の巨大な水槽の大掃除をした。
「人・モノ・金、そして時間」を大切にしたい。
特に時間は、万人に平等である。
一日、一分、一秒を大切に大切に、自分が納得できる生き方をしていきたいと思う。
馬堀海岸 6時30分。北風が強く肌寒いけど気持ちが良い。
遊歩道をたくさんの人達がウォ-キングやジョギングを楽しんでいる。
観音崎に向かって海辺の遊歩道を走る。絶景!
観音崎灯台。坂道・階段を駆け上がる。
苦しいけど、こんな練習を重ねていけば強くなれるかもしれない。
朝ランをすると一日中、体が温かく快適になる。
シャワ－を浴びた後の朝食はすこぶる美味しい。
さあ、明日は、ハ－フマラソンの大会だ。
懐かしい走友との数年ぶりの再会もあり、楽しみである。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
約３０年間、働いてきたが、とにかく全力疾走してきた。
体力には自信があったが、激務の末、若い頃３回入院した。
そのつけを背負って必死で生きている。
毎月の大学病院通いは一生続く予定。
それにしても、新年早々、目が回る忙しさで、一日に何回も「今日で会社辞めよう」と思う。
もう、仕事はやりつくした、というのが本音だが、止まることは許されない。
まあ、変に「小利口」になって要領よく生きていくよりも、このままずっと、「とんがって」生きていきたい。
夕方、大学病院に行き、薬を貰い、帰宅後、疲れ果てて21時には寝てしまう。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習30階 年間30階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
寒いので、階段30階を駆け上がると汗びっしょり。
毎日100階上り続ければ、富士登山競走で完走できるかな?
そんなに甘くはないでしょう。
仕事が相変わらずトップギア－で落ち着いて考える余裕無し。
来週から中国出張ということもあり、無性にレバサシが食べたくなり、夜一人で戴く。
食べ物に感謝。こんな安い値段でいつも美味しい料理を提供してくれているお店の人に感謝感謝。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習-階 年間-階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
仕事初めからいきなりトップキア－で、お屠蘇気分は吹っ飛ぶ。
夜、5km BU走。
お尻の裏の股関節の塊がなかなか取れない。
朝晩のストレッチを継続、あとは、とにかく腹筋とストレッチ。
【休肝日①】
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習-階 年間-階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
早朝の新幹線で上京する。
箱根駅伝は、東洋大学が凄かった。
母校は明治にも負けてしまい4位。
故障者がこれだけいると仕方がない気持ちもあるが、それにしても悔しい。
夕方、うっぷんを晴らしに馬堀海岸で7kmランニングをする。
早稲田のウィンドブレ－カ－を来てスピ－ド持久力の練習。
1kmジョグ+(1Kmペ－ス走/5分+1kmジョグ)*6本・・・まだまだである。
体重が減らないので、少しでも暇を見つけて腹筋祭り。
明日からもう出勤。今年も忙しくなる。1/10～18までまたしても中国へ出張予定。
今回は、武漢→上海→広州の予定。
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習-階 年間-階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
江泊港界隈を12kmインタ-バル(30秒全力+ジョグ)*20本
腹筋:200
故障回復度:86
階段練習-階 年間-階)
水泳-Km(年間-Km)
バイク-Km(年間-km)
防府天満宮まで初ラン7km+初詣で。おみくじは小吉。
昨日の釣りの様子。
萩から船で2～3Hのところにある見島界隈は日本でも有数のマグロの漁場であり、あの松方さんも300kg超級を釣ったポイントである。
毎年、正月に予約していただいているが、この時期、西高東低の気圧配置であり、日本海側は晴れていても波がかなり高く、出船できる条件は波が2m以下であり、その確率は極めて少ない。
今回は、12/30の予約を一日延期していただいき、出船した。
義理の弟と弟の友達、それに僕の3人だ。
2時に自宅を出て、4時に萩を出船し、7時にポイントに到着。
これでも、珍しいくらい波が無い冬の日本海だが、船の上を歩くだけでバランスを取るのが大変。
それでも3時間キャビンで熟睡した。
船酔いが激しい人は、ここに来るまでに参ってしまうだろう。
さて釣り開始。豪快な男の釣りの始まりだ。
最初は胴付でコマセカゴに100kgの錘を付けて、直下を狙う。
鯛やヒラマサがポツポツと上がるが、本命のマグロの気配無し。
今日は、小潮ということで潮が動かないので期待が薄いらしい。
途中で浮き釣りに変更したけど、今日はマグロのみならず、お魚君の活性が低く、低調だった。
僕は、真鯛1匹、ヒラマサ2匹だった。
それにしても、東京では味わえない豪快な引きとスケ－ルの大きい釣り、自然を満喫して最高だった。
3人の釣果。
このポイントでは非常に渋い結果とのこと。
そういえば、2007年12月にも来ているけど、この時は小型ながらマグロも釣れた。
珍味として大好物のヒラマサの皮の湯引きをポン酢で戴く。至福至福。
年1回は通いたい素晴らしいところだ。
腹筋:200
故障回復度:86