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スクワット運動機（シーソー式）のイメージと木製の試作機（ロッキングチェアー式）
　　　

※スクワット運動
ふくらはぎは第ニの心臓だ
ふくらはぎの血栓
にはスクワット、足の指・足首を上下に曲げる運動が効果あり。
※足の指・足首を上下に曲げる運動

※太もも引き上げ運動（強）
ポッコリ下腹をスッキリ引き締め即効技（１）
※太もも引き上げ運動（弱）

※腕と肩のストレッッチ運動

※バランス運動（ロコモティブシンドローム予防運動）
ロコモテイブシンドロームとは

※太ももを上げ膝を伸ばし、足を前上に振り上げる運動
ポッコリ下腹をスッキリ引き締め即効技（２）

※後ろ歩き健康法

★後ろ歩き運動

スクワット運動
　　
１０回～２０回前後、ゆっくり膝を曲げてスロースクワット運動をすると効果大。
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太もも引き上げ運動
右左の太ももを交互に引き上げる運動その１　　　　　　その２　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
引き上げる足を、左右交互に運動する。ゆっくり片足１０～２０回前後運動すると、太ももを持ち上げる下腹の
筋力と、片足で支える大腿部と膝の筋力を強化し「スロー腹筋運動」と同じ程度の運動量が得られる。
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腕と肩のストレッッチ運動
　
　腕と肩の軽いストレッチ（１）　　　　　　軽いストレッチ（２）　　　　　　　　　　　強いストレッチ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腕たてふせと同じストレッチ効果。　　　　片方の手だけハンドルを逆に掴む。　ハンドルにブラ下がるように膝を曲げて腕と肩の運動。
１０～２０回運動したら、（足と）逆にした手を交換して運動する。
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バランス運動（ロコモティブシンドローム予防運動）ロールオーバー画像
●ロコモティブシンドロームとは？
　
　足を前後に振る運動　　　　　　　　　　　　　　足を後方に振り上げる運動。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
１０回前後運動して、足を交換する。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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後ろ歩き運動

　　　
ハンドルを持って腹を前に突き出し上体を後ろに大きく傾け、後ろ足に体重をかける。前に出す足を交換して運動します
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足の指と足首を上下に曲げ伸ばす運動
　　　　
ふくらはぎの血栓予防。前に出す足を交換して運動します。
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太ももを上げ膝を伸ばし、足を前上に振り上げる運動
　　　　
ポッコリ下腹をスッキリ引き締め即効技。
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腰を曲げて床に手を伸ばす運動と肩のストレッチ
　　　　
１０～２０回運動して向きを変え、右手でハンドルを持って同じ運動をする。
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■後ろ歩き健康法

＜後ろ歩きダイエットの効果＞代謝の高い太りにくい体を創る。
筋肉中にブドウ糖を効率よく取り込むためのタンパク質のことをGLUT4（グルット・フォー）といい、普段使わない筋肉を刺激すると
このGLUT4が活発に働いてブドウ糖が筋肉に送りこまれてエネルギーとなり、脂肪を燃やしやすくする。

<1>太りにくい体
後ろ向きで歩くと普段使っていない足やお尻の筋肉を使います。あまり使っていない筋肉を動かすとエネルギーをたくさん使い、筋
肉が増えやすいのです。いろいろな場所の筋肉を使い、体に満遍なく筋肉を着けることで脂肪も燃えやすくなり、エネルギーをたく
さん使う「基礎代謝の高い体」になるのです。

<2>Ｏ脚の補正
あったか生活! 秘伝! カテイの魔法から・・・・
(1) 大股でまっすぐ後ろに
(2) 足首を曲げてすり足で着地
(3) ゆっくりと８歩後ろ歩き
この３つのポイントに気をつけながら後ろ歩きをすればＯ脚が矯正されます。
街頭調査では９割の人がＯ脚矯正に成功しました。　・・・とありました。

<3>腰痛の解消や脳の活性化
太極拳に「退歩」という歩きがあるとのことで、姿勢を改善したり、腰痛を解消したりする運動です。
後ろ歩きは普通の歩きとは違う感覚が呼び覚まされ、普段と異なる脳細胞が刺激されることで、脳の活性化、ひいてはボケ
防止にもつながると考えられます。

＜ためしてガッテンより＞

筋トレVSスロージョギング

つまずいた時、体勢を立て直すことができても、筋肉がないと体を支えられず、結局は転んでしまいます。年を取るに従って筋肉が減少する
「加齢性筋萎縮症」は、誰も避けられません。

それを食い止める唯一の手段が「筋トレ」です。ウォーキングや普通の水泳には、筋肉を増やす効果はあまりありません。そこで今回のガッテ
ンでは、ラクラクできて効果もバッチリという新しいトレーニング法を紹介します。それに取り組んだ人々は、「10年間使っていたツエがいらなく
なった」、「1年間で13キロやせた」など、驚きの成果をあげています。

本来「筋トレ」とは…
「筋トレ」とは、実は「脳にある“スイッチ”を押して、筋肉を太くする“あるホルモン”を出させること」です。本来、重い負荷がかかるキツイ運動を
しないと、この脳の“スイッチ”は押せません。しかし、今日紹介する方法では、もっとラクにこの“スイッチ”を押すことができるのです。

「こんな成果がでてマッスル」
三重県四日市市のある運動教室では、秘密のトレーニングを指導していて、この運動に取り組んだ人々には驚きの成果が現れています。

「10年間使っていたツエがいらなくなった」「1年で13キロやせた」「歩いて北海道1周にチャレンジできるほど、足腰が強くなった」「1年で内臓脂
肪が60％減った」……などなど。

秘密のトレーニングに取り組んだ人たちの中で、70歳以上の方の体を調べると、1年で太ももの筋肉の厚みが5％増加し、内臓脂肪と皮下脂肪
の厚みが16％減少したのです。

「秘密のトレーニングの効果を科学的に実証」
この秘密のトレーニングの効果を科学的に実証するため、ある研究者が実験を行いました。使用したのは、足の筋肉を鍛える筋トレマシンです。
一方は最大負荷の80％という重い負荷、もう一方は50％という軽い負荷をかけます。

週2回、3ヶ月間運動を続けた結果、重い負荷では太ももの筋肉の断面積が4.3％増加しましたが、軽い負荷では0.7％の増加でした。しかし、負
荷が軽くても“ある工夫（くふう）”を加えると、重い負荷に匹敵する5.4％の増加が見られたのです。

（最大筋力とは、足や腕の筋肉が出せる最大の力のことです。これを100%として、筋肉を太くするためには、通常、65%以上の負荷をかける必
要があるとされています。）

実験の際に“あるホルモン”の分泌量を調べると、重い負荷では多く、軽い負荷では少なくなっていました。しかし軽い負荷でも“ある工夫”を加え
ると、重い負荷に匹敵するほど多くなりました。そのホルモンとは、「成長ホルモン」です。成長ホルモンは、筋肉などを成長させるホルモンです。

“ある工夫”の正体は“ゆっくりな動き”
“ある工夫”とは、“ゆっくりな動き”でした。四日市の教室で行われていた秘密のトレーニングも、腕立て伏せ、腹筋、スクワットをゆっくりな動きで
行っていました。軽い負荷でも動きをゆっくりにすれば、脳のスイッチを押すことができ、成長ホルモンが出て、筋肉を太くすることができるのです。

ゆっくりとした動きで筋トレをすることを「スロートレーニング」と言います。

通常の筋トレの仕組み
通常の筋トレなど、重い負荷の激しい運動をした場合、筋肉の中には乳酸がたまります。筋肉内の乳酸が増えると、浸透圧の関係で、筋肉が水
分を取り込み、腫れます。すると脳に信号が送られ、脳のスイッチが押されて成長ホルモンが分泌され、筋肉が太くなります。
「スローだと筋肉は力を出し続ける」
通常のスクワットとスローのスクワットの筋肉の力の出し方を、筋電図という装置を使って調べました。通常のスクワットでは、筋肉はとぎれとぎ
れに力を出していました。しかしスローのスクワットでは、筋肉は途切れることなくずーっと力を出し続けていたのです。

なぜスロートレーニングは、脳のスイッチを押せるのか？
筋肉が力を出し続けている状態では、筋肉内の血管が圧迫され続け、血行不良の状態が続きます。血行不良になると、筋肉では酸素が不足しま
す。酸素が不足すると、筋肉は無酸素運動（負荷の大きな運動。酸素を使わず乳酸がたまる運動）によく似た状態になります。このため乳酸が蓄
積し、筋肉は腫れ、脳へ信号が送られます。これによって、脳のスイッチが押され、成長ホルモンが分泌されます。その結果、筋肉は太くなります。

なぜ「血行不良→酸素不足」で、乳酸が蓄積するのか？
筋肉の細胞には「遅筋」と「速筋」の2種類があります。運動する場合、まず最初に働くのが遅筋です。負荷が大きくなると遅筋だけでは対処しきれ
なくなるため、速筋も働くようになります。

遅筋は、酸素を使って運動し、乳酸をあまり発生させない筋細胞です。これに対し、速筋は酸素を使わずに運動し、乳酸を発生させる筋細胞です。
（無酸素運動とは負荷の大きな激しい運動の際の筋肉の運動で、遅筋に加え、速筋も働いている状態で乳酸が発生する運動です。）

酸素が不足すると、酸素を必要とする遅筋が本来の力を発揮できなくなるため、軽い負荷であっても速筋も働くことになります。このために乳酸が
発生します。

「スローで筋肉が腫れる」
スローのスクワットを行ったときの太もも周りの変化を見てみると、被験者の太ももは2センチ前後太くなっていました。筋肉に乳酸が蓄積され、水
分が入り込んで腫れるのです。これが脳のスイッチを押します。

研究者の話
スローで筋トレを行うと、筋肉が太くなる効果が高まることは、昔から経験的に知られていました。最近の研究で、スロートレーニングの効果を科
学的に実証し、またそのメカニズムをつきとめました。

スロートレーニングは、負荷が小さくて済むトレーニングなので、高齢者にはもちろん、腰痛やヒザが痛い人にも行いやすいものです。血圧があが
りやすく通常の筋トレに不向きとされてきた高血圧や、動脈硬化の進んだ人にも同様です。

成長ホルモンには、組織を成長させ、新しくする効果があるため、体を動かすために大切な腱やじん帯、骨を丈夫にする効果もあります。骨粗しょう
症の予防にもなります。また、新陳代謝を高める効果もあるとも言われています。

※スロートレーニングは、通常の筋トレと比較すると負荷が軽くて行いやすいトレーニング方法ですが、腰痛、ヒザ痛、高血圧など、不安がある方は、
医師やトレーナーに相談してから行ってください。

「筋トレで脂肪もトレーるニング」
スロートレーニングを行っている教室には、「1年で13キロやせた」「1年で内臓脂肪が60％おちた」など、トレーニングのおかげでやせたと言う人
たちがいました。

スロートレーニングのダイエット効果については、現在、研究中でまだはっきりした結論は出ていません。しかし、通常の筋トレのダイエットについ
ては、去年「筋トレに有酸素運動を組み合わせると、ダイエットの効率が高まる」という報告がなされました。

この研究では、筋トレを行った後に自転車こぎ（有酸素運動）を行い、その時、体内で燃えている糖と脂肪の割合を調べました。自転車こぎのみ
を行った場合、体内で燃えるのは、糖80％に対し、脂肪20％でした。しかし筋トレ後の自転車こぎでは、その燃焼割合が30～50％程度まで高く
なったのです。

なぜ筋トレ後の有酸素運動で、脂肪燃焼が高まるのか？
筋トレをすると、成長ホルモンが出ます。それを追いかけるように、血液中に遊離脂肪酸が増えてきます。成長ホルモンが持つ高い脂肪分解作用
によって脂肪が分解され、遊離脂肪酸になるのです。

脂肪は、遊離脂肪酸の状態になると燃えやすくなります。このタイミングで有酸素運動をすると、脂肪が効率的に燃えると考えられています。

また、「筋トレ→自転車こぎ」の順番を入れ替えて、自転車こぎを先に行うと、筋トレで出るはずの成長ホルモンが大幅に減少してしまいました。つ
まり、「有酸素運動後の筋トレ」は、成長ホルモンが出にくくなるため、筋肉が太くなる効果が薄まってしまうのです。

《有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させる》《筋トレで成長ホルモンをより多く出させる》という2点から考えると、「筋トレ→有酸素運動」の順番がお
薦めです。

運動上の注意
いきなりの筋トレはケガの原因です。必ず準備運動を行ってください。
筋トレ後、3時間以内の有酸素運動が、脂肪燃焼を効率よく燃やすために効果的です。
ウォーキング、ストレッチ、ラクに自転車をこぐ程度の軽い運動で、かつ30分以内であれば、その後の筋トレ時の成長ホルモンの分泌に影響はあ
りません。
有酸素運動とは、ウォーキング、水泳、自転車など、軽い負荷の持続的な運動のことです。脂肪を燃焼させるのに効果的です。
※たとえば、ケガ防止のためのウォーミングアップとして有酸素運動を先に行うことをすすめている指導員もいます。何を重視してプログラムを組む
かについてはさまざまな考え方があり、番組はそれを否定してはいません。

「1ヶ月チャレンジ！スロートレーニング」
愛知県大府市健康福祉部の職員3名（40～50代男性）が1ヶ月間、スロートレーニングに挑戦しました。トレーニングの内容は、スローのスクワット、
腕立て伏せ、腹筋の3つで、1種目につき15回を2セット行いました。これを毎日続けました。

1か月後、太ももの筋肉の厚みは、2.2～4.6ミリ増えました。肝臓の前の内臓脂肪の厚みは、1.0～2.9ミリ減りました。3人は毎日スロートレーニング
を行い、また食事にもある程度は気を遣ったため、このような大きな変化が起こったと考えられます。
実習コーナー「スロートレーニングに挑戦」

1. スロー腕立て伏せ

体で四角をつくるように両手両ひざを床につく。
両手を底辺とした三角形を作るようにタオルなどを置く。
タオルを目指してゆっくり体を沈めていき、4～5秒ほどかけてあごをぎりぎりまで近づける。
「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと体を持ち上げる。
※このとき、ひじを伸ばしきって力を抜いてしまわないように。少し曲げた状態で常に力を入れ続ける。
※かけ声を出すことで呼吸を確保する。
★1日に10回×2セットを目安にやってみよう！

2. スロー腹筋

あおむけに寝て、ひざを立てる。
手のひらを開いて、太ももの上にのせる。
「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと上半身を持ち上げる。
※中指がひざ頭につくくらいまで。目線は天井の一点を見たまま動かさない。
肩が床につかないようにしながら、4～5秒ほどかけてゆっくりと上半身を元に戻す。
★1日に10回×2セットを目安にやってみよう！

3. スロースクワット

足は肩幅程度、つま先はやや外向きにして立ち、腰に手をあてて、そのまま4～5秒ほどかけてゆっくりとおしりを下ろしていく。
※できれば、ももが床と平行になるくらいまで下ろす。
※顔はしっかり前を向いたままで。
※ひざがつま先よりも前に出ないように、できるだけおしりを後ろにひく。
「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと立ち上がる。
※ひざは伸ばしきらず、少し曲げた状態で止める。
★1日に10回×2セットを目安にやってみよう！

注意
必ず声を出して数を数えてください。呼吸を確保するため、また、動作が速くならないために大切です。
無理をしすぎないように注意してください。
ひざ痛、腰痛、高血圧など、不安のある方は事前に医師やトレーナーに相談してください。

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■スロージョギング

効果絶大の謎！

まったく疲れないジョギングがあった！？

今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を
使わないで走ること。
そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。
疲れの指標である「乳酸」もほとんど増えません。
そんなことがあり得るのでしょうか？

実は筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」
の組み合わせでできています。例えれば白身のヒラメと
赤身のマグロです。
「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、
マグロが大海原で泳ぎ続けるかのように、
長～く走ることができるのです。

遅筋だけを使う唯一のポイントは、
歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。
それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
平均的な４０代の場合、
時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。

じゃあウォーキングでいいじゃん！
今回、時速４キロの同じスピードで、
ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを
比較したところ、
なんとスロージョギングの方が１．６倍も多い
という結果になりました。

もし、１日２０分、１年間、毎日
スロージョギングをした場合、消費エネルギーは
脂肪５．０ｋｇ分になります。
これはウォーキングのおよそ倍。
この差が体重減につながるのです。

体が激変する？！

いつの間にか、より長く！より速く！

運動習慣がなかった人がスロージョギングを
始めたところ３週間で、
「走ることに快感」を感じ、
「どこまでも走れる」感覚をつかみ、
「速く走ってもきつくない」という驚きの変化を遂げました。
いったい体の中で何が起きたのでしょうか？

筋肉内の毛細血管が増えた！
スロージョギングを続けることで、
遅筋の能力が向上します。
さらに、筋肉内の毛細血管が増えることもわかりました。
こうしたことから、今まで使われていなかった筋肉が
使われるようになり、
ラクなまま、より速く、より長く
走ることができるようになります。

さらにスロージョギングを続けることで、
効率よく糖や脂肪が消費され、
結果的に様々な生活習慣病が改善されるのです。

えっ？脳が大きく！

走れば気分爽快！だけじゃなかった。

スロージョギングを続けている人の中には、
「悩みがなくなった」
「怒らなくなった」
「決断力が付いた」など、
気持ちの変化を表現する人が少なくありません。
それは気分だけじゃないことがわかってきました。

アメリカの研究で、
高齢者が軽いジョギングを続けることで、
萎縮していた脳の一部が大きくなることが
わかったのです。
大きくなったのは、
判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」と
ワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる「４６野」です。
ジョギングをすることで、脳の機能が向上する可能性があるというのです。

日本の研究でも、ジョギングをすることで、前頭前野の活動が活発になることが明らかになっています。

まだ細かいことまではわかっていませんが、
ジョギングをすることで、
脳にいい影響があることは確かなようです。

【実習コーナー】スロージョギングのポイント
ポイント(1)背筋を伸ばす
ポイント(2)やや前傾姿勢
ポイント(3)足はけらずに押すだけ
ポイント(4)ニコニコ＆おしゃべりしながら
ポイント(5)きついと感じたら歩く
ポイント(6)１日３０分を目標に！
　　（１０分×３回など細切れでもＯＫ）

※ヒザに炎症のある方へのご注意
痛みが出るようなら行わないでください

■ロコモテイブシンドロームとは
運動器官・平衡感覚の減退
4700万人が異状

高齢化社会の到来の中で“要介護や寝たきり”の人たちが増加しています。こ
の原因には脳卒中や認知症がありますが、特に高齢者の約１/3が、関節の痛
み、転倒・骨折など骨・関節・筋肉などの運動器の障害によるものです。

“ロコモテイブシンドローム（運動器症候群）”（略して“ロコモ”）とは、「運動器の
機能不全により要介護になるリスクの高い状態や運動器が障害を受けつつある
状態」を示しています。

“ロコモ”が進んだ状態を“運動器不安定症と呼び、更に“要介護や寝たきり”に
進みます。体力は、年齢や運動不足などの生活習慣により、徐々に低下します。
“ロコモ”は、生活習慣病やメタボリックシンドロームの“運動器版”として注目さ
れています。

【原因となる主な運動器の障害】
①筋力の低下；60 歳の筋力は、20 歳代に比べ20％程度低下し、更に年齢とと
もに低下、バランス機能の低下とともに転倒や骨折が起こりやすくなります。

②バランス機能の低下：バランスを取るための筋肉・関節・神経系のネットワーク
機能の低下により、高齢者で最も低下する機能です。

③骨粗鬆症：高齢女性の30%程度にみられ、背骨の変形（圧迫骨折）や転倒によ
り骨折を起し易くなります(足のつけ根、手首，肩の骨折など老人骨折と呼ばれ
ています)。

④変形性関節症：膝や腰などの関節の痛みで軟骨のすり減りが原因とされてい
ます。歩行や運動の障害となります。使いすぎも問題ですが、軟骨の修復には
適度な運動が必要です。

⑤脊髄障害・腰部脊柱管狭窄症：首や腰の骨や椎間板の変化により、手足に痛
みや“しびれ”などが現れ、多くの場合、これらが重なって歩行や日常生活の制限
となります。“ロコモ”では、これらの骨・関節・筋肉の運動器疾患に個別に対処す
るのでなく、生活の自立や寝たきり予防の観点からバランスや生活動作など全身
の状態を捉えています。

■ふくらはぎは第ニの心臓だ
http://www24.big.or.jp/~mack/index.78.htm
普段あまり気にとめないふくらはぎ。専門家の間では「第ニの心臓」と呼ばれ
ていることをご存じだろうか。
足腰に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがある。筋肉がよ
く動くと全身の血行が良くなるという

■ふくらはぎの血栓
深部静脈血栓症は、深部静脈に血栓が形成される病気です。

２～３時間ごとに足の運動
スクワット
足の指・足首を上下に曲げる運動が効果あり。

●深部静脈血栓症
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec03/ch036/ch036b.html
血栓静脈炎では、血栓の形成と静脈炎が同時に起こります。血栓症はほとんど例外なく静脈炎を合併するため、
血栓症と血栓静脈炎を区別していない医師もいます。
しかし、深部静脈血栓症と血栓静脈炎には重要な違いがあります。深部静脈血栓症ではわずかな炎症しか起こ
りません。血栓の周りの炎症が軽いほど、血栓が静脈壁に付着する力は弱く、はがれ落ちて塞栓となり、血流と
ともに移動して動脈内に入りこみ、血流を詰まらせる可能性が高くなります。
さらに、回復期に患者の活動が活発になったときなどには特に、ふくらはぎの筋肉の作用によって深部静脈に形
成された血栓が押し出されることがあります。
つまり、危険なのは深部静脈で形成された血栓です。表在性の血栓静脈炎には痛みが伴いますが、血栓が小さ
いために普通は表在静脈が塞栓を起こすことはなく、比較的無害です。

■ポッコリ下腹をスッキリ引き締め即効技
「太ももを上げ膝を伸ばし、足を前上に振り上げる運動」

★縫工筋（ほうこうきん）は、
骨盤の上前腸骨棘の直下から下腿の脛骨粗面まで走る筋肉です。股関節と膝関節に働きます。
縫工筋は、人体で一番長い筋肉です。この筋肉を確かめるには、大腿を伸展位で力を入れます。
更に少し外旋することでこの筋肉は緊張し、筋腹を触診できます。ただし、脂肪が厚かったり、
筋力が弱い人は、判りにくいです。マラソンランナーが走っている写真で、地面に着地してい
る側の脚は、筋肉が隆々としていますが、骨盤の外側から膝の内側に走る斜めの細い筋肉が縫
工筋です。太もも前面を外側から内側に向けて走っています。

【縫工筋の主な働き】

股関節を屈曲する。股関節を外旋する。股関節を外転する。膝関節を屈曲する。
太ももを上げる、ひざを伸ばすなどのときに働きます。

●後ろ歩き

＜後ろ歩きダイエットの効果＞
代謝の高い太りにくい体を創る。
筋肉中にブドウ糖を効率よく取り込むためのタンパク質のことをGLUT4（グ
ルット・フォー）といい、普段使わない筋肉を刺激するとこのGLUT4が活発
に働いてブドウ糖が筋肉に送りこまれてエネルギーとなり、脂肪を燃やしや
すくする。

<1>太りにくい体
後ろ向きで歩くと普段使っていない足やお尻の筋肉を使います。あまり使っ
ていない筋肉を動かすとエネルギーをたくさん使い、筋肉が増えやすいので
す。いろいろな場所の筋肉を使い、体に満遍なく筋肉を着けることで脂肪も
燃えやすくなり、エネルギーをたくさん使う「基礎代謝の高い体」になるの
です。

<2>Ｏ脚の補正
あったか生活! 秘伝! カテイの魔法から・・・・
(1) 大股でまっすぐ後ろに
(2) 足首を曲げてすり足で着地　
(3) ゆっくりと８歩後ろ歩きこの３つのポイントに気をつけながら後ろ歩きをすればＯ脚が矯正されます。
街頭調査では９割の人がＯ脚矯正に成功しました。　・・・とありました。

<3>腰痛の解消や
脳の活性化
太極拳に「退歩」という歩きがあるとのことで、姿勢を改善したり、腰痛を
解消したりする運動です。後ろ歩きは普通の歩きとは違う感覚が呼び覚まさ
れ、普段と異なる脳細胞が刺激されることで、脳の活性化、ひいてはボケ防
止にもつながると考えられます。

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水素が老化を防止する

動脈硬化などの原因となる活性酸素を、水素が取り除き脳梗塞による脳の損傷を半分以下に減らす効果があることを
日本医大大田教授らが動物実験で確認した。

人工的に脳梗塞にしたラットに、水素ガスを与えた場合と与えなかった場合の脳損傷の程度を比較したところ、水素ガス
を与えたラットはあたえなかったラットの半分以下だった。

水素は老化の黒幕と考えられている活性酸素のなかで、最も酸化力の強い「ヒドロキシルラジカル」にだけ作用し、善玉
の活性酸素には作用しない、体内のどの細胞にも到達でき、害がないなどの利点があり、既存の脳梗塞治療薬より効果
は顕著で有望であるという。研究成果は２００７年５月８日付の科学誌ネイチャー・メディスン（電子版）に掲載される。

※炭酸ガスの代わりに、水素ガスを混入した清涼飲料水が現れるのではないだろうか。

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ヒトＥＳ細胞大量培養（２００７・５・２９　読売新聞）

■体の様々な組織の細胞になる、人の胚性幹細胞（ＥＳ細胞）を、大量に培養し効率よく大脳の細胞にすることに成功。
再生科学総合センター（神戸市）
脳梗塞や神経難病の治療への応用、再生治療の実現に大きく近ずいた。従来の方法に比べ、細胞数を一ヶ月で百倍
以上に増やせる。

幹細胞による再生治療

■毛穴から幹細胞が出て・・・頭髪を伸ばし、頭の傷を治す。

■札幌医科大学の脳神経外科・・・破壊した脳の幹細胞治療.。
骨盤の骨髄から血液を取り出し、幹細胞を一万倍に培養して血管から送り込む。

漢方薬

■漢方薬の「十全たいほ湯が造血幹細胞を７倍に増やす」

「関西医科大学」一日３グラム（子供）の十全たいほとうを服用・・・白血病完治。

※漢方薬に頭髪を増やす効果があるのではないか？。

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腰痛治療のスペシャリスト
整骨院
酒井クリニック・・・池袋？（チャンピオン内藤のトレーナー）
●酒井慎太郎 (著)
『一発改善!腰痛・膝痛は21日間で治る!―予約満杯の院長が語る
「関節包内矯正」の威力 (新書)』

価格：￥ 998 （税込）在庫???

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植物の会話

●「プラトーク」と呼ばれる、植物同士の会話を研究していた山口大と京都大の研究チームは、「青臭さ」の香り成分
を発生させて外敵襲来などの警戒情報を仲間に知らせていることを突き止めた。
　香りをかぎ情報をキャッチした植物は、自らの免疫力を高めることも確認。

●植物が虫食いやカビで傷ついたり、葉をちぎられたりした時などに、揮発性化合物の香り成分「青葉アルデヒド」
を急激に放出し、免疫力を高めることを実証。昨年（２００６年）１１月、米科学アカデミー紀要に論文が掲載され
注目された。

●健康な固体は、病気の固体が発した香り成分を「警告」として受信、自らも将来的に菌を浴びる恐れがあると予測し、
防御遺伝子群の活動を活発化させていたことが分かった。

●傷を負った葉が発する香り成分は、怪我を負った人間が「痛い」と叫ぶようなもの。その叫びを「立ち聞き」して予測
されるストレスに対し免疫力を高めていると分析。人工的に香り成分を「かがせて」免疫力を引き出すことで、低農薬
野菜の栽培に応用できるのではないかという。

※香り成分を散布する（かがせる）代わりに、農作物の周囲に生える雑草を引きちぎるだけで、作物の免疫力が高
まるということではないだろうか？。

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最新医療

■これが世界のスーパードクター１２！
３月３０日放送
【テレビ初潜入！天才名医の仰天テクニック完全公開！！
腰…首…激痛から救う名医登場▽神の手Ｄｒ福島…７センチ巨大腫瘍に挑む
▽綿棒１本で肥満解消▽失明の危機から救う驚異のミクロン手術▽骨密度】
の詳細情報です。

●堀口正之…眼科医／硝子体手術
　眼科界の発明王とも言われ、細かい技術開発多数の名医。
　番組では、糖尿病で発症する病気「糖尿病網膜症」で失明の恐怖から
　３７歳の男性患者を救う、瞳の奥の濁りを吸い取る超微細ミクロン手術が
　放送された。超微細ミクロン手術は痛みもないとのこと。
【連絡先】藤田保健衛生大学病院
（住所）愛知県豊明市沓掛町田楽ヶ窪1-98（電話）0562-93-2000
　
●加藤雅明…心臓血管外科医／大動脈瘤ステントグラフト
　人工血管をカテーテルで幹部まで持って行き、裂けた血管を内側から補強する
　ステントグラフト手術の第一人者。日本で早期から胸部・腹部大動脈瘤に
　対しステントグラフト治療に取り組む。
　番組では、大動脈の内側の幕に傷ができ、その中に血液が流れ込むことで
　瘤状になる解離性大動脈瘤破裂の危険から６６歳の男性患者を救う、
　ステントグラフト手術が放送された。ステントグラフト手術は痛みもなく、
　この男性は５日後に退院した。
【連絡先】森之宮病院
（住所）大阪府大阪市城東区森之宮2-1-88（電話）06-6969-0111

●白石建…整形外科医／首の痛み椎弓形成術
　低侵襲脊椎手術を開発、脊椎外科で首の筋肉を切らずに治す、後遺症が
　残らない頚椎手術の第一人者。
　番組では、頚椎症性脊髄症に苦しむ４９歳女性患者に低侵襲脊椎手術を
　行う様子が放送された。低侵襲脊椎手術は１時間半で終了し、痛みもなく、
　この女性はこれまで動かせなかった首や手が動かせるようになった。
【連絡先】東京歯科大学市川総合病院
（住所）千葉県市川市菅野5-11-13（電話）047-322-0151

●福島孝徳…脳神経外科医／脳腫瘍
　アメリカ在住。「キーホールオペレーション」と呼ばれる独自の手術法で、
　２万人以上の脳腫瘍患者を救ってきた「神の手を持つ男」と呼ばれる、
　世界が認める天才脳外科医。
　番組では、他の病院で「絶対取れない」と言われた、運動や精神機能を
　司る前頭葉の奥にできた７センチ大の５０歳女性患者の類上皮腫を摘出する
　手術や１４歳野球少年にできた、視床下部から発生して視神経や運動障害を
　引き起こす過誤腫を摘出する手術を行う様子が放送された。
　なお、脳腫瘍は早期発見・早期治療をすれば完治するとのこと。
【連絡先】福島孝徳記念病院
（住所）千葉県長生郡長柄町国府里550-1（電話）0475-35-0099
【連絡先】新小文字病院
（住所）福岡県北九州市門司区大里新町2-5（電話）093-391-1001

●出沢明…整形外科医／腰椎椎間板ヘルニア
　　高倍率の接触型内視鏡開発による腰椎椎間板ヘルニア・最小侵襲手術の名医。
　椎間板ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症の手術で１０００例以上の実績がある。
　番組では、激痛で歩くこともままならない２２歳男性患者の巨大なヘルニアを
　傷口わずか８ミリ・局所麻酔だけで、１泊２日で治す内視鏡手術（低侵襲手術）
　などが放送された。なお、内視鏡手術は１時間で終了、痛みもないとのこと。
【連絡先】帝京大学医学部附属溝口病院
（住所）神奈川県川崎市高津区3-8-3（電話）044-844-3333
【連絡先】浮間中央病院
（住所）東京都北区赤羽北2-21-19（電話）03-3907-8711
【連絡先】あいち腰痛オペセンター
（住所）愛知県丹羽郡扶桑町大字高雄字郷東41（電話）0587-92-3388

●日本医科大学健診医療センター
　アルツハイマー病の早期発見を行うＰＥＴ装置がある医療センター。
　ＭＲＩ検査では脳の萎縮開始を発見できないが、アルツハイマー病の初期症状
をＰＥＴカメラの画像の違いで見分けることができる。
　ＰＥＴ検査費用は１７万８５００円※、検査時間は約３時間。
※頭部ＭＲＩ検査・脳腫瘍マーカーなどを含む。
（住所）東京都文京区千駄木1-12-15（電話）03-5814-6651

●東京クリニック
　骨粗鬆症を早期発見する最新の骨密度測定装置「iDXA」を設置している病院。
　骨密度検査は「全身の骨密度」「腰椎の骨密度」「大腿骨頚部の骨密度」を行
い、費用１万円～、検査時間１５分。
（住所）東京都千代田区大手町2-2-1新大手町ビル（電話）03-3516-7151

●シロノクリニック
　綿棒で頬の内側を１０回こすり、頬の粘膜から太る原因の５０％が関係してい
る肥満遺伝子を調べ、自分の肥満遺伝子タイプを知れば、リバウンドしないダ
イエットができる。日本人の肥満遺伝子タイプは「リンゴ型」「洋ナシ型」
　「バナナ型」の３種類。
　肥満遺伝子検査費用は１万５０００円（別に初診料３０００円）。
（住所）東京都渋谷区広尾1-1-40 恵比寿プライムスクエアプラザ2F
（電話）0120-11-4422
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脳疾患治療のスペシャリスト

福島孝徳記念クリニック

脳の難しい病気に悩んでおられる全国の患者さんへ。
脳腫瘍高度先進医療センターが平成19年10月1日に千葉県のほぼ中央に位置する
長生郡長柄町に誕生。

脳腫瘍の治療、脳血管疾患、脳動脈瘤等治療困難な脳疾患に対しての最新治療
を目的とした専門施設。

現在、カロライナ脳神経研究所、デューク大学とウエスト・ヴァージニア大学
の教授を努め、脳外科顕微鏡手術の「全米トップの権威」と評される。スウェ
ーデンのカロリンスカ研究所、フランス・マルセイユ大学の教授、ドイツ・フ
ランクフルト大学の教授も兼任する。

塩田病院附属福島孝徳記念クリニック

 最高顧問　福島孝徳「脳の難しい病気に悩んでおられる全国の患者さんへ」

主なテレビ出演履歴
2008年1/7 テレビ東京「主治医が見つかる診療所！緊急スペシャル」
2006年4/10 テレビ東京「主治医が見つかる診療所」
神の手・天才脳外科医　福島孝徳
3/31 テレビ東京「ガイアの夜明け」福島孝徳
3/18 TBSテレビ「これが世界
のスーパードクター4!緊急手術! 8センチの巨大脳腫瘍を摘出　脳外科医、
福島孝徳」最新鋭のサイバーナイフ（放射線治療）を福島先生が紹介
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■広島大学歯周診療科
http://www.hiroshima-u.ac.jp/hosp/shisyu/
歯ぐきと歯の根っこの病気を専門に治療します．お気軽にご相談下さい．

血清抗体価試験，抗生剤感受性試験等の各種検査により，EBM (evidence-based medicine)に基づいた最新の歯周治療を行います．

一般外来
・歯周病治療
　・一般歯科治療 (歯の根っこの治療など）
　・歯周外科（小手術，GTR法など）
　・歯牙移植・再植

■　特殊外来
・口臭外来
　・糖尿病外来
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■歯周病：幹細胞で歯ぐき再生、広島大がヒトで成功　
患者３７００万人に希望
http://mainichi.jp/select/science/news/20100318ddm001040002000c.html
　歯ぐきが細菌によって溶ける歯周病について、患者の骨髄液から骨や筋肉のもとになる幹細胞を採取して培養後に患部へ移植し、
歯ぐきを再生させることに広島大の研究グループが成功した。患者を対象にした臨床研究で、移植をした患部は４～８ミリほど歯ぐき
が回復した。細胞培養技術の向上などで再生効果を高め、３年以内に厚生労働省へ先進医療を申請、実用化を目指す。【野田武】

　広大の栗原英見教授（歯周病学）と広大発祥のベンチャー「ツーセル」（広島市、辻紘一郎社長）の臨床研究で、１８日から広島市で
ある日本再生医療学会で成果を発表する。

　３０～６５歳の歯周病患者の男女１１人から骨髄液を採取。この中に含まれる間葉系幹細胞を培養・増殖させ、医療用コラーゲンと混
ぜて歯周病患部へ注入した。１１人のうち、転居などで経過を追跡できなかった３人を除く８人中６人で、歯ぐきの回復や、歯周病で生じ
た歯と歯ぐきの間のすき間（歯周ポケット）が小さくなった。移植した幹細胞が歯周組織となったり、もともとあった細胞の増殖を促す物
質を出して自力での組織再生を後押ししたとみられる。

　歯周病患者は軽症者も含めると国内に約３７００万人いるとされる。今回の臨床研究は軽症者を対象としたが、今後、中・重症者でも効
果が出るよう、採取した細胞からある程度組織を作成したうえで移植するなどの方法で臨床研究を重ねる。

　栗原教授は「治療へ向けた基本的なスキーム（計画）は出来上がった。これを進化させてさらに効果を高め、多くの人に使える治療法
を確立させたい」と話している。

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　■ことば

　◇幹細胞による再生医療
　幹細胞を使った再生医療は、さまざまな細胞になる能力を持つ人工多能性幹細胞（ｉＰＳ細胞）の研究が盛んだが、がん化などの副作
用が課題で、病気の治療に使うには１０年以上かかるとされる。一方、間葉系幹細胞はもともと体内に存在し特定の部位の細胞になる能
力を持つ「体性幹細胞」の一種。副作用の危険性が小さく、治療への応用が始まっている例もある。
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■膝関節手術
広島大学病院
越智光夫教授
幹細胞再生治療
軟骨は滑らかな弾力のある組織で、硬い骨同士が直接ぶつからないようにする
重要な役目を担っている。
それが怪我で損傷したり、長年の酷使により加齢とともに変形してしまうと、自然
に治癒することはないため、これまでは対症療法に頼っていた。
損傷した組織とは違う軟骨の一部を採取して移植する治療方法が実施されてはい
るものの、定着させることは難しく、十分な治療効果は得られなかった。

高齢化が進む日本では、加齢に伴って発症する関節症患者の増加が見込まれる
だけに、新たな治療法の開発が望まれてきたが、このほど、患者の軟骨組織から
採取した軟骨細胞を体外で培養し、軟骨組織を作って、これを患者に移植する再生
医療技術が開発された。この技術を最初に開発したのは、広島大学病院長で整形
外科医でもある越智光夫教授だ。

もともと、整形外科医として広島大学病院に勤務していた越智教授は、激しい
運動をするスポーツマンが発症することの多い前十字靱帯損傷の手術を数多く
手がけていたが、1995年に島根医科大学（現在は島根大学と合併）に赴任して
以来、新しい研究テーマとして膝軟骨の損傷に取り組むことになった。

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■ガンマナイフ
ガンマナイフ（超音波放射線による脳腫瘍手術）
ガンマナイフの第一人者、脳神経外科医林基弘。 TV出演予定. 2009/4/14 たけしの本当は怖い
家庭の医学。　 [テレビ朝日・ABC放送系列]「夫婦で気を・・・

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■「小児心臓外科の名医」
佐野俊二　岡山大学病院　院副院長　小児心臓外科
「小児心臓外科の名医」　　年間３００件の手術をこなす。
●心臓外科の名医南淵明宏の師匠

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●椎間板ヘルニア
椎間板ヘルニアのレーザー治療「東京慈恵会医科大学柏病院（千葉県柏市）」
アドレス・・・http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/saisin/sa541801.htm

最新医療・最新記事一覧（上記アドレス・ページ下）クリック

睡眠障害　

抜いた歯冷凍保存移植

高気圧カプセル（早実・斎藤佑樹投手が、激闘の“疲労回復”に使ったとして話題になった健康器具）

白血病治療

アザ・・・東京・港区の虎の門病院
数か月に１回、３年余り治療を続けた結果、あざの色は薄まり、ほとんど目立たなくなった。
保険診療で受けられる医療機関は、大学病院や公立病院などに多いとみられ、皮膚科や形成外科が担当している。

尋常性白斑・・・名古屋市大「新紫外線療法」

●不妊症に漢方薬
アドレス・・・http://www.wakando.net/kansen/index.html

●日本の名医
アドレス・・・http://homepage3.nifty.com/primelife/doctor.htm
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加圧トレーニング
加圧トレーニングのメカニズム・・・http://www.kaats.jp/what/mechanism.html
佐藤義昭氏が発明した、世界に誇る画期的なトレーニング法（特許取得）。
腕や脚のつけ根を専用のベルトで締めつけ加圧し、血流量を適度に制限した状態で行うトレーニング法です。

短時間のトレーニング、しかも極めて軽い負荷重量で、通常のトレーニングの3倍もの効果をもたらし、筋肉
繊維を痛めないという特長があります。

また、休眠状態の血管をも促通させ血液循環を良くすると同時に、成長ホルモンをトレーニング前と比べて
100～300倍も分泌させる効果はダイエットにも効果的。

このトレーニング法は運動能力を高めるだけでなく医学的、生理学的にも多くの効果が得られるため、スポーツ
や医学、健康医学分野においても注目を集めています。
万一怪我等された場合、早期回復の効果が期待できます。
その他
脂肪量を減らし、セルライトを取り除く
筋肉量が増え、ボディラインがすっきりする
肌の再生機能が高まり、きめのととのったなめらかな肌になる
コラーゲンの再生・修復力が向上し、肌の弾力が戻る
髪の再生力が向上する

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髪の「成長期」を延ばす育毛物質の開発
株式会社アドバンジェン
http://www.advangen.co.jp/

育毛物質の開発ストーリー
http://www.advangen.co.jp/pickup_02/index1.html

漢方、特に植物の力は現代でも大変な可能性を秘めているのです。

アドバンジェンは、この天然植物エキスのパワーに注目し、この中から「成長期」
を伸ばす力のあるものを探し出すことにしたのです。

先ず、髪成長のアクセル（FGF-5S）の働きを効率よく見つけ出す試験方法の開発か
らスタートしました。このためには特別な細胞を準備することから始めました。

FGF-5Sは細胞生育系に直接に作用します。したがって、それと同じ力のある植物を
見つけ出すための方法も、やはり、細胞を直接用いる試験方法が最適だからです。

このような考えのもと、独自の培養細胞試験方法を開発しました。培養細胞試験法
を完成した私たちは、手に入る限り、数千種類の植物エキスを調べました。

細胞培養試験は細胞を成長させながらの試験ですので、大変な時間と手間がかかり
ます。幸いにして、目的とする活性を持つ植物エキスをいくつも見つけることに成
功したのです。

発見した植物エキスは、これもアドバンジェンが独自に開発した育毛評価試験で、
実際に「成長期」を延ばし、育毛効果があることを確認しました。

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老化は髪に表れる
生活習慣の乱れは、髪に表れるというように、髪は老化現象が現れやすい。
脂性の人は、洗髪を怠り抜け毛が増える。

乾燥性の人は、フケが出やすく不潔になり、やはり抜け毛が多くなる。

脂性の人も乾燥性の人も、洗髪を欠かさないようにすることが大切だろう。

しかし、洗髪剤のシャンプーの量より、洗髪回数を増やすほうがいいのでは。？

シャンプーを大量に使うと、頭皮に残留する。

フケが多い乾燥性の人は、シャンプーは極少量にして、リンスを忘れないようにする。

乾燥は髪を傷める。

育毛剤
店頭の育毛剤は医薬部外品だ。

医薬品に、降圧作用がある薬として開発されたが、体毛が増える副作用が報告されたことから育毛剤になった「リアップ」。
飲み薬に「プロペシア」などがある。

いろいろな育毛剤があるが、毛穴に皮脂やホコリが詰まっていると薬が作用する毛根部に届かないという。

したがって、洗髪がもっとも重要だということになる。

その次は睡眠だろう、生活習慣の乱れとは睡眠不足になることだ。

睡眠不足で、いくら頭皮マッサージをしても、発毛は困難。

としても、頭皮が冷え性の人、血行が悪い人、ストレスが多い、赤い頭皮の人などがあるように、
頭皮の血行が悪くなっていることは確かだ。髪の大敵は冷房だろう。

とすれば血行を良くする、頭皮マッサージ、運動、サプリメントも必要だろう。しかし、マッサージに執着しないほうがいい。

血管内を掃除するレシチン、大豆サポニン（高野豆腐）、毛細血管を増やすビタミンEを含むサプリメント及び食事が重要だ。

体を温める漢方薬もある。体を温めることで睡眠を促すことができる。

その他、冬は体が冷えて抜け毛も増える。体を温める温泉や岩盤浴は効果があるはず。

岩盤浴と言えば、宝石の一種であるトルマリンの波動が人体に活力を与えるらしい。

ガンは５０度ぐらいの高熱で死滅する。

トルマリンと高熱を応用した宝石岩盤浴という医療器具がある。

髪にも効果があるかも？。

下記の「サクラン」が、養毛剤として商品化されれば、乾燥で髪を傷める心配はなくなる。

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１グラムで水６リットルを吸い込む新物質
「水前寺海苔から抽出」

北陸先端科学技術大学院大学の研究グループが、高級食材のスイゼンジノリから抽出した。
市販の吸水材より、吸水能力が５倍高く、保湿化粧品や傷を覆う医薬品など幅広い応用が期待される。
水前寺海苔は日本固有の藻類（コケ）。水前寺公園近くの江津湖に自生している。
この物質を「サクラン」と命名。
サクランは、砂糖の分子が１０万個ほどつながった構造。
この分子が水の分子を抱え込み、自重の６０００倍の水を吸収する。

※１グラムで水６リットルを吸い込むということは、１キログラム（１０００グラム）のサクランは６０００リットル
の水を吸い込む。
砂漠の保水に利用すれば、砂漠の緑化が可能になる。
さらに、飲料水の確保に利用できるのでは。
大きく簡単な容器に、水を長期間貯蔵できると思う。
しぼり出す手間がかかるが、それほど面倒ではないはず。

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カリウム不足による動脈硬化

食塩（ナトリウム）の過剰摂取か、それともカリウムの不足か？

遺伝的な高血圧以外は、ミネラルバランスが悪くて高血圧や動脈硬化になっている人が大半で、食塩（ナトリウム）の過
剰摂取よりもカリウムの不足によってなっている場合がほとんど。

カリウムはりんご、スイカ、メロン、バナナに多いですが、りんごとバナナが手軽で常食できる食物ですから、続けやすい。

ナトリウムとカリウムのバランスは１０対６が理想といわれています。

しかし、塩分は摂り過ぎになりやすく、カリウムの果物は摂りにくい。

したがって塩分の摂り過ぎに十分注意が必要です。

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大豆サポニンとレシチンは血管の洗剤です。

血管に付着した老廃脂肪を溶かします。
大豆レシチン、リノール酸、リノレン酸も、血管のコレステロールを溶かします。

サポニンは、
渋み、苦み、えぐみといった不快味の原因ともなる成分で、植物の根、葉、茎などに広く含まれている配糖体の一種です。
サポニンは水と油の両方に溶ける性質を持ち、血管についたコレステロールを除去したり血中脂質を低減させたりする
働きがあることが明らかになっており、体内で血栓をつくるもととなって、動脈硬化を進める過酸化脂質の生成を抑制す
る働きもわかっています。

サポニンにはさまざまな生理活性作用があり、その作用は植物によってことなりますが、最も一般的で手に入りやすい
ものは大豆サポニンで、肝機能障害の改善にも有効であるとされています。

また大豆サポニンには脂質の合成・吸収の抑制作用、分解促進作用があり、肥満防止に有効であることが確認されて
います。また、大豆サポニンを長期間摂取し続けると、腸管の表面の組織が変化し、肥満体質そのものが改善されると
いわれています。

サポニンの摂取量は定められていませんが、たんぱく質については成人の必要量は体重60kgの人なら60～70ｇ/日が
目安となります。

大豆サポニンの供給源としては、[高野豆腐] が含有率が高く、大豆、生揚げ、がんもどき、油揚げ、おから、豆乳、ゆば、
納豆などがあげられます。

サポニンの多くは溶血作用があり、十分にアク抜きをしないと有毒成分が残ることがありますが、大豆サポニンには溶
血性がなく毒性が皆無であることが確認されていますので、大豆や大豆加工食品は安心して利用して良いでしょう。

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■黒豆ダイエット

1＞. 方法
1日1回70グラムの黒豆を食べるだけ。
1日1回黒豆を食べれば、他の食事をしてもOKです。
つまり、食事制限等は必要ありません。
黒豆は一晩水でもどしてから茹でて使用してください。

※安田大サーカスのHIROさんはミキサーで細かくして、
料理に混ぜてダイエットにチャレンジしていました。

2＞. なぜ黒豆で痩せたの？
黒豆には、水溶性食物繊維である『ペクチン』などが
含まれているので、満腹感が持続します。
つまり満腹感が得られることで食べ過ぎる事がなくなる。

便意を促すオリゴ糖や水溶性の食物繊維などが含まれているため、
便秘の解消にも良いのです。

また黒豆のサポニンが脂肪分を覆い、体内への吸収を抑え、
体外に排出してくれるデトックス効果も！

番組内で韓国のチョン・ジュヨンさんはダイエットだけなく、
ニキビも治ったそうです。

3＞. 黒豆ダイエットのまとめ
１　満腹感が続くので、間食が減る
２　脂肪が溜まりにくくなる
３　便秘が解消される
４　身体の中から美肌になる
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★肉の白身油は食べない。

赤身（タンパク質）だけ食べて減量可能。レバー、チーズも効果あり。

●肥満は、米、小麦粉などの炭水化物や糖分が最大原因

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リンの過剰摂取は精神不安定を起す。

４０歳を超えると精神不安定を起しやすい。

「リンの働き」

肉、インスタント食品に含まれるリンは
エネルギーと活力をもたらす。

反面
リンと砂糖の過剰摂取は精神不安定を起す。

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体のすべての細胞にはリンが含まれる。

リンが機能するにはカルシウムとビタミンＤが不可欠。

リン１に対しカルシウム２でリンが正しく機能して

エネルギーと活力をもたらす。

反面
リンと砂糖を摂り過ぎると体内のカルシウムが欠乏する。

カルシウムの欠乏は精神不安定を起す。

リンの過剰摂取は精神不安定を起す。

インスタント食品、肉の加工食品には保存料が多く使われる。

保存料の添加物にはリン酸がふんだんに使われている。

４０歳を超えると、腎臓が余分なリンを排泄しなくなり
カルシウムが不足する。

４０歳を超えると精神不安定を起しやすい。

４０歳を超えたら肉や加工食品をひかえ、小魚、葉野菜、
乳製品を摂りカルシウムを多く摂るように心がける。

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攻撃ホルモン、不安ホルモン

岩手大学名誉教授
大沢　博　著「食事で治す心の病」より

他の病院で、精神疾患「軽い分裂病ではないか」と言われて、大量の精神薬を
飲んでいるという患者（娘）さん。

母親の話では甘いものが好きで、毎日、菓子パン、チョコレート、チップス菓
子をよく食べてきたという。

私がこの両親に伝えたのが、低血糖症であるかもしれない、ということだった。

ビタミンＢ３（ナイアシン）、ビタミンＢコンプレックス（Ｂ４・Ｂ６を含む）
と亜鉛を与える。

十日ほどたって、父親から喜びの声で電話があった。

いままで食欲不振で、食事を十分に食べられなかったのが、朝もごはんとみそ
汁をはじめ、しっかり食べられるようになったし、睡眠薬を飲まずに眠れるよ
うになりました、という報告であった。

一年後、すっかりよくなりましたと報告された。

（容態・体質による効果の差がある）

■人類は食料が不足していた時代に争い、戦争を繰り返したのは、栄養素の欠乏
による低血糖症が原因だろう。
しかし、現在は飽食による食品の偏りが低血糖症を起している。

低血糖症
低血糖がインスリンの分泌異常を起こし、攻撃ホルモン、不安ホルモンを過剰に
分泌させ精神疾患を起こし犯罪につながる。

攻撃ホルモン、不安ホルモン
インスリンは血糖値を調節するホルモンだが、主にカルシュウーム、ビタミンＢ３の
欠乏が低血糖症を起こし、インスリンの過剰分泌という異常が起きてしまう。

インスリンの過剰分泌は、攻撃ホルモンのアドレナリンと不安ホルモンのノルアド
レナリンを過剰分泌し、攻撃的になる。

対処法は
砂糖やインスタント食品、肉の加工食品などの添加物が多い食品を食べない。
ビタミンＢ３とカルシュウーム、亜鉛、を含む食品を摂る。
ビタミンＢ３とカルシュウーム、亜鉛は自然の精神安定剤。

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ビタミンの働き（脱毛の原因は？）

消化と精神のビタミン
●ビタミンＢ１の欠乏・・・脚気、重い記憶障害、攻撃的興奮
（白米、白砂糖、アルコールはＢ１欠乏を起す）

補給食品・・・野菜、ビール酵母、玄米、レバー、牛乳

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皮膚のビタミン
●ビタミンＢ２の欠乏・・・眉毛の消失、脱毛、はげる可能性あり
（菜食主義者はビタミンＢ２が欠乏する）

補給食品・・・緑色野菜、ビール酵母、魚、レバー、牛乳

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皮膚と精神のビタミン
●ビタミンＢ３（ナイアシン）の欠乏・・・不安、うつ、疑い、精神疾患

皮膚が太陽光線に敏感になるのは、ナイアシン欠乏症の初期徴候の場合が多い。

ナイアシンは幻覚などの感覚異常、妄想思考、気分とエネルギーの障害を回復
させるのに劇的な効果を現すことがある。

補給食品・・・レバー、小麦胚芽、魚、卵、ピーナツ、なつめ、プルーン

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神経と皮膚のビタミン
●ビタミンＢ６の欠乏・・・貧血、脂漏性皮膚炎、舌炎、自閉症

補給食品・・・レバー、魚、小麦胚芽、玄米、大豆、卵

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精神的ストレスを抑える七大栄養素

イノシトール・・・脳細胞に栄養を与える重要な役割を持つ。

ニコチン酸アミド・・・神経系機能、脳機能を正常に保つ。

ナイアシン・・・ストレスに強くなる。

ビタミンＢ１

ビタミンＢ２

ビタミンＢ３

ビタミンＢ６

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髪の栄養素

[1]ビオチン・・・白髪防止、ハゲ予防、湿疹予防。

　ビオチンを含む自然の食品・・・レバー、ビール酵母、卵の黄身

[2]イノシトール・・・抜け毛予防、湿疹予防。

　イノシトールを含む食品・・・レバー、ビール酵母、小麦胚芽

[3]ＰＡＢＡ（パラアミノ安息香酸）・・・白髪防止、黒髪にする作用

　ＰＡＢＡを含む食品・・・レバー、小麦胚芽、ビール酵母

[4]葉酸・・・黒髪にする作用、

　葉酸を含む食品・・・レバー、アンズ、人参、かぼちゃ、緑色野菜

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参考文献
大沢　博　著「食事で治す心の病」、
アールミンテル・著、丸元　淑生・訳「ビタミンバイブル」

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■藤増次郎博士

藤増次郎博士とフジベトン

 フジベトン

日本のトーマス・エジソンと言われ、お茶の水博士の愛称で親しまれている、
発明王がいる。藤増次郎博士、今年８８歳である。今でもバリバリの現役で、
地球とそこに生きるすべての生き物を救うために研究を続けている。

　藤増博士は、人々が捨てるゴミから建築資源を創り出した。海水の２００
倍の濃度の水でも、あっという間に固めてしまう「フジベトン」の発明で、
生活ゴミや産業ゴミを柱や壁材に生まれ変わらせてしまう。藤増博士に言わ
せれば、ゴミの山は資源の宝庫だと言う。

博士は、「戦争は資源の奪い合いから起きる。すべての国が無限の資源（ゴ
ミが循環して永久リサイクルできる）を手にすれば、誰も争わなくなるので
す」と言う。

　そんな博士の発明に目をつけた所があった。アメリカの国防総省ペンタゴ
ンである。今から３０年も前、ベトナム戦争の泥沼化で苦悩していたアメリ
カは、ベトナムの湿地帯対策に頭を悩ませていた。

道がぬかるんで、戦車が通れないというのだ。そこで、藤増博士の「フジベ
トン」でドロ沼を固めてしまい、戦車を通そうという計画が持ち上がった。
　ペンタゴンは、藤増博士に当時のお金で３６億円（１千万ドル）ものお金
を提示した。これで協力してほしいと。

　しかし、博士は、「私の科学は善の科学です。人殺しのために使われる物
ではない！」と、ペンタゴンの申し入れを拒否し、席を立ったのである。ぼ
くは、ペンタゴンの前で万歳四唱している博士の写真を見せてもらった。感
動した。よくもまあ無事に帰って来れたと思う。

　善の科学と悪の科学、藤増博士の発明や研究は、常にその境を明確にして
いる。悪には一切加担しない！　強い決意が、その姿勢を支えてきた。
　
こんな人もいるのだ！　右手で毒を撒き、左手で人助けをするのと、どれ
ほど違うことか。こんな人もいるのだ！　良い事は、両手（偽りのない心）
でやりたいものだ。私たちには、先人がたくさんいる。　　

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