その他
なんでもＯＫ！
しょーもないことでも載せたい情報はここを利用しましょう♪
2011.11.16
とりあえず…ノバショのジムのメニューでも載せとこう。
夏侯惇一、てっつぁん、ミスタープラドは参考まで（目標の間違いか…）。
西大路コナミスポーツ
だいたい一回あたり風呂も入れて二時間ちょい。
以下、トレーニング順。番号が同じ種目は前後してもOK。
①チェストプレス 75㎏×15回×1セット 70㎏×13回×1セット 65㎏×10回×１セット 大胸筋等
（ベンチプレスの場合は、60㎏×10回×3セット）
②ラットプルダウン 50㎏×15回×2セット 広背筋等
②ローロー 45㎏×15回×2セット 広背筋等
③フライ 30㎏×15回×2セット 大胸筋等
④アブドミナル 40㎏×15回×2セット 腹直筋等
④ローワ-バック 55㎏×15回×2セット 脊柱屹立筋
⑤腹筋台 腹筋20回×2セット 腹直筋等
⑤背筋台 背筋20回×２セット 脊柱屹立筋
⑥レッグプレス 120㎏×15回×2セット 100㎏×10回×1セット ハムストリングス等
⑦アームカール両腕 18㎏×15回×2セット 力こぶ
⑦トライセプスプレスダウン両腕 18㎏×15回×2セット 上腕三頭筋（力こぶの裏）など
⑧踵上げ 両腕にダンベル10㎏（計20㎏）所持 100回～200回 ふくらはぎ
エアロバイクか、ランニングマシンなどのカーディオを時間の許すかぎり。
だいたいバイクだと8～10キロくらい、ランニングだと３キロ強かな。これはたいしたことない。
ストレッチ
サウナ⇒風呂⇒帰宅
（だいたい20:30～22:30というパターンが多い。週末合わせてだいたい週二回）
どうですか？参考になりましたか？メタボ解消したい人も、脱運動不足の人も、ミスタープラドのように夏侯惇一を圧倒したい人も、それぞれの目標の中でご利用下さい☆
なんでもＯＫ！
しょーもないことでも載せたい情報はここを利用しましょう♪
2011.11.16
とりあえず…ノバショのジムのメニューでも載せとこう。
夏侯惇一、てっつぁん、ミスタープラドは参考まで（目標の間違いか…）。
西大路コナミスポーツ
だいたい一回あたり風呂も入れて二時間ちょい。
以下、トレーニング順。番号が同じ種目は前後してもOK。
①チェストプレス 75㎏×15回×1セット 70㎏×13回×1セット 65㎏×10回×１セット 大胸筋等
（ベンチプレスの場合は、60㎏×10回×3セット）
②ラットプルダウン 50㎏×15回×2セット 広背筋等
②ローロー 45㎏×15回×2セット 広背筋等
③フライ 30㎏×15回×2セット 大胸筋等
④アブドミナル 40㎏×15回×2セット 腹直筋等
④ローワ-バック 55㎏×15回×2セット 脊柱屹立筋
⑤腹筋台 腹筋20回×2セット 腹直筋等
⑤背筋台 背筋20回×２セット 脊柱屹立筋
⑥レッグプレス 120㎏×15回×2セット 100㎏×10回×1セット ハムストリングス等
⑦アームカール両腕 18㎏×15回×2セット 力こぶ
⑦トライセプスプレスダウン両腕 18㎏×15回×2セット 上腕三頭筋（力こぶの裏）など
⑧踵上げ 両腕にダンベル10㎏（計20㎏）所持 100回～200回 ふくらはぎ
エアロバイクか、ランニングマシンなどのカーディオを時間の許すかぎり。
だいたいバイクだと8～10キロくらい、ランニングだと３キロ強かな。これはたいしたことない。
ストレッチ
サウナ⇒風呂⇒帰宅
（だいたい20:30～22:30というパターンが多い。週末合わせてだいたい週二回）
どうですか？参考になりましたか？メタボ解消したい人も、脱運動不足の人も、ミスタープラドのように夏侯惇一を圧倒したい人も、それぞれの目標の中でご利用下さい☆