その１、
食事は三回ちゃんと食べる（三回以上は食べない）。朝飯は抜かない！絶食厳禁！甘いモノは出来るだけ避ける、でも食べるなとは言わない、ケーキ１個分orポテトチップ2/3袋のカロリーで人間は３～４キロは走れることを覚えておく事。 |
その２、
週に三回以上有酸素運動を含む適度な運動をする。基本的に筋肉をつけないで痩せるのは体に良くない。 |
その３、
【運動メニュー】
走る：ゆっくりでも休みながらでも良いから４０分以上を目標に最低３キロ以上！ ストレッチ：風呂上がりに行う、２０分くらいかけて入念にやる！ 筋トレ：腕立てふせ、徐々に増やしながら２０回、３セットを目標！ 腹筋、徐々に増やしながら２０回、３セットを目標！ |
その４、
毎朝、朝食前に体重を量る！（この体重が一番信用出来る） |
その５、
無茶な目標はおかない。大体一ヶ月の減量目標は２～３kg。三ヶ月ぐらいかけて目標にもってゆく。元の体重が軽いヒトほど痩せにくいのは当然、これだけ運動して体重が減らないのはすでにベスト体重に近いということ、くれぐれも無茶はしない。 |
その６、
水分は甘いものなど高カロリーなモノでなければいくらとってもかまわない、但し汗や尿が多くなるのでミネラル補給には気を付けること！水分で太るというのは迷信！ |
運動と消費カロリー一覧
これらの運動を１時間行った時の消費カロリーです（単位はkcalです）
この数値は基礎代謝を含んでいませんので、純粋に運動により余分に消費するカロリーを示しています！！
| 運動の種類 |
男性60kg |
男性70kg |
女性50kg |
女性60kg |
| 自転車（普通の速さ） |
160 |
180 |
130 |
150 |
| 急ぎ足（通勤、買い物） |
210 |
250 |
170 |
210 |
| 階段昇降 |
280 |
320 |
220 |
270 |
| 野球 |
160 |
190 |
130 |
160 |
| ゴルフ（平地） |
180 |
210 |
150 |
180 |
| ゴルフ（丘陵） |
300 |
350 |
240 |
290 |
| ボーリング |
150 |
180 |
120 |
150 |
| サイクリング（時速10km) |
200 |
240 |
170 |
200 |
| テニス |
360 |
420 |
290 |
350 |
| スキー（滑降） |
360 |
420 |
290 |
350 |
| バレーボール |
360 |
420 |
290 |
350 |
| ジョギング（120m/分） |
360 |
420 |
290 |
350 |
| 登山 |
360 |
420 |
290 |
350 |
| サッカー、ラグビー |
420 |
490 |
340 |
410 |
| アイススケート |
402 |
490 |
340 |
410 |
| 水泳（平泳ぎ、流す） |
600 |
700 |
490 |
590 |
| 水泳（クロール） |
1200 |
1400 |
980 |
1170 |
| ジョギング（160m/分） |
510 |
600 |
420 |
500 |
さて、体重６０Kgの男性が階段を１時間も歩き続けて２８０kcalです！！
人間の体脂肪は１グラム当たり８kcalのエネルギーをため込んでいます！！ということは・・・２８０割る８は→３５グラムです！！
毎日１時間階段歩くのを３０日やると約１kg減量出来るわけですね！！
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